A. 腹肌最快多長時間能練出來
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉，三個月會有一定效果。
B. 練出腹肌要多少天
大概需要一年以上，這還得看自己的訓練強度。
腹肌鍛煉方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。建議腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
C. 自己在家裡健身 如何迅速練出腹肌 大約需要多長時間
練出腹肌的時間要長一些，大約半年左右。這當然是在每天堅持的情況下，三天打魚兩天曬網是練不出腹肌的。重要的是每天的堅持。
下面是一些練腹肌的動態圖，男女都可以做。健身器材上只需要准備一張瑜伽墊就可以。
(3)多長時間可以練出腹肌擴展閱讀
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好一分鍾左右。做到6組。
D. 我多長時間可以練出腹肌
腹肌明顯程度取決於脂肪層厚度和腹肌發達程度。
仰卧起坐注意，動作要慢，上4秒，下4秒，每次4組---5組，兩天一次，因為肌肉生長需要時間。控制脂肪層厚度就得減肥了，不過我看你沒有訓練經驗。1個月能減15斤就算高手了，你經驗不足1個月想減30斤，基本沒這可能。
減肥控制飲食比運動重要。一個70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未經烹飪的豬肉從瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是說多吃100克未經烹飪的豬肉（2兩），這10000米基本白跑了。這還不算烹飪用油的熱量。你想想跑10000米沒幾個人能堅持下來的。晚飯嚴格控制，半飽，清淡，這頓最愛積累脂肪。午飯7----8分飽，葷素搭配。早飯可以吃好點，這頓最不愛積累脂肪。零食，尤其奶油類食品就不要吃了。合理飲食就是什麼都要吃，什麼都要控制。
運動方面就是跑步，跑不動就走，緩過來再跑。30------40分鍾。如果只是快走，至少得90分鍾，快走強度太低。
E. 多長時間能練出腹肌
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!
F. 健身要多長時間才能練出腹肌
每天40分鍾左右，保守也得一個多月，還需飲食搭配的好
G. 每天健身半小時，多久可以練出腹肌
看體脂，還有想要什麼樣的，只是要輪廓，體脂低的人，3個月出輪廓，想要厚重的腹肌，巧克力腹肌，最少1年，厚重腹肌那不是卷腹仰卧起坐能出來的，是需要負重練習的。
H. 多長時間能練出腹肌
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
I. 練出腹肌需要多少時間才能練出來
腹肌通常是需要看你的體脂率的，如果你體脂很高的話，即使你腹部肌肉練得再猛，也很難看出來，下面為大家介紹怎麼練出腹肌，還是需要一段時間的。
一有氧運動減脂
力量訓練其實是消耗脂肪最快的方法，你可以選擇深蹲，大重量深蹲需要你把核心收緊，同時能夠大腿充分發力，據研究，深蹲是燃脂最快的動作，腿部也是力量的源泉，值得推薦，每一個力量訓練其實都是需要核心發力的，我們在做動作時可以慢慢感受。
四飲食
飲食控制最重要了，一定要選擇無糖低脂肪的食物，雞胸肉啊西藍花是必備的，優質蛋白質和維生素，也要控制碳水化合物攝入，這樣才能達到減脂的目的。