1. 跑步前吃什么可以激发能量
跑步前吃什么可以激发能量
跑步前吃什么可以激发能量，运动是现在大部分的人都会做的事情，我们知道在运动过程当中会消耗大量的体力和精力，会耗损能量，所以在运动前就应该给身体补充能量，可以从食物当中来补充。下面是跑步前吃什么可以激发能量。
跑步前吃什么可以激发能量1
长跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高维生素食物、高铁食物等为机体补充能量。
1、高能量食物
长跑时机体能量消耗较大，在长跑前适量吃高能量食物，可减轻长跑中的疲劳感。如吃巧克力为身体补充能量和营养，可使肌肉和肝脏的血糖处在饱和状态，有利于提高长跑成绩。喝红牛可促进新陈代谢，吸收、分解能量，为人体补充大量的能量物质。
2、薯孙高蛋白食物
在长跑前食用牛肉、猪瘦肉、羊肉、鸡蛋仿手姿、酸奶、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，可使耐力增加，有助于长时间跑步。
3、高维生素食物
长跑前食用香蕉、苹果、猕猴桃、黄瓜等含维生素丰富的新鲜果蔬，也可为机体补充能量。
4、高铁食物
适度为机体补充铁元素，可消除因跑步引起的疲劳状态，所以在长跑前可吃牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、鸡蛋、西兰花、菠菜等食物为身体补铁。
跑步是属于一项比较激烈的运动，会大量消耗身体内的能量，所以跑步需要及时地补充能量，以防止发生低血糖。而跑步具体吃什么补充能量，需根据跑步的时间段进行选择，具体可分为跑步前、跑步后和跑步中。
1、跑步前：在跑步之前，可以适当吃碳水化合物含量比较丰富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白质含量比较丰富而脂肪含量比较少的食物，这些食物能量充足，不会增加胃肠道负担，可以为跑步做准备；
2、跑步后：在跑步结束之后，可以吃鸡蛋、酸奶等食物，可以起到补充蛋白质及碳水化合物的作用，预防跑步后低血糖的发生。同时也要及时地补水，可以防止跑步后出现脱水及电解质紊乱的现象；
3、跑步中：在跑步的过程当中不建议进食。因为跑步过程中，胃肠道处于亢奋状态，若此时进食，容易引起胃肠道功能紊乱，导致出现消化不良的现象，引发腹痛、腹胀等症状。如果跑步中出现乏力、头晕、出冷汗等症状，考虑发生了低血糖，此时应停止运动，适量饮用一些含糖饮料，以纠正低血糖。
在跑步补充能量时，要注意选择合适的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否则容易增加胃肠道负担，导致消化不良。长期吃此类食物，也不利于控制体重，且易导致血液粘稠度升高，诱发心脑血管疾病，不利于身体的健康。
跑步前吃什么可以激发能量2
巧克力
巧克力中的能量和营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂。在长跑前吃巧克力，补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高长跑成绩。注意巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好。
红牛
红牛是属于功能性饮料，具有提神，抗疲劳的作用，能够促辅助进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能。长跑前适量的喝点红牛，可以补充一些热量。
香蕉
长跑运动员在跑前可以选择食用香蕉，香蕉比较容易消化，而且香蕉本身是含有丰富的`维生素、糖分等物质，能够帮助长跑运动员补充能量。
酸奶
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，容易消化，其营养成分也比较容易被备绝人体吸收，在长跑前喝酸奶，这样既容易消化，又能补充能量。
葡萄糖饮料
喝葡萄糖应该是在比赛前30分钟喝的。这样才可以达到它的效果。喝葡萄糖是为了恢复体力使自己能够发挥到最高的程度。
牛肉
作为高质量的蛋白质来源的牛肉，富含极高的铁元素，铁元素是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。再长跑前的饮食加入适量的牛肉，可以补充相应的营养，对耐力提升方面也起到一定的作用。
花菜
花菜被誉为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素，在长跑前的饮食中可以食用。
当然除了上面这些食物之外，长跑运动员在长跑前的饮食把握住营养均衡丰富，易消化吸收的原则，对于补充能量也是有一定帮助的。
跑步前吃什么可以激发能量3
跑步作为一种既方便又经济的运动，收到广大运动爱好者的青睐。运动前可以吃以下一些食物。跑步前半个小时可以吃一些香蕉苹果葡萄干等体积小容易消化的碳水化合物。这个时候尤其建议吃点香蕉，香蕉包含纤维和蛋白质，还能补充跑步所消耗的钾钠等微量元素。
有条件的话可以吃一点瘦牛肉，瘦牛肉里面脂肪不多，又能补充人体所需要的能量，而且瘦牛肉里面含有铁元素，补充铁元素能够消除跑步所带来的疲劳。值得注意的是运动前不建议空腹运动，但是也不建议吃得太饱。合理运动。
食物一、燕麦
燕麦是一种很常见的粗粮，这种粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助碳水化合物释放到人体的血液当中，而且膳食纤维能够产生饱腹感，特别适合在运动前食用。可以用燕麦加一些水果来增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有丰富的碳水化合物，而且含有大量的钾元素，钾元素能够维持肌肉和神经功能所需要的营养供应，很多运动员在运动前都会吃香蕉，也就是这个道理。如果还想快速补充蛋白质的话，可以通过增加花生酱来补充。
食物三、全麦面包
全麦面包也是含有丰富的碳水化合物，是可以与任何类型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果酱，还可以搭配煮鸡蛋，能够给身体补充碳水化合物和蛋白质。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的营养功效，因为巧克力牛奶含有丰富的钙质，可以促进骨骼的生长，能够让骨骼变得坚固，而且还能够因为运动流汗过多而导致的钙缺失。所以在运动前喝一点巧克力牛奶能够补充钙质，而且能够维持更好的运动效果。
食物五、牛油果
在运动之前可以在牛油果上加一些柠檬汁，真是非常不错的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是运动所需要的能量，而且经常吃牛油果对皮肤以及眼睛，还有心脏都有很好的保护作用。
食物六、胡萝卜
胡萝卜是常见的蔬菜，胡萝卜含有复合碳水化合物，这种碳水化合物能够给肌肉提供一定量的能量，胡萝卜中的钾离子可以控制血压，能够避免因为运动而导致血压上升的现象，同时还能够促进肌肉的收缩。
食物七、坚果
在运动前还可以适当的吃一些坚果，小小的坚果能够爆发相当大的能量，坚果当中的油脂和蛋白质能够增加人体的能量，可以赶走疲劳。但是要注意在运动前不能够吃太多，否则会加重肠胃的负担，因为坚果类食物都含有比较高的脂肪量，所以吃几颗就行了。
2. 常喝酸奶、吃山楂是不是可以降血压，你怎么看
酸奶经过发酵和加工处理而成的一种健康饮品。酸奶具有极高的营养价值和养生价值。酸奶虽好，但是如果用错误的方式食用，可能会大大的降低了酸奶的功效，甚至会影响到健康。
要预防的是没熟的山楂，吃得太多容易肚胀、引起消化吸收问题。不建议服用的则是生产加工的山楂。如果高血压人群是吃那样的山楂，不但不会对病况有好处，还会继续担心摄取很多的糖。因此，高血压人群也就不要再惦记着山楂可以降血压了。
3. 酸奶的功效与作用
一、酸奶中含有乳酸菌,可以有效降低某些致癌物的产生,从而起到防癌的作用。
二、保持肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害细菌对肠道的入侵。
三、预防便秘的方法是产生大量短链脂肪酸,促进肠道蠕动,大量生长菌体改变渗透压。
拓展资料：
一、吃酸奶注意事项
1、酸奶不宜空腹饮用：因为空腹饮用酸奶能使胃酸浓度增高，活性乳酸菌易被杀死，而使保健作用降低。因此早上喝酸奶时，最好先喝一杯白开水。
2、酸奶不宜过多饮用：饮用过量会使胃酸浓度过高，影响食欲与消化功能，不利于身体健康，因此，每日喝酸奶最好不要超过两杯。
3、酸奶不宜加热饮用：加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死，从而失去保健作用。4、酸奶虽好并非人人适用：腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎，1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。
5、酸奶莫与某些药物同服：治疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。酸奶虽然不是药品，对于饮用时间、饮用的量、适宜人群有很大的限制，但是饮用酸奶还是有一些注意事项是需要大家了解并遵守的。
4. 高血压患者，每周喝酸奶≥2次，还能降血压
乳制品含有钙、镁和、钾等一系列微量营养元素，不少与血压稳态相关。其中，益生菌发酵的乳制品，比如 酸奶 ，含有益细菌，可诱导抗高血压肽的酶促释放，可抑制血管紧张素，进而调节血压。所以，相比非发酵乳制品，酸奶的心血管 健康 益处可能更高。
一、乳制品降血压
美国哈佛大学、波士顿大学 学者等统计了美国护士 健康 队列(NHS、NHS II)、卫生专业人员随访研究(HPFS)中18万余例参与者的调查数据，分析结果显示，经常摄入酸奶、奶酪或牛奶的参与者，未来发生高血压的风险明显更低。其中，以酸奶的效果更为突出。
二、酸奶对比牛奶
国内学者 2013年发表在《 英国营养学杂志 》上的研究，对14项随机对照试验的72例参与者作了荟萃分析，结果发现：与以牛奶为基础的对照组相比，益生菌发酵乳可使收缩压、舒张压分别降低3 mmHg、1 mmHg。在长期喝酸奶降低血压方面，相比血压正常人群， 高血压患者 的受益稍高。
三、酸奶预防心血管疾病
另外，2018年， 美国学者 的后续研究发现，酸奶的摄入量与 心肌梗死、脑卒中 的发生风险呈负相关。每周摄入酸奶 2份的男女性，心梗或卒中风险分别降低了21%、17%。
四、酸奶与血压/非血压指标
不过，以上美国两项原始研究也存在一定问题，比如部分参与者的血压数据仅来源于自我报告，研究缺少高血压/非高血压人群的内部对比等。
基于其局限性，近日， 美国缅因大学 学者发表在《 International Dairy Journal 》杂志上的最新横断面研究，作了更系统合理的分析。
该研究共纳入915例参与者，平均年龄62岁，高血压患者占比62%(140/90 mmHg)。全部参与者被分为三组：从不喝酸奶者(263例)，每周喝酸奶 1次(383例)，每周喝酸奶 2次(269例)。
在调整了参与者的年龄、性别、教育、糖尿病、体重指数、胆固醇、血糖水平、运动及其他饮食变量等后，结果显示：
在 高血压患者 中，常喝酸奶，与收缩压、舒张压、中心动脉压的显着相对降低相关。而在 非高血压人群 中，则无显着关联。
常喝酸奶血压更好，那是否同样会对血糖、血脂有影响呢？
该研究给出的答案是并不能：
无论是高血压患者，还是非高血压人群，酸奶的摄入量，与 体重指数(BMI)、总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯、空腹血糖及血浆同型半胱氨酸 之间，均无显着相关性。
不过，也有其他学者认为，喝酸奶有助于改善血脂，这方面是有点争议。但不管它有没有关联，有事没事喝点酸奶，总归还是对 健康 有好处的。
而长期饮用酸奶与高血压患者血压改善之间的关联，基本上是可以确定了。
同时，不止是高血压患者，潜在的高血压易感人群，比如血压处于正常高值范围，具备肥胖、口味重、家族遗传史、吸烟饮酒、性格急躁或易紧张等特质的人群，或许在血压方面也有一定的益处。
最后提醒一点，大部分高血压、高血糖或高血脂患者，均是以长期药物治疗为主。虽说坚持规律运动、 健康 膳食等都有很好的辅助改善作用，但不可过度依赖，对此抱以过高期望，还是要谨遵医嘱，接受医学治疗。
主要参考文献：
1. Alexandra T.Wade, et al. Higher yogurt intake is associated with lower blood pressure in hypertensive inpials: Cross-sectional findings from the Maine–Syracuse longitudinal study. International Dairy Journal. Volume 122, November 2021, 105159