⑴ 關於減脂問題 無氧後應當做多久的有氧跑步訓練
按照一般人的代謝速度，有氧在60分鍾左右會開始消耗肌肉，並不是同時消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會消耗很多肌肉，使基礎代謝率下降。
你的鍛煉方式非常健康科學，有氧前進行無氧運動，一方面可以起到活動身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之後的有氧更有效率。
2小時有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學的，時間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會減少人的基礎代謝，反而對減脂不利，因為不管你跑多久，你靜止的時間還是要比跑步時間長，而肌肉含量高可以使你一天24小時不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時的有氧應該改成一天上下午各45分鍾有氧，這樣的減脂效果比1小時又會提高20%--30%效率。
更何況，健美的身材是比單純瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰都想要的。
就這樣堅持半年，標准身材就會屬於你，當然，從你開始瘦身開始就應該知道，你的每一項改變都應該視作自己的終身改變。
⑵ 請高人指點，無氧後有氧需要多長時間能夠減脂
60~90分鍾是單指有氧運動的時間。這個數據的出處應該是來自於ACSM（美國運動醫學學院）的第八版的《運動測試與運動處方指南》這本書。
減脂期間，核心運動方式應該是有氧運動。因為有氧運動由於在運動過程中，肌肉使用的能量來源於糖、蛋白質、脂肪的有氧酵解，因此有氧運動會直接消耗脂肪。
有氧運動一般前20分鍾的時候，主要是體內的糖分為肌肉供能，當糖分被消耗到一定的程度的時候，就轉為主要由脂肪為肌肉供能了。這個時間根據體內的血糖濃度高低，有一定的波動，短則十幾分鍾，長則要半個小時。
無氧運動通常指力量訓練，如果你打算通過無氧+有氧的方式來減脂的話，一般是熱身5~10分鍾力量訓練20分鍾（2~3部位每個部位4組）拉伸5~10分鍾訓練部位的肌肉，然後有氧運動40~50分鍾內，放鬆5~10分鍾。
⑶ 想要減脂 有氧無氧運動結合 一共要做多長時間最好
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練,減脂塑形的效果非常好。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的.運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
⑷ 無氧後有氧需要多長時間能夠減脂
最好是無氧運動後立刻進行有氧運動，減肥效果好！
⑸ 無氧和有氧相差多長時間減脂效果最好
樓上說的對的，無氧和有氧相結合的減脂效果會更好，當然有氧的時間要比無氧運動的時間長一些，至少長1個小時最佳。
⑹ 一天無氧運動後在有氧20分鍾一個月能減肥嗎
沒有沖突，但建議先以減脂為主有氧運動主要減肥，無氧運動才是增肌 同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。 給你三個原則： 1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎； 2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長； 3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。 基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練： 第一階段：基本素質訓練 每周訓練2-3次，每次60分鍾左右，持續1-3個月。 10分鍾熱身； 30分鍾力量訓練，練遍全身； 20分鍾有氧。 第二階段：增肌階段 每周訓練3-5次，每次60-90分鍾，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定） 10分鍾熱身+50-60分鍾力量訓練+20分鍾拉伸 另外每周單獨安排一次40-60分鍾的有氧訓練。 第三階段：塑形階段 如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃： 每周訓練3-5次，每次60-90分鍾。 其中 10分鍾熱身 40分鍾力量訓練 20分鍾有氧 20分鍾拉伸
⑺ 減脂期無氧和有氧各做多長時間
減脂期間一定要做有氧運動
最好還要配合著無氧運動
一起做！
No.1 晨起空腹有氧
早起後
不攝入任何有熱量的物質
直接去有氧。跳繩、跑步
爬樓梯都是可以的一般人的話建議比較緩和的有氧
例如慢跑（4-5km/小時）的勻速跑
不建議跑有坡度的路
但是慢走爬坡可以
其次，總時長不建議超過30分鍾
其次，訓練前喝一點黑咖啡
或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克）
有助於脂肪的動員
記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪
它只是幫助脂肪因子
從脂肪組織里「釋放」出來而已
你需要通過運動來「燃燒」
減脂=脂肪動員+脂肪燃燒
No.2 力量練習後有氧
先做傳統的力量練習
（推胸拉背蹲腿等）
然後再進行有氧練習
從能量代謝的角度
是比較優化的減脂方案
力量練習消耗糖原
促進生長激素以及腎上腺素等
具有促肌肉合成
促脂肪分解激素的分泌
造成理想的減脂生理環境
這樣一來
後續的有氧運動可以更早地去消耗脂肪
⑻ 無氧做完間隔多久在做有氧怎樣減脂效果才好
減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。
當運動量達到最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再打的話，如達75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。
4.應該先做有氧運動，還是應該先做力量訓練?
糖分是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖分就會先被消耗，等你在進行力量訓練時就會感到力不從心，影響鍛煉效率。
而但你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了，最明智的做法應該是在短暫的熱身——5到10分鍾後進行力量練習，然後做有氧運動
⑼ 減脂的話，無氧和有氧時間怎麼分配
可以開始先做10分鍾的有氧運動進行熱身，然後做30分鍾的無氧運動，如力量練習、肌肉鍛煉等，最後再進行至少20分鍾以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。
先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
(9)無氧後有氧多長時間可以減脂擴展閱讀
有氧+無氧運動原因：
健身沒有捷徑，有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。而無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。
由此看來，有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。