1. 怎样自我进行心里调节
怎样进行自我心理调节
自我的心理调节首先应该自我找到自己的个人方向,在你有挫折时,你得改变你一贯的思想方式,有时候从事情的对立面,站在不同的角度去思考自己,你会得到更多,学到更多,同时你的心理状况也会有很大的提升.其实在人的生活中,并不是所有的都能够按步骤来实行的,所以你不能去追求一固定的步骤而往之行走,你更应该做的就是以同一个人站在不同的思考角度.也许这样更利于你的心理调节.
如何自我心理调节，保持心态平衡？
人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
什么是悲观心理的自我调节？
人人都会有一点悲观情绪，程度不同而已。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。
严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调等等。
此类人大多具有一些共同的性格特征，如内向、孤僻、依赖性强、情绪不稳定，为抑郁质或胆汁质气质等等。
他们为何会如此悲观厌世呢？他们大多经历过生活不幸、工作困难、事业挫折等明显的精神创伤，具体地说，比如亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作条件不满意、人际关系紧张等。
如何克服这种严重的悲观心理呢？注意以下几点：
“乐观、悲观对照表”法在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头；每天睡觉之前，把心中乐观和悲观感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地画掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次。这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
有时虽然会发现悲观的因素占多数，但也无妨，只要你有勇气把它画掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。掌握了诀窍，不写在纸上也可以，在脑中、在心里也有效。
医学治疗对严重悲观厌世者可行心理治疗、社会治疗、药物治疗、运动治疗（坚持每天运动，时间为200～30分钟）等。
笑疗可以尝试每天大笑三次，方法是看喜剧、听相声等，很快便会有悲观情绪减轻的感觉。
怎样自我调节心理平衡
一、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
二、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
三、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
四、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。
五、每一种创伤，都是一种成熟
六、当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么
七、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？
八、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人
九、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？
十、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
2. 人应该怎样调整自己的心态
1、自我矫正。心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
3. 怎样调节心情
人生的每一个阶段都需要自信相伴，自信的力量也在每一次竞争中充分呈现。
自我实现是人类最高层次的需求。只有自信的人，才能真正站到自我实现的舞台之上。面对金钱、权势、名声、地位等等耀眼的聚光灯，镇定自如地表现自己。迈向颠峰，不断超越，成就丰满真实的完美人生！
自信心是相信自己成功，成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。自信才能有主见，才能做出他人未做之事。
缺乏自信心，就会产成心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是人生的关键。每个青年都应强化自信，受挫不气馁，失败不灰心，顺利不自负。适应社会，努力奋斗，实现自身价值。
可以试试以下几种方法：
1、
永远不要无缘无故把自己说得一无是处。
2、了解自己的优点和缺点。检验一下哪个优点还没发挥，怎么去发挥这个优点；哪个缺点是你可以不在乎且可以忽略的，把这些可以忽略的、不在乎的缺点丢掉。这样做你就不会过分保护自己；然后你会发现自己的优点比缺点多。这样做能使你集中发挥自己的优点，克服自己的缺点。
3、试着坐在人群的中心位置。让别人有机会注意你、关心你。
4、有话大声说。害羞的人说话都很小声，不妨把你的音调提高，你就会更加相信自己有权说话。
5、别人跟你讲话时，眼睛要看着对方，要让对方知道你是在倾听。
6、别人没有应答你的话时，要再重复一遍。不要替自己找理由说是别人对你的话不感兴趣。
7、别人打断你的话时，要继续把话说完.
其实就这么简单--正确看待自己，大声说话，看着对方，让别人注意自己……
心动不如行动，只要去做，你就会变得越来越自信。
4. 怎样调整心态
人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，久久不能释怀。情绪的低落，影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试试下面的方法，也许会有所帮助。
一．确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
二．对于某种不能改变的事实全心地接受它。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
三．生活要简单而有情趣。不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
四．原谅别人就当作原谅自己。宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。
五．相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。
六．确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。
七．不要求全，部份的美也是美。追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在幺？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。
八．坚拒那些毁灭的情绪盘据心头，像:愤恨、忧伤、焦虑、内疚、自怜等等。人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为.所以恶念不可怕，只要运用得当，反可以帮人疏导压力。
九．对原来引起你某种不良情绪的刺激，试作不同的解释。有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。
十．不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其它的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什幺样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。
十一．学习在日常生活之中享受一般人视为平凡的事物。不要总是幻想这会遇到什幺新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。
十二．快乐是一种健康的状态，是一种得到满足的内心体验。永远不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。
十三. 不要放弃对美好事物的渴望，有希望才会有动力，有动力就要有行动。
十四. 勇于行动和尝试。如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，认清问题的根本，然后找出解决的办法，勇敢地去行动和尝试。千万不要一味逃避，逃避只能让问题集腋成裘，最后不可收拾，只会让自己的痛苦之路更加漫长。
5. 如何调整心态
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七：空间清静
这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
方法之八：清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留
同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
6. 心态怎么调整
心态不好的调节方法包括：回避、解决根本问题、注意力转移、改变认知、表情转换等。
1、回避。当处在一种情境下会让你有各种消极情绪，例如愤怒，伤心，忐忑，尴尬等时，可以选择暂时避开这些场合。如果你在公司上班被领导批评了导致工作时间一直忐忑不安，不能专心工作，那么就请假来暂时离开公司这个情境，来平和下自己的心态。生活当中有消极情绪出现时，可以选择去旅游来回避。
心情的好坏主要取决于你本身的心态问题，心态好一切都不是事，顺顺利利的完成，收获自己的喜悦。心态不端正，就会让你陷入困境不能自拔，得与失自然见分晓。常说：心态决定命运，也正是这个道理。不论是在生活、工作、情感方面，都是如此。如果能够以正确地态度和方式去面对解决问题，自然一切就会向好的方面发展，按照事物发展的必然规律行事，就会取得应有的回报。
7. 有烦心事一直萦绕在心头怎么调节
人活在世上不可能事事尽如人意，遇到困难和烦心的事情，听听别人的奉劝，也有好处，俗话说，听人劝，吃饱饭;当事者迷，旁观者清。但是，化解矛盾主要靠自己。心烦时不妨多想想下面这些话，或许对调整心态有所帮助。
[别担心，一切都会好的]
上天对每人都是公平的，它在关上一扇门的同时，必定会打开一扇窗。无论多么糟糕的东西，世界都为其预留了位置。相信雨点不会仅仅落在你一个人的屋顶之上。相信你自己，大千世界，总有属于你的角落。拥有积极乐观的态度，是解决和战胜任何困难的第一步。
[别害怕，天是不会塌的]
只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐惧。害怕时，把心思放在必须做的事情上，如果曾经彻底准备，便不会害怕。去做你害怕的事，害怕自然就会消失。人生就是碰钉子，碰一回钉子，长一分见识，增一分阅历。天塌下来，还有大汉撑着，冒一次险吧!人的整个生命就是一场冒险。
心态的自我调整 三联
[别后悔，谁都会做错事]
世界上没有永远不犯错误的人，做错事，千万别后悔，后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，要勇敢地去做，不要害怕出错，没什么大不了的。坦白地说，有许多人希望你会被自己的错误所击败。每一种创伤，都是一种成熟。
[别伤心，生活是美好的]
在短暂的人生岁月中，谁都会碰到生离死别的揪心事。伤心和委屈的时候，要嚎啕大哭。哭完洗完脸，拍拍自己的脸，挤出一个微笑给自己看。不要揉，否则第二天早上会眼睛肿。好好生活，千万别干傻事，你的生命只有一次!
[别失望，机会还会有的]
人之所以能，是相信能。一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。生活很多时候是会有很多不公平的，不要抱怨，要努力地去适应它。创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。如果天上会掉馅饼，那也会掉在把头昂起来的人咀里。人生充满了尝试与错误。一次失败不代表你就出局了。
[别放弃，坚持就有希望]
人生最遗憾的,莫过于,轻易地放弃了不该放弃的。你可以不拥有任何东西，除了对生活的激情和对未来的希望。人生只有一条路不能选择—那就是放弃的路;只有一条路不能拒绝—那就是成长的路。伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。希望总是出现在绝望之时。
[别勉强，顺其自然就好]
人的一生就像在拉屎,有时你已经很努力了，可出来的只是一
8. 怎么调节心情
你一直都压抑着自己的心情,到底是啥事压抑着你呢,你应该先明白这一点,也可以再补充一下呵呵.
首先看来你的压抑感挺强,压抑是现代人面临的共同困境。人们在生活的洪流中拼搏，有成功也有失败。失败导致沮丧，而沮丧则可能导致压抑。即使是成功了，因为惧怕未来的失败，成功者也可能压抑自己，使自己成为成功的奴隶。我们常可听人说：“活得真累啊!”这便是压抑的表现。当我们陶醉在童年故事之中，而不敢在现实生活中放声大笑时，这也是压抑。
因为压抑，我们埋没了自己的才华；因为压抑，我们失去了挚爱的能力；因为压抑，我们放弃了自己的爱好，生活失去了光泽。压抑的产生既有外在因素，又有内在因素。你处的环境可能严重束缚和压制了你，而你自己也可能因为曾有过的失败而不再自信。对待这个问题，存在主义哲学家认为，人每时每刻都有自由选择的权力。我们无法完全消除压抑的外在因素，但我们却可以塑造一颗坚强的心去减轻那恼人的压抑。
你可以试试下面的方法减轻和消除压抑:
1．重温你的童年
万事皆有源，压抑的源头便在于童年的挫折。只要你清理了你的源头，现在的压抑便可自然减弱。
2．现实分析法
第一步，清查你的不良观念。你可从以下这几个词入手清查：我必须……，我不能……，我只好……，我不可能… 。例如：
O我必须处处胜过他人。
O我必须处处小心谨慎。
O我不能对任何人发怒。
O我不能表示丝毫软弱。
O我只好认错。
O我只好吃亏。
O我不可能成大器。
O我不可能有美满的爱情。
第二步，充分体验自己的情绪。
情绪是多种多样的，压抑不良情绪的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最快乐的往事；尽量体验当时的快乐感，然后想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻，但很有效。
第三步，付诸现实的行动。首先你要培养你的自信心，这需要从注目自己的优点开始。你可以准备几张小卡片，上面写上对自己良好的评价，诸如：“我学识渊博”，“我身材苗条”等。当你感到压抑时，就将这些卡片拿出来渎一下，这是对自己的一种及时强化。也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高，．还有一种方法是把别人给你的贺卡；评语及自己所获的奖品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所助益。
3．追寻快乐
治疗压抑的另一种有效的方法是追寻快乐；一段美妙的音乐、一顿丰盛的晚餐、一次倾心的交谈、一个成功的创新、一次浪漫的远游等，都是人生的快乐。
4．接受生活的挑战
治疗压抑最直接的方法是接受生活的挑战。比如你总是受你上司或某个同事的气，已隐忍了很长时间。经过上述练习后，你心理内在固结解开了，因此可以理直气壮地面对他们了。值得注意的是，这时你不可走极端，你受他人的气很久，现在一下排泄出去，必然导致失控。过去的气你应该从别的方面渲泄出去。在生活中，你现在要做的是一个理智的、独立的、情绪瓜政党的、不压抑的人，如果别人再欺负你，你只要不采取原来的退怯、认错的习惯瓜，冷静地表达自己的想法与情绪，你的就化就足以让对方醒司了。如果 对方执迷不悟，你只须坚持合理的观点与之抗争。你会发现许多原来看上去很困难的问题都会迎刃而解。
自信吗,更是你的心态问题了,所以你应该努力调整自己的心态:
所谓自信心就是相信自己，相信自己的能力，相信自己的力量与自己的作用。自信心是建立在正确认识自己与评价自己的基础上的。提高自信心的方法很多，可以根据自己的情况采取下述的一种或几种坚持试用，必有成效。
1、默念“我行”、“我能行”。默念时要果断，要反复念，特别是在遇到困难时更要默念。只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前默念九次，就会通过自我的积极暗示的心理，使你逐渐树立了信心，逐渐有了心理力量。
2、多想开心的事。每个人都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。每个人多回忆自己开心的事，将使你正确估价自己的力量。
3、面带微笑。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。没有信心的人，经常是愁眉苦脸，无精打彩，眼神呆板。雄心勃勃的人，眼睛闪闪发亮，满面春风。学会笑，学会微笑，学会在挫折时笑得出来，就会增强信心。请你对着镜子微笑，体验一下内心的感受。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了力量，充满了信心。
4、挺胸抬头。人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现可以与内心的体验相互促进。一个人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。成功的人，得意的人，获得胜利的人则昂首挺胸，意气风发。一个人越没有力量，越自卑就无精打彩，垂头丧气。垂头是没有力量的表现，是失败的表现，是丧失信心的表现。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。
5、主动与人交往。在与人微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。
6、欣赏振奋人心的音乐。人们都有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的《义勇军进行曲》时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉、悲壮的哀乐时，往往便悲痛、怀念之情涌上心头。健康的音乐能调解人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折的时候，情绪低沉的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。军乐往往就有这种功能，它能激发人的情绪，使人充满激情
9. 怎样调整心态
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北京：5月份考生怎样调整心态
LEARNING.SOHU.COM 2005年5月11日18:40 来源：[ 北京晚报 ]
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相当多的考生临考前一两个月会出现一段时间内学习和复习效率停滞不前，学习没进步，甚至过去学过的知识现在也有波动。有的考生说：越学越没进步，反而倒退，出现情绪烦躁、信心降低的状态。这种学习成绩和效率停滞不前的状态在心理学上称为高原期。
高原期是客观存在的，但走出高原期后，学习效率和学习成绩还会提高，因此高原期并不是成绩的极限。
不少考生在4月下旬和5月上旬出现高原现象时感到束手无策，甚至影响心态和学习，有的考生误认为自己脑子不行了，记不住了，脑子里一团浆糊，因此失去了对高考的信心。有的考生由于高原期的存在情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧情绪。
高原期产生的原因是多种多样的，每个考生学习方法、学习成绩和心态不同，高原现象的原因也不同，考生要针对原因，有的放矢地解决问题。一些考生出现高原现象是由于生理疲劳和心理疲劳造成的。高三下学期学习很紧张，不少考生夜以继日地扎在题海里，累到一定程度就会觉得越学越糊涂。
有些同学没根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。在高考的不同阶段，复习内容不同，学习方法也不完全相同，复习后期还需要知识的综合，要力求把知识融会贯通，要形成知识的网络和体系，这需要加强综合能力与分析能力。如果用前一阶段的学习方法进行后一阶段的学习，往往造成学习停滞不前。这时，适当进行学习方法和思维方式的调整，就能走出高原期，成绩也会有新的提高。
也有的同学题做得过多过滥，不仅做老师布置的卷子，而且买很多卷子做，最后晕头转向、心情烦躁，甚至越做心里越没数，复习效率降低，出现高原现象。出现这种情况，学生应该集中精力和时间做老师布置的作业，少做或不做自己找的作业，这样反而可以提高学习效率。
有些家长在孩子出现高考复习高原现象的时候惊惶失措，又买这个吃，又买那个喝，这往往会造成孩子心理上的负担，不利于孩子走出高原期。家长在孩子出现高原现象的时候应该稳定情绪，心平气和，这样才能帮孩子消除烦躁，走出高原期。
多数考生在高考复习阶段都会出现高原期，有的在4月下旬出现，有的在5月中上旬出现。有的同学出现时间长一些，有的同学出现高原期的时间短一些，有的高原期表现轻一些，有的可能重一些，但出现高原期的现象很普遍。所以建议同学们在出现高原期的时候不妨一起讨论一下，分析一下，怎么具体对待高原期，怎么找出对策。大家互相鼓励、互相帮助，共同走出高原期。
总之，高原期现象是高考复习过程中出现的一种暂时现象，不足为奇，更不必困惑、焦虑、不安甚至失去信心。只要科学认识，分析解决，就能顺利度过。(中科院心理研究所 王极盛)
考试“发挥”不好，多半是心理问题在作怪。
不与老师交流的家长，只了解“半个”孩子。利用最后5个月，400分大有可能变成500分。
一位姓郭的家长对我说，他的儿子很用功，上高中以来每天都是早上6点起床，晚上1 2点睡觉，高三下学期更要熬到凌晨一两点，甚至三四点。这个孩子没有什么业余爱好，也从不和同学在物质上攀比。父亲看他的同学都有手机，打算给他也买一个，他却说不要，因为别人发短信就得回，一来二去又浪费不少时间。
他的学校是省重点，而他在大考中成绩一直排在前10名，完全有实力考上重点大学。他的老师常鼓励他，你只要冲一冲，就能上北大、上清华。
孩子的父母本来从不为他的高考担心，因为他基础扎实，又很用功。可是高考前10天，父母发现他有些“不对头”，有时站起来东看看西看看，有时坐在那里两眼发直。大人感到纳闷，又不好直接问孩子，怕给他施加压力。妈妈心细，在随后的几天里特别注重孩子的饮食营养，却没什么效果。
高考前一天晚上，孩子夜里两点还没有睡，一会儿开灯喝口水，一会儿坐起来躁动不安。第二天进考场，他感觉两腿发软，不敢看监考老师。拿到试卷后，他连写名字都手抖，遇到难题更是心慌气短。
高考结束了，他在家里呆着，不出门也不说话，睡了几天闷觉。后来在妈妈的追问下才道出事情原委:他报志愿时填了北大，感觉压力太大，高考发挥失常，就连平时会答的题也没答出来。
高考结果出来了，他的成绩非但上不了北大，连该省当年的重点线都没过。
为什么一个刻苦努力、成绩优秀、上重点大学毫无问题的孩子最后不但没考上北大，连重点大学的提档线都没有过?答案很简单，心态太糟糕，高度的紧张、恐惧笼罩在他心头，使他发挥失常。
10. 怎样调节心态
这个题目太大！调节心态没有一劳永逸的方法。因为生活人们遇到的事情都是不一样的，每个人的具体情况也不同。就是同一个人，在生活的不同阶段遇到的问题也不会一样，影响人的心态的因素即来自外界也来自内心。所以要回答这个问题，必须就事论事，就人论人。要有具体针对性的来调整心态才最有效果。经过几次有效的调整，自我逐渐摸索出调节心态的正确方法，这才是正道。这方面有些书籍有参考价值，但也不能全信。
调整心态的原则是让自己的心态恢复平衡。主要有两种方法，一是通过积极行动改变环境，改变自己的处境，以使自己的心态回复平衡。当积极行动无效，或无谓时，则要通过调整自己的想法，即从积极的角度去看自己目前的处境，平和地接受自己目前的处境。当你的心态比较平和时，你的判断通常会比较准确，不易冲动行事。这至少可以使你有改善处境，不再犯错的可能。再有就是不断提高自己对社会与人的认识，你对社会与人的认识越深刻，越真实，你就越不容易犯错误，因为人的欺诈都是隐秘进行的，你必须练就洞察欺诈的火眼金睛。同时你也会知道犯错误是人生活必不可少的一部分，不必为自己曾经的错误过于自责。人的心态问题，是要从内外两个方面来不断修炼的，没有灵丹妙药（一两句话）可以一下子就解决这个问题。