‘壹’ 4个动作让你丰胸睡前做，4个动作让你丰胸
丰硕的胸部是每个女人从小到大都梦寐以求的，也是给女人的一份礼物。从小时候的羞涩到长大后的自信，它的每一次变化都陪伴着我们度过女人成长中的每一个阶梯。但是随着年龄的增长，会发现胸部在悄悄地下垂。很多人不情愿地看着地心引力在自己身上起作用，于是试过各种各样的丰胸产品，但是效果总是不让人满意。别担心！原来在我们入睡的那段时间里藏着让胸部第二次发育的秘诀。下面的四个动作就可以让你在美胸的道路上畅通无阻！
1、上托运动
动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
功效：这个动作对搭念于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
2、内收运动
动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
功效：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
3、拉伸运动
动作要领：将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
功效：有些人的胸部，下半部下垂不是很春派严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
4、抚按运动
动作要领：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
功效：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
睡前按摩丰胸法：
睡前按摩丰胸法方法一：
以乳头为中心，用双手的食和中指指以画圈的形式给乳房做螺旋状的按摩，一直扩大圆圈面积，往上一直到锁骨处。再从乳房的外援开始，同样用双手的食和中指以缩小圆圈面积的方式做螺旋状的按摩，直至乳晕周围。通过这样的按摩手法，可以刺激乳腺细胞的生长，起到很好的丰胸效果。
按摩对丰胸的效果不是很大，您日常可以搭配协和美乳霜来达到丰胸的效果，再配合按摩手法，丰胸的效果是特别显着的。
睡前按摩丰胸法方法二：
用双手的手指，圈住整个乳房的周围的组织，用适中的力度向上微微拉引，再向中心轻轻捏，捏上三四秒之后，张开双手，分别由乳沟处往下平行按压，直至乳房外围。该手法紧致乳房组织，使其不再松垮，从而达到丰扒枝贺胸的效果。
睡前按摩丰胸法方法三：
左手往侧边伸直，将右手的手掌贴在左胸内侧的乳沟处，按顺时针的方向以螺旋状画圈的形式向中间位置推乳房，直至左臂的腋下;然后收回左手右手，将右手往侧边伸直，左手的手掌贴在右胸内侧的乳沟处，按逆时针的方向以螺旋状画圈的形式向中间位置推乳房，直至右臂的腋下，再收回双手。按该手法每天反复按摩三至五次，可以塑造胸部曲线，起到丰胸的作用。
睡前按摩丰胸法方法四：
将左手放在左手的腋下，右手放在右手的腋下，各自沿着乳房外围做圆圈式按摩，直至乳房肌肤微微发热为止，再用双手从乳房下面分别向左右两边尽量往上提拉，提拉好用双手手指按捏乳晕，捏上十秒后，恢复最原始状态。该方法可以有效刺激胸部组织，促进乳房的发育生长。
‘贰’ 做什么运动可以丰胸 睡前运动丰胸有效的丰胸方法
1、肩稳定性训练
身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。
动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。
塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使胸部看上去更加挺拔。
2、夹胸练习
上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。
动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。
塑身优势：这组动作锻炼的是胸部，能使胸部更加结实，有胸部松驰。
3、侧腰屈伸练习
身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。
塑身优势：主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使腰部更加有力，减少久坐引起的腰酸。
4、俯卧撑
面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。
动作自检：在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
塑身优势：这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。