㈠ 减肥能吃什么
豌豆
一杯豌豆可以包装8克蛋白质和数吨的减少主要肿的营养素。它几乎满足了您每天所需的维生素C，以及镁，钾和铁，所有这些都有助于平衡钠并将氧气带入血细胞。
金枪鱼
当涉及到丰盛的蛋白质，鲑鱼和沙丁鱼时，它并没有比这条鱼中的健康脂肪更好。它们充满了omega-3s和瘦肉蛋白，可帮助您在用餐时充实并在白天或晚上躲避偷偷摸摸的零食袭击。
在膳食中加入蔬菜和脂肪来增加蛋白质。尽量减少手或一副纸牌上的蛋白质摄入量。在盘子上放上生的和蒸的蔬菜。加入橄榄油，椰子油，夏威夷果油鳄梨或核桃油。每3-4个小时喂一次自己，保持血糖水平稳定，并消除我们在食物匮乏时接管的任何可怕的渴望。
㈡ 减肥能吃什么零食
零食要怎么吃 才会不发胖?
女性在减肥期间，常常需要扼杀要吃零食的欲望，这简直就是一种酷刑！而人在看电视或者看书的时候，如果没有零食相伴，就会非常难过，那么，究竟零食要怎么吃，才能不发胖呢?以下为您提供几项小建议，一起来看看吧!
1.不要一边做事，一边吃零食
一边做某件事，边吃零食的话，往往会在不知不觉间吃过头，最好的办法是，提前给自己定一个目标，比如今天的零食是一个布丁,或者是先定下零食的分量，然后分成几次吃完，这样既能满足口腹之欲，又能避免过量。
2.零食应在下午三点吃完
有些人吃零食时，会给自己找藉口，比如白天没吃零食，所以晚上吃。人体内掌管脂防储蓄的蛋白质，在晚上10点到凌晨2点之间，是活动最旺盛的，相反的，在下午3点活动最弱，所以吃零食的时候，吃的时间要控制在下午3点之前。
3.一日三餐
有些人会认为白天吃了零食，所以晚饭要少吃点，殊不知这样的做法，反而会让食欲暴走，即便是减少饭量，身材变瘦了，但很容易引起皮肤方面的问题，所以一定要一日三餐，注意营养搭配，在正餐和正餐之间适当吃点零食。
为了享受而一味的控制零食，或者突然不吃，这样的做法，反而会增加身心的压力，很容易在某一天突然爆发狂吃零食，最好的做法十循序渐进，定时定量，切忌贪功急进。
下列推荐几款健康的零食
牛肉干 低脂肪高蛋白 坚果 健康搭配 水果干 带有水果的维生素和清香