A. 如何加快跑步的速度
跑步过程中的速度分为加速阶段和最大速度阶段两个阶段。顾名思义，加速阶段是速度不断增加的时候，最大速度阶段是速度不能再增加的时候，这是我们最快的时候。而要想提速，就得突破“不能提高”的极限！如何加快跑步速度？
通过简单的俯卧撑练习增加上臂的力量。做俯卧撑不要太快，注意手臂的宽度，加强背部、肩部和手臂的力量，这些都将在长跑的最后阶段发挥重要作用。不要一次做太多，一开始做4到5次就可以了，然后随着力量的增加逐渐增加次数。做俯卧撑的好处是可以用自己的体重提供阻力，不需要投资任何设施。跑步时，另一个重要的肌肉是腹肌。腹部软弱无力是指在长跑训练和比赛的最后阶段，你的步幅缩短，胸部缩小，输送到腹部的空气总量减少。
爬楼梯能有效刺激下肢肌肉。无论是大肌肉还是小肌肉，都会得到有效的刺激。所以可以通过爬楼梯来提高下肢的力量，这种力量会体现在跑步的速度上。因为实力和速度是分不开的好朋友。
沙袋是一种非常有用的小工具，在上个世纪非常流行。沙袋的重量不一样，可以通过绑不同重量的沙袋来训练。下肢力量上去了，速度自然会快速增加。这真是个有用的小玩意。
B. 跑步时速度该如何控制呢
至少应该跑30分钟以上哦、因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。你可以先快走适应一下、然后换成慢跑、渐渐的加速、累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦运动完了记得要按摩腿部哦、不然就会长出难看的肌肉了、放到几其实不重要自己能适应能出些汗就行了就行了。美国《跑者世界》的专栏作者杰夫•加洛韦曾说：“经过30年来对马拉松训练伤痛的跟踪研究，我发现伤痛大多都是因为长距离跑得过快造成的。步速降下来后，腿部能够更快地恢复。”过快的速度会导致过大的步幅，每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。慢慢跑，缩短步距，你的着地会更轻，冲击力更小，从而降低受伤风险。慢慢跑，有时候“慢就是快”，我们的目标是没有伤病。
C. 怎样加快跑步速度
百米速度主要取决与频率和步长，频率更重要些。频率取决于神经肌肉的协调性，可以通过后天的锻炼达到一定的高度，但什么高度就取决与先天条件了，你永远跑不过刘易斯就是这个道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不见得大。所以对于业余选手来说，没有必要练太多的负重，因为负重对提高速度效果很差。你可以多练练高抬腿，找一个鼓点，不断加快频率，让自己的神经系统和肌肉适应高频率，同时练些快速的力量训练，过一段时间你就会有收获的。
长跑不是一两天能练好的，每天早上按时锻炼，先可以慢点，循序渐进的进行练。如果跑的算上好成绩的话，那就的跑在3分左右了。
D. 怎样在一周内提高跑步速度
短跑动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
长跑以1000米为例，根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
个人觉得首先要增加自己的体能，然后针对长跑或短跑的技巧练习。
训练特点
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
E. 怎样提高跑步的速度
首先最主要的是要储存你的体能,一般快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。
在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，200米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、弯道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。
2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。
3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。
4、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。
5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。
6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。
本人当时在学校的时候身高为170，体重为68，练了快两个月短跑（以前是长跑专项），200成绩为23秒零点，100为11秒8左右。当时每天的训练基本为：
1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。
2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。
3、步幅练习（8-10组）。
4、步频练习（5-8组）。
5、弯道技术。（10-15组）。
6、起跑。（5-8组）。
7、起跑+弯道（5组左右）。
8、速度耐力（和上面说的差不多）。
9、蹬杠铃。
10、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。
切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。
在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。
比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。
上跑道后如果紧张，用深呼吸调整，闭上眼睛想想弯道跑或冲刺，实在不行的话可以在“预备”后，枪响前举手示意发令员没有准备好，要求重新起跑。（次数给你一次，不要养成那样的习惯）。
有些地方表达不够明白的话可以去问问老师，希望我说的能给你帮助，并祝你取得好成绩。并希望你在校运会后能坚持训练，体育运动想出成绩不是短时间能得的，需要经过长时间的训练才会出成绩的。
F. 跑步时的速度该怎么调整
很多人在跑步的时候速度时长很快，时长又很短，这样的速度会让自己感觉到非常的累。而跑步时的速度调整的比较合适的话，也能够让大家跑步的时间更长，并且不会感觉到疲惫，今天小编就来跟大家说一说，跑步时候的速度该如何调整。
跑步时调整姿势
只有正确的姿势才会让你跑步的时候更加的快速，更加的如鱼得水，而且不会受伤。在跑步的时候，大家可以选择最自由轻松的摆动手臂以及腿，这样在跑步的时候就不会导致出现肌肉拉伤或者是出现疲惫的现象。我们在跑步的时候，如果觉得特别累的话，就不要勉强自己，一定要注意休息，如果逼迫自己只会出现腿脚酸痛或者是抽筋的现象。
G. 如何快速提高跑步速度
1.提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。
2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。
3.速度训练，建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练，对提高跑者配速能起到明显的效果。
拓展资料：
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
参考资料：跑步网络
H. 怎么提高跑步的速度
刚开始时在身上放些重物慢慢走然后坚持几个星期 把重物拿下来咋慢慢跑起来就会发现比以前跑快多了这可是我的经验！！！
I. 怎样提高跑步速度
先练习呼吸,口号就是121,先练慢跑,呼吸调整好,练一个月就会有明显的提高,如果不怕引响形像,跑的时候身体前倾.
J. 如何提升跑步的速度
如何提高跑步速度？
我们可以从跑步长度来划分这项运动，跑步运动分为短跑、中跑与长跑，长跑指的是五千米以及五千米以上的跑步运动，短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步运动，中跑是介于这两者之间的中等距离的跑步，常见的女生800米、男生1000米正属于中跑。我们应该如何提高跑步的速度呢？接下来就让我们一起学习下吧！
（一）跑步前的热身
想要提高跑步中的速度，我们需要在跑步前做好热身准备。跑步前的热身对于整个人的状态提升有着不小的作用，做好了充足的准备工作，你会发现自己的状态变得特别好，跑起步来速度也会有所提升。我建议每次进行不少于五分钟的热身运动，如果你进行的是五千米以下的短跑，可以进行五分钟的热身，如果你进行的是五千米及五千米上的短跑长跑，需要进行不少于八分钟的热身。
热身运动的作用，不只是为了提高跑步的速度，还为了保护我们的身体不受到伤害。首先我们要知道什么部位最容易受伤，答案是关节部位，关节部位是最容易受伤的部位。很多跑步老手都知道经常进行跑步，膝盖会感到疼痛不已，长期的运动会给关节——尤其是膝关节带来很大的冲击力。为了保护我们的关节，我们也一定要做好了热身，再进行正式的体育锻炼。
（二）找到正确的跑步姿势
我们在进行跑步的时候，需要采取正确的跑步姿势，我们在进行快跑的时候，需要让身体向前倾斜，整个人绷紧下肢，整个人保持协调，双腿高高抬起向前进行跑步运动。我们在进行慢跑的时候，需要保持背部的挺直，与此同时前脚掌先进行落地，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，保持三步一呼，三步一吸的节奏，从而提高跑步的速度。
接下来让我说一个在跑步中容易出现的问题，很多人在跑步中都会因为体力的流失而失去肢体的挺拔。在跑步的过程中，很多人会渐渐地变得弯腰驼背。这样的状态不仅会影响到跑步的速度，还会影响到整体的美观程度。我们在跑步的过程中，背部可以微微向前倾斜，但是不能驼背。
（三）平时多锻炼
想要提升跑步的速度，我们需要在平时多多进行锻炼，提高自己的体力，在跑步的时候就会更加得心应手。我建议大家保持一周三次以上的跑步频率，通过这样的高密度频率帮助自己的身体提升体力，在进行跑步运动的时候，就会拥有更好的成绩。我建议大家先进行短跑练习，再进行长跑练习，这样的锻炼顺序有利于我们的身体得到更快的提升。
（四）保持良好的饮食状态
想要提升跑步时的速度，我们需要在平常保持健康的饮食，通过饮食的辅助让身体的各个方面有所提升，跑步的时候才能拥有更好的状态。我们在平常需要多食用富含蛋白质的食物，除此之外还需要摄入大量的碳水化合物与丰富的维生素以及微量元素。我建议大家在进食的时候注意营养的均衡，不要挑食，一日三餐都要按时进餐。这样才能让身体棒棒的，跑步的速度也会因此而提升。