① 坐月子里可以做運動嗎
坐月子。。不要散布希么。。偶爾站兩下。。不要站太久
1.慎寒溫
隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。
2.
適勞逸
適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。
3.勤清潔
頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。
4
調飲食
前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與葯物就必須改變。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。
② 在月里可以做運動嗎
您好,月子里盡量不要做運動,不提重物、不爬樓梯,
順產：一般說來，正常分娩的產婦在產後6～12個小時後即可起床做輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。整個月子期間。建議穿軟底布鞋在室內進行適當活動，還可做一些產後恢復操。
剖宮產：剖宮產的產婦可適當推遲活動時間。盡管剛做完手術，但是術後麻醉消失恢復知覺後，就應該進行機體活動了。24小時拔出尿管後應盡早下床走動，能增加腸蠕動、早排氣，防止腸粘連及血栓形成，也能促使子宮收縮，利於傷口早日癒合。當然，剖腹產的媽媽為了避免在恢復運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產後的復原操最初需以呼吸為主，等到傷口癒合之後再進行較大動作的肢體伸展
產後媽媽可以分4階段進行身體調養
1、產後第一周，新媽媽需要代謝排毒、活血化瘀
中醫典籍《傅青主女科》指出，產後「寒則血塊停滯，熱則新血奔流」。
這階段媽媽的體力較差，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，子宮強力收縮，惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力促進子宮收縮，幫助惡露排出。所以飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補，纖維類食物也要適量。
2、產後第二周，新媽媽需要養腰固腎、收縮內臟，防止下垂
隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成為本周食補的重點。因為脾胃是氣血生化之源、後天之本，與營養吸收、內臟收縮密切相關，調補到位才能幫助新媽媽吸收營養；中醫素有「以形補形」的食療理論，建議此時多吃腰類食材，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰酸背痛，比較建議豬腰、豬肚，糯米桂圓粥（糯米適量有助於腸胃蠕動，每天2小碗）
3、產後第三周，新媽媽需要滋養泌乳、補中益氣
通過兩周的調理，新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以發奶了。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會變多。本周開始，媽媽可以多補充優質蛋白質，建議山葯燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。
4、產後第四周，新媽媽需要恢復體力、補充元氣
這一階段是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經基本恢復良好了。這一周最重要的是鞏固坐月子成果，通過進一步的滋補來改善體質，充盈乳汁。飲食建議：多吃魚湯、紅蘿卜排骨、西紅柿玉米排骨等。
炎炎夏季，坐月子媽媽怎麼吃？
對於坐月子媽媽的飲食，我們一定要牢記三大原則：
1、不要大吃大喝忙進補，要分階段科學食補
剛分娩完，新媽媽的身體腸胃功能還沒有恢復，消化吸收能力還不順暢，產後如果馬上大魚大肉忙著補，會造成新媽媽虛不受補的的現象。例如脂肪大量堆積但體質並沒有變好；腸胃功能紊亂造成腹瀉或便秘；產生奶結甚至乳腺炎、子宮肌瘤能病症……因此，產後飲食一定要按照身體復原的特點做階段性規劃飲食，才能循序漸進順利復原。
2、飲食以清淡為主
避免燥熱、辛辣的食物；胡椒大料等調味料也要少用，飲食要清淡；羊肉不宜在夏天吃，可以選擇豬肉、雞肉和魚肉；天氣炎熱胃口不佳時，主食可以換成容易消化的粥類，比如薏仁綠豆粥、大米或小米粥等；產後補充足夠的水分也很重要，通常為2000～2500ml，如果是母乳較多的新手媽媽，水分補充到3000～3500ml（包括飲水、水果、湯水），過多的攝入水分確實會引起水腫，同樣水分攝入不夠也會影響正常的身體代謝。
3、產後不建議多食的食物
成都有用米酒或者醪糟坐月子習慣，入夏後注意用量，太多容易引起上火，使用時燉煮的時間可以加長，這樣可以揮發掉其中的酒精，因為酒精會通過母乳影響寶寶大腦和神經的發育；
不建議多吃的食物：韭菜、韭黃、白蘿卜、苦瓜、竹筍、生魚片、冷盤、色拉、冷湯、油炸食物、辛辣咸鮮食物也要注意。
產後媽媽可以分4階段進行身體調養
1、產後第一周，新媽媽需要代謝排毒、活血化瘀
中醫典籍《傅青主女科》指出，產後「寒則血塊停滯，熱則新血奔流」。
這階段媽媽的體力較差，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，子宮強力收縮，惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力促進子宮收縮，幫助惡露排出。所以飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補，纖維類食物也要適量。
2、產後第二周，新媽媽需要養腰固腎、收縮內臟，防止下垂
隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成為本周食補的重點。因為脾胃是氣血生化之源、後天之本，與營養吸收、內臟收縮密切相關，調補到位才能幫助新媽媽吸收營養；中醫素有「以形補形」的食療理論，建議此時多吃腰類食材，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰酸背痛，比較建議豬腰、豬肚，糯米桂圓粥（糯米適量有助於腸胃蠕動，每天2小碗）
3、產後第三周，新媽媽需要滋養泌乳、補中益氣
通過兩周的調理，新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以發奶了。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會變多。本周開始，媽媽可以多補充優質蛋白質，建議山葯燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。
4、產後第四周，新媽媽需要恢復體力、補充元氣
這一階段是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經基本恢復良好了。這一周最重要的是鞏固坐月子成果，通過進一步的滋補來改善體質，充盈乳汁。飲食建議：多吃魚湯、紅蘿卜排骨、西紅柿玉米排骨等。
炎炎夏季，坐月子媽媽生活上要注意
1、 要給產婦舒適的環境
室溫：最好控制在26～28度左右，產婦和寶寶都比較適合。
濕度：夏天開空調後，房間裡面比較乾燥，所以在空調房間中用加濕器，會讓產婦覺得舒服。
通風：夏天人體代謝比較快，所以房間裡面的空氣需要及時更新，這樣產婦才能呼吸到充足的氧氣，促進身體的恢復。同時,通風能帶走滿是細菌的污濁空氣，讓產婦不會感覺頭昏和精神不佳。
小貼士：新媽媽注意不要直接吹到空調的風及過堂風，因為產後毛孔都是張開的，抵抗力差，容易著涼或者得關節病。空調是可以使用的，注意溫度調節好，還可以開隔壁房間的空調，避免風吹。
2、 在夏天也不要碰冷水
夏天雖然溫度很高，人很熱，作為產婦還是應該遵循「產後溫補」的方法。懷孕生產期是女性改善體質最好的時機，但是體力的恢復、體質的改善（特別是手腳冰冷、哮喘、關節疼的改善）都是需要一定時間的調養，因此在產後還是要拒絕冷水，包括喝的及用的。
小貼士：懷孕時可以喝些室溫的飲料，不建議喝冰鎮的；產後盡量喝溫熱的飲料，用溫水洗手，這樣可以保護懷孕時松動的牙齒及關節；在產後半個月後可以適當的吃些室溫的水果，這樣來中和產後的「燥熱」，還能解饞，但是不能吃太多。
坐月子的6不2要
自懷孕的第一天開始，身體內外產生重大的變化，從乳房脹大到秀發脫落，從腰酸背痛到脂肪堆積，種種發生在你身上的改變，在產後能夠回得來嗎？
坐月子的6不
1、不可吹到風
產後全身毛孔包括頭皮毛孔都是張開的，一旦吹到風，毛孔立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風甚至感冒。建議室溫維持在25~28攝氏度左右，新媽咪最好穿長褲、長袖衣服，穿好襪子。
2、不提重物、不爬樓梯
產後半年內都不可以提太重的東西，以避免內臟下垂導致腰酸背痛，坐月子期間不可以爬樓梯。
3、不要親自為寶寶洗澡
月子里新媽咪不要彎腰給寶寶洗澡，以避免腰酸背痛手腳酸麻的現象。產前務必安排好照顧寶寶的人選，例如由先生幫寶寶洗澡，還能增加父親與孩子之間的感情呢。
4、不可以碰冷水
產婦不可以碰冷水，以防受涼或產生身體酸痛的情況。洗手、洗臉、刷牙、洗頭發等等都要用熱水。
5、不可長時間抱寶寶
產婦全身的機能均在迅速的恢復中，不可手抱重物，更不可常抱小孩不放，否則極易產生內臟下垂的體形。而且新生兒睡眠作息正在調整，一天睡上20小時是正常的，若常抱起逗弄反而擾亂寶寶作息；寶寶哭了只需讓家人抱到床前讓媽咪餵奶、讓家人換尿褲，或到床前安撫他，讓他繼續睡覺就好。產後重要的就是休息，安心、放心地吃和睡。
6、不可流淚、用眼過度
女性的老化從眼睛開始，懷孕中、後期，眼角膜敏感度改變，也因為水份滯留，眼角膜的厚度或彎曲度增加，要到產後才會慢慢恢復；而懷孕時黃體素增加，也會造成眼壓上升。
孕媽咪、產婦最好別輕易流淚，否則坐完月子後，媽咪的眼睛將變得容易酸痛。
盡量少看電視及書報雜志
產婦應盡量少看電視及書報，少玩手機、電腦，如果一定要看，請每15分鍾讓眼睛休息10分鍾。
眼睛容易疲勞的產婦，可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰干後以毛巾熱敷於眼部數分鍾，再行眼部按摩。
家中一定要安排好照顧寶寶的人手，不要讓產後媽媽起來做任何家務，好好休息，小產同樣也要慎重休養。
最後要提醒新媽媽的是，月子快坐完時可別忽略了最後一項大事——產後復查。產後復查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，一般在產後6～8周進行，主要是檢查身體狀況的各項指標
③ 產後多久可以做運動
正常情況下，順產的媽媽們在4—6周後就可以做產後瘦身操，剖腹產的新媽媽們可能就需要6—8周或者更長的時間來恢復，相對來說，剖宮產媽媽產後運動會更加危險些。不過產後運動時間還應該結合產後新媽媽們的身體恢復情況來定。
④ 坐月子可以健身運動嗎
在產後，越來越多的女性對於產後的健康和生活質量問題更加的重視。科學的坐月子，並保證每天充足的休息時間，再加上合理的飲食和科學的產後運動，身體一定可以得到更全面、更快速的恢復。那麼月子里可以鍛煉身體嗎？大家一起來看看吧！
月子里是可以鍛煉身體的，早期動對於產後女性惡露的排出和子宮的快速恢復是很有利的，適當的健身運動不僅可以讓產女更快的恢復身材，而且對於緩解產後肌肉的酸痛也是很有成效的。持續且有規律的參加戶外運動還可以緩解內心的壓力並減少產後抑鬱症的發生。
另外，產婦需要根據自身的身體狀況，適當的進行各種有氧運動。如果平時沒有運動習慣的，可以從散步類的運動開始做起。在產後一個月，可以做仰卧起坐和胎腿運動，每天進行一到兩次，每次半個小時，也可以通過日常生活來達到鍛煉身體的目的。
再者，月子里的運動動作一定要輕柔，在最開始的幾天時間，可以在家來回走動走動，如果有大陽台，可以在此曬曬太陽，舒緩自己緊張的心情。
⑤ 坐月子期間可以運動嗎能做哪些運動
坐月子最多隻能走走，我當時不懂，產後半個月就開始躺著做抬臀運動，月子後腰酸背痛就一直伴隨了，真後悔啊，估計現在這個毛病要折磨我一輩子了，哭。。。
⑥ 產後可以做哪些運動
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
⑦ 坐月子可以做什麼運動減肥
坐月子最好不要減肥，適當的活動可以增強腹部肌肉的收縮力，促進子宮的恢復、傷口癒合、排便等，也可以預防便秘，一般月子里可以做以下活動：早起，多走路；翻身；做仰卧運動和交叉運動，鍛煉腹部肌肉力量，避免產後腹部肌肉鬆弛。
⑧ 坐月子能做什麼運動減肥
寶媽們在卸下寶寶之後，需要面對的一件大事就是恢復身材。看著因為孕育寶寶而走形的身材，不少寶媽都很焦急，想快點減掉多餘的贅肉，甚至在月子里就開始做減肥的工作了。適當運動對減肥是比較有效的。那麼，坐月子可以做什麼運動？
1、室內散步
寶媽在做月子期間，還不適合做一些活動量很大的運動，也盡量不到戶外去吹冷風，比較好的運動方式就是在室內散散步。不要長期躺在床上，以免脂肪沉積。可以在飯後適當地站立一會兒，或在房間里走動走動。
2、半身操
寶媽在月子里可以多做做上半身的運動，下半身在子宮恢復得較好之前，最好不要運動得太多，特別是剖腹產的寶媽，應等創口癒合後再運動。適當做做擴胸操，不僅可減肥，還能防止乳房下垂。還有手臂操也可以做，給手臂減減肥。
3、簡單瑜伽
瑜伽動作比較舒緩，很適合產後體虛的產婦。但要注意不要做一些難度較大的動作，可專門做利於產後恢復的瑜伽。一般產後半個月左右，可做些腹部運動，即平躺在床上，慢慢坐起，注意坐起不要過於迅猛，以免拉傷。
⑨ 坐月子可以天天運動坐起嗎
我覺得可以，我生完孩子下身受傷嚴重，看到書上寫生完之後1個星期就能做些小運動了，於是我也想做，可是身體狀況不允許，所以就在2個星期後開始做運動，每天增加一個項目，可是像你所說的仰卧起坐，由於肚子沒有縮回去，根本沒辦法做起來，半個都坐不起，我只好又放棄，後來又隔了好一陣才可以做幾個，後來再每天加幾個。 所以，只要你的身體狀況允許，是可以做一些運動的，記住剛開始時幅度不要太大，時間也不要太久，每天逐步增加，你已經25天了，應該沒什麼大問題了，對吧？ 下面告訴你一些產後運動吧： 產後體操是為了促進產後恢復的主動運動，簡單易行，也不會有疲勞感，可在家中進行。每天做1—2次，持續做3個月左右為佳。 第一節 呼吸運動 主要是為了運動腹部，增強腹肌 動作要領：產婦仰卧，雙手抱至後腦，深呼吸，使腹部盡量下陷，然後將氣吐處。 第二節 舉腿運動 主要是為了加強腹壁肌肉的力量 動作要領：產婦仰卧，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角。 第三節 挺腹運動 主要是為了加強臀部肌肉 動作要領：產婦仰卧，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。 第四節 縮肛運動 主要是為了防止痔瘡和尿失禁 動作要領：產婦仰卧，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然後放鬆。 第五節 仰卧運動 主要是為了減少腹壁脂肪 動作要領：產婦仰卧，雙手叉腰坐起可在產後10—14天開始做這節操。 希望你趕緊恢復體型，也希望你下次懷孕可以生個健康的寶寶哦！不過要記住，要稍微晚一點，起碼在半年之後可以再要寶寶啊，保險點的話，最好一年之後要吧！
⑩ 產後可以做運動嗎
產後運動時間，因分娩方式而異，如果是自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；如果是剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。做運動之前還是先用dacco誕福待產包中收腹帶和收胯帶來輔助恢復體型吧。