⑴ 如何在紧张的时候调整好心态
我也是这么一个人，一紧张的时候浑身颤抖，就是特别不好的一种状态，就会表现出来，也不知道为什么
⑵ 怎样消除紧张 心理
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
⑶ 怎样消除紧张的心理
其实紧张与否并没有太大关系。
常做是很简单的办法。一件事做熟到形成惯性。亦就不怕是否紧张。
只想着自己所做的事。惯性的作用就在于此。按部就班一步接一步顺顺就做下来了。
也可以直接让自己集中。亦是在脑子里想好步骤。然后就像做无人的演出一般。按自己脑子里的规划去做就好。
⑷ 如何克服紧张的心理
紧张是人人天生具有的，在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张能够提高人的反映速度和活动效率，但是，过度的紧张则是一种不正常的、有害的情绪状态，对人的心理和活动都会产生不良影响。
个体在成长过程中，尽管各人对情绪的控制能力大不相同，但是，都是需要历练的，尤其是紧张感，只有多经历相同的场面，就可以逐渐消除紧张感，例如多上几次舞台，就可以一次比一次好。可惜，并非所有人都有机会得到这种锻炼，例如在万人大会上发言，就只有极小数人有机会。所以，面对紧张这种场面，只有采取以下方法，例如临上台前，考试前，聚会前，做一些放松身心的活动。
具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
然后，尽可能将注意力转移出去。具体做法是：
将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一辆小汽车等。
③手中握样东西。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
④学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
⑤闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
尽管如此，一旦到了令人紧张的情景下，难免还是会出现紧张感的，此时，唯一可以做的就是作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”，让身心尽量放松。这样面带微笑、深呼吸几次，就会减轻紧张感。
最后，要扩大知识面。有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
⑸ 怎样消除紧张调整心态
深呼吸让自己平静不要去想，别在乎别人的眼光看你可以走动锻炼活动一下会很好的，放空自己就当别人不在
⑹ 怎样才能消除紧张的心理
口里喜欢性吃吃口香糖,慢慢就会好的,有时间多跟父母聊聊练习练习
⑺ 怎样调整紧张的心态最好。
转移注意力 培养爱好 恋爱