‘壹’ “健康”经常便秘怎么办学一学这6个简单动作，上厕所更舒畅
有一种感觉是——蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪般漫长。
没错，这就是便秘的感觉。
在一生中，有些人曾经历过便秘的痛苦，也清楚知道，便秘造成的困扰，绝不是那么简单的。
如果你发现自己有便秘的迹象，那真的要好好重视。
毕竟，一次便秘，对身体带来的伤害大，轻则 长痤疮、出现皮肤问题 ，重则 诱发肛肠疾病 。
那么，问题来了——
怎样才算是便秘？
有人以为，每天一次顺畅的大便才是正常的，而2~3天都没有去过大便，那就是便秘。
其实，并非如此。
从时间与次数上看，如果一周内， 排便的次数低于3次 ，则很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。
从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：
便意、排便次数少： 长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；
排便吃力： 粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；
排便不畅： 蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。
当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。
实在判断不清楚，建议到专业医生处咨询。
便秘最爱这些坏习惯，看看你中了几条
1 口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
因此，每一天都应 分多次、小口补充水分 ，刺激肠胃蠕动，促进排便。
2 久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
圈圈建议大家每周 至少保持3天的锻炼 ，每天活动 30~60分钟 。
3 新鲜蔬果、粗粮摄入不足
很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不 健康 的。
新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
不妨在日常的膳食中搭配一些 蔬果或粗粮类食物 ，避免便秘的发生。
4 习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。
但是，当忍了一会，便意便可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之， 肠道会失去对排便的 敏感性 。
所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它，别再忍了！
5 排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。
其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。
有研究表明，蹲坑时间 超过3分钟 就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
6个动作，助你快速缓解便秘
1 腹部按摩
做法： 采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。
2 鼓腹运动
做法： 吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。
3 提肛运动
做法： 采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。
4 敲打带脉
位置： 带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。
做法： 每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
5 揉摸天枢
位置： 天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。
做法： 两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。
6 按摩腰骶
做法： 采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。
‘贰’ 怎样运动能促进大便排出
怎样运动能促进大便排出
怎样运动能促进大便排出，在生活当中，很多小伙伴都会遇到消化不良的情况，特别是吃完饭以后，导致胃的负担太大了，出现消化不良的情况，下面我整理了怎样运动能促进大便排出。
怎样运动能促进大便排出1
各种运动都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑，以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞，还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠蠕动，使肠道内的废物和粪便逐渐向下排泄，最终排出体外。
患者可以根据不同的年龄和身体状况，选择不同的锻炼方式。另外有些人因为饮食较油腻、较硬，会导致腹痛、饱胀等表现，通过适当的饭后锻炼，可以使症状逐渐减轻。饭后半小时通过适当的慢跑，可以起到增加胃肠蠕动的作用。刚吃完饭后出现胃不适时，通过慢走也能改善症状，走路时要大大甩开手臂，所以有助于排便的运动如上所述。
适当的散步、打太极、伏地爬行等运动，都可以促进肠道蠕动排便。在吃完饭半个小时左右之后，可以适当的出去散步。散步属于一种有氧运动，这种运动不是特别剧烈，不会对内脏造成震荡，同时还可以促进肠胃的蠕动，帮助肠道之中食物排出。
对于老年人来说，可以在饭后一段时间做一些打太极的运动，打太极是一种缓慢而健康的运动，经常打太极能够提高身体免疫力，同时对于肠道蠕动也具有促进的作用，平时也可以在家里做一些伏地爬行，这种运动方法是模仿动物走路的方法，对于肠胃蠕动具有一定的调节作用。
肠胃蠕动缓慢，排便不畅的人，除了要经常做一些运动之外，同时还应当多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纤维具有促进肠道蠕动的作用，因此能够帮助改善排便不畅。
怎样运动能促进大便排出2
可以做一些亚洲蹲、仰卧起坐、俯卧抬腿这样的动作，可以促进排便。
耻骨直肠肌及直肠角度受亚洲蹲影响，耻骨直肠肌及直肠形成前突的角度被称为肛肠角，肛肠角度越大，直肠就会越直，大便就会比较容易排出。早晨起床后可以适当的.仰卧起坐，空腹喝一杯淡盐水，能有效清理肠道，起到排便的作用。当俯卧时，轻举下巴，深吸气，再抬高一条腿，另一条腿保持在水平状态，重复做几次，就能达到排便的效果。
跳绳、打球、慢跑、健美操、广场舞、瑜珈等，配合适当的腹部按摩，能促进肠胃的蠕动，肠道内的代谢废物和粪便会慢慢排出体外。除此之外，可以通过饮食调节，多吃有助于排便的食物，如红薯、芹菜、香蕉等，每天补充一定的水分，有助于排便。
想要促进排便，我们有很多的方法，既可以选择食疗的方法，也可以选择推拿按摩的方法，另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。
有些人之所以一吃点东西就胀肚，排便困难，是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼，也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。
起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
空暇活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
除了常做这三个动作，生活中还应多喝水，少吃辛辣食物，养成定时排便的习惯，切忌长时间坐在马桶上。
怎样运动能促进大便排出3
便秘：快步走。
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
腹泻：盆底肌锻炼。
这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩—放松—收缩”即可。
胃口差：深呼吸。
身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
大家平常的时候也是一定要注意一下，最好的话不要一次性吃太多的东西，这样才能够比较好的预防出现这样的情况，同时平常的时候还可以吃一些促进消化的药，这样能够更好的帮助缓解腹泻或者是腹胀的情况，效果也是会非常的好。
1、蹲步走
早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。
2、髋关节运动
坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、跳绳促进排便
女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
‘叁’ 做什么运动有助于排便
1、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
2、活动髋关节：坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。
(3)做什么动作可以排便扩展阅读：
注意事项
1、大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
2、有便意别憋着。上厕所便憋着，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
3、好姿势助排便。蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。