A. 運動負荷的概念是什麼
什麼是運動負荷1990年人民體育出版社版的運動訓練學中說運動負荷是以身體練習為基本手段，對運動員有機體施加的訓練刺激，運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成。
組成負荷量的因素中的時間是指練習所佔用的時間，次數是指練習動作的數量或組數，總距離是指周期性線性運動的距離累積數，總重量是指負重訓練的重量累計數，組成負荷強度因素是指練習密度、速度、負重量、高度、遠度等運動項目訓練中練習的用力程度。
2000年人民體育出版社版的運動訓練學中說運動訓練過程中的任何一個負荷，都包含著負荷的量與強度兩個方面。反映負荷量的指標一般為次數、時間、距離、重量等。負荷強度的評價指標是練習的速度、遠度、高度、單位練習的負重量等。
2006年高等教育出版社版的運動訓練學中沒有對運動負荷給出定義，僅僅提到訓練負荷的結構屬性—是指運動員在訓練各階段承受負荷量與負荷強度的組合關系。運動負荷的度量就是對負荷計量，要對負荷做出具體的數量評定，度量指標分為數量與強度兩個方面。從計量角度看，負荷量可用持續的時間、一次練習或若干練習所完成的工作量指標予以表述。評價負荷強度時，則常常使用速度、遠度、高度、練習負重量、練習的難度等指標。從這3本書我們可以認為身體運動時間是影響負荷量的，身體運動速率是影響負荷強度的。負荷量和負荷強度共同構成了運動負荷。但是如果同一運動員一次訓練課完成10個200米，一個月後在相同要求下( 即速度和間歇時間) ，同樣完成10個200米，兩次訓練課的負荷量和負荷強度相同，但是我覺得運動負荷可能不大相同，因為這個人在這2次課後的反應和機體的恢復可能不同。我覺得每次練習之前機體的恢復程度不同，那麼他們的運動負荷就應該有所差異。我覺得這個觀點和刺激應答說有所聯系，普拉托偌夫(1987)認為,「所謂運動訓練中的負荷,應當理解為身體練習作用於運動員機體從而使其機能系統產生積極反應的影響過程」。這里負荷成為一個「過程」。運動訓練中的負荷是指運動員在承受一定的外部刺激時,機體在生理和心理方面所承受的總刺激,並以這兩方面所表現出來的機體內部應答反應程度來反映的。所以我覺得運動負荷不能只用負荷量和負荷強度2個因素來確定。
B. 什麼是運動負荷
問題：什麼是運動負荷？運動負荷是什麼意思？
地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷一般成正比。
4教師的教學內容、教法和組織措施
教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示範是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學中分組太少而導致學生長時間的等待，從而使運動負荷過小；如練習的間歇時間大少，又使運動負荷過大。
5學生的個別差異
學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分。
安排和調節運動負荷的策略
安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。
1安排每節課的教材和確定課的任務
教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。在教材內容的安排上，可以運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。
在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視並且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那麼教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。
C. 怎樣安排運動負荷
安排和調節運動負荷的策略
安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。
1安排每節課的教材和確定課的任務
教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。在教材內容的安排上，可以運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。
在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視並且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那麼教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。
理調節運動負荷
一般一節課的運動負荷模式有標准型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標准型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續一定時間後再逐漸下降。雙峰型指一節課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，後半部分較小。前低後高型則與前高後低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，後半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管採取哪種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時間控制在10分鍾以上，並以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。
在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。
體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。
D. 運動負荷效應有哪些
咨詢記錄 · 回答於2021-12-22
E. 運動負荷是指
運動負荷指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。
通常運動量大的人，心臟更強壯，因此心率較常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加運動量，因為在鍛煉時只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果，運動量過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身體所能承受的限度，對人的健康不利，而每個人的體能都是不同的。因此，要學會合理地安排和調節運動量。
以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於 5分鍾，否則對心肺功能的提高沒有好處。 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於 20分鍾，速度要慢一點，保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題，鍛煉效果好壞，也往往取決於運動量的大小。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
適當的調整運動量
可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而後逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應，是一個好現象。如果開始時增加，而後數量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復也慢，這說明身體不適應，所安排之運動量應予以及時調整。
運動注意
好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。
F. 增加運動負荷有哪幾種形式
1．體育鍛煉的FIT監控原則
FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)三個英文單詞縮寫。要想取得良好的鍛煉效果,必須在體育鍛煉中科學地安排好鍛煉的次數、鍛煉的強度和鍛煉持續的時間。
次數：表示每周進行體育鍛煉的次數,要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周應進行3-5次體育鍛煉。
強度：鍛煉強度常用心率間接地表示,目前推薦的鍛煉強度范圍為自己最大心率的60%-80%o最大心率可採用下列公式來估算,即最大心率=220-年齡。
時間：是指每次運動的持續時間。有效的一次鍛煉時間是20-60分鍾,如以最大心率80%強度進行鍛煉,僅需20-30分鍾即可,而以最大心率60%強度進行鍛煉,需要40-60分鍾。
2．超負荷原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激超過已能承受的刺激強度。
運用超負荷原則指導體育鍛煉最重要的因素就是要從自己體能水平和身體承擔負荷能力的實際出發,恰當地確定鍛煉負荷的大小。負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量一般是以練習的次數、時間、距離、重量來表示;負荷強度是以練習的速度、負重量、密度來表示。
3．循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質,促進健康的作用是循序漸進、逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。
循序漸進原則的應用,可採用"百分之十規則"。每周的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如,你每天跑步持續30分鍾,下一周可將跑步時間增加到33分鍾。
4．安全性原則
安全性原則要求在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己,做到安全第一。其主要內容包括:不要盲目參加超過你的能力的活動;每次練習前必須做好充分的准備活動;飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉,每次鍛煉後,要注意做好整理、放鬆活動。
5．專門性原則
專門性原則是指鍛煉時針對身體的某一部位或某一機能進行反復的練習。如果鍛煉的主要目的是為了提高有氧能力,就應該選擇慢跑、步行、自行車、有氧操、游泳等運動項目進行鍛煉。
6．恢復性原則
人體機能的提高是通過鍛煉、疲勞、恢復、再鍛煉這樣一個循環往復的過程而實現的。
7．鍛煉效果的可逆性原則
鍛煉效果的可逆性是指由於停止鍛煉而引起體能水平的下降。研究表明,停止力量練習8周後,肌肉力量下降10%,停止耐力練習8周後,耐力水平下降30%-40%。
8．大小運動量相結合原則
交叉採用大小運動量進行身體鍛煉,不僅能夠提高效果,而且還能防止傷害事故的發生。
G. 如何理解運動負荷的構成
運動負荷亦稱「運動量」、「運動刺激」。體育課的運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。決定生理負荷大小的主要因素是練習的數量和強度。數量指練習的次數、組數、時間、距離、重量等。
強度指練習在單位時間內用力的大小和機體緊張程度，一般以練習的密度（單位時間內重復的次數）、動作的速度、投擲的距離、所負的重量、間歇時間的長短為指標。負荷的數量和強度是互相聯系和制約的。強度小，數量可多；強度增大，數量宜減少。
單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。
如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。
(7)運動負荷可以擴展閱讀：
安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。
在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。
這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。
比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。
在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。
H. 不合理的運動負荷也可以起到運動健身的效果
運動需要適量，如果過多，雖然也能起到一定運動健身減肥的效果，但是對自己身體也有一定的傷害。如果超量一點點的話，可能會讓你的身體變得更加的強，對運動要求更加都好，但是運動負荷超量過多,可能會造成一些不好的後果。
I. 運動量、運動強度、運動負荷各是什麼
運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。
運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。
運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。
練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。