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床上可以做的運動

發布時間: 2022-01-18 07:37:54

❶ 在床上也能做健身運動嗎

卧轉腰
仰卧床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側卧,稍停;還原。再向右側轉體成側卧,
左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健
腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上,兩臂伸直,掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然後呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。可以減少腹部贅肉,增強腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,兩膝並攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨脂肪集中於腹部的「坐」家們。
那些常年坐著工作的辦公族們,長期伏案,聚精會神,習慣性地塌著腰,久而久之,形成了一個粗腰、凸腹的「蘋果體形」。好在這種「職業性肥胖」還不頑固。專家建議,只要調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕不能始終保持,想起來就做,都能從肚子上減去多餘的脂肪。
本文出自 「北京健華國際健身學院」

❷ 躺在床上可以做哪些運動

仰卧起坐
端腹:雙腿伸直並攏抬高,鍛煉腹肌

❸ 有什麼適合睡前在床上進行的鍛煉

既然是在床上做的,那麼就不需要什麼器材和工具了。不過枕頭和毛巾應該都有吧?那就准備這兩個就可以了,就可以做下面的簡單動作了。


前側運動:

翹起、綳直腳尖。

這一動作要領為,腳尖翹起、綳直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組



也可以做一些簡單的舒緩瑜伽,有助於睡眠,也可以拉伸筋骨。

❹ 長期躺在床上可以做哪些運動

動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上,雙腳並攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張
毯子,增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉
臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰卧,雙膝彎曲,兩腳並攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。借動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上,雙腳並攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張
毯子,增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉
臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰卧,雙膝彎曲,兩腳並攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四:大腿整頓動作

左側卧於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

以上的這篇文章,就是介紹了一些關於,在上床睡覺之前,可以做的一個健身運動。現在的都講究運動養生休氣,那麼看到以上的這篇文章之後,就會發現,在床上也可以做一些身體達到兩全其美的運動。

❺ 在床上做的運動

沒什麼運動能長高 但仰卧起坐和俯卧撐可以在床上做

❻ 有什麼運動是可以在床上做的

現代社會快節奏,高壓力的工作生活,很多人根本沒時間專門鍛煉,睡前或早晨醒了之後,為了盡快的進入一個好的狀態,在床上做一會伸展運動。可以幫放鬆肌肉,血液流通更加的流暢。可以在床上再待一會。

以下運動可以讓感覺舒爽,又能瘦身:

5、扭動脊椎,仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

注意事項:動作力度要舒緩,不可過大,避免過度刺激神經系統,頭腦清醒的情況下做,注意安全。

❼ 床上做的有氧運動有那些

1、俯卧撐

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量。

2、屈腿向上

平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

3、仰卧起坐

仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

(7)床上可以做的運動擴展閱讀

具有代表性的有氧運動包括:

慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動以及快步走等。青年人最好進行慢跑鍛煉;中老年人最好進行「快步走」鍛煉。因為「快步走」既不需要特殊條件,又不會對骨關節造成損傷。快步走時,步伐要大,並用腳跟著地。這樣,會對骨骼產生一定的機械刺激,具有撞擊性運動項目的特點,對於增強骨骼強度、防止骨質疏鬆具有良好的效果。