Ⅰ 在家能做什麼減肥的運動
節食:
每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽
晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:
跑步，仰卧起坐，俯卧撐，
呼啦圈..................
減肥（減肥後）的秘訣：管住嘴，邁開腿。
Ⅱ 在家裡怎麼能運動減肥
1、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，所以人比較容易持之以恆。每天運動15～30分鍾，效果很值得推薦的。比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
2、呼拉圈
不管是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。每天練20分鍾以上或是500下以上。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
3、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈就會自然而然找到訣竅。可以同時運動幾個部位的肌肉。一星期練習3次，每次15分鍾以上。跟著教學視頻一起做，效果慢慢出來。
4、毛巾深蹲
這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在水平線。重復做3組，每組10次。每天做30分鍾效果更佳。
5、睡前減肥操
可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡。上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。每天做30分鍾以上效果更佳。
(2)在家可以做的運動減肥擴展閱讀：
在家運動注意事項：
1、運動不要過於劇烈
運動的時候不要過於劇烈，尤其是老人，高難度的動作盡量別練，不是年輕人逞強的時候，更不要超負荷的運動，明明很累了，體力不支了還勉強自己，這樣可不好，要適量運動，才能達到鍛煉的目的。
2、剛運動完不要喝太多的水
運動後3分鍾再喝水，雖然出汗了，口感覺很渴，但是體內並不是真正缺水，可以少量地喝點，不要一下子和那麼多，容易引起胃下垂。也不要喝飲料，很容易產生飽漲，胃很難受的。
3、要做適合自己的運動
做運動，必須做適合自己的項目，並且是自己喜歡的，比如，大部分老人喜歡練太極，舒速度慢而且特別文雅，爆脾氣我想是練不來的，好多有時間的女性跳廣場舞，還有一部分練瑜伽，別管怎麼，選擇適合自己的運動，有利於身心健康。
4、不要在空調或通風處吹
有不少人，在劇烈運動後，出了一身汗，回到家就開空調沖著吹，還有的在通風口處吹，舒服啊，可是此刻汗毛孔正開著呢，不僅容易感冒，還有其他症狀可能會出現，比如面癱，整個面孔就會出現嘴歪眼斜，受風侵襲的結果，所以，必須注意了。