⑴ 如何快速瘦胸
瘦胸可以通过运动减胸使胸部肌肉紧致，还可以通过缩胸手术的方式来达到瘦胸的效果，比如抽脂手术、巨乳缩小术等，但是需要由专业医生进行评估。
1、运动：可以做一些胸部运动，如扩胸运动、俯卧撑、游泳等，通过热量的消耗减少胸部脂肪堆积，从而达到瘦胸的效果，同时还能够对胸部肌肉进行塑形，维持良好的胸型，但是需要长期的坚持才能达到较为明显的效果。同时还需搭配饮食的调整，注意饮食结构需合理，避免进食过多油腻食物；
2、抽脂手术：主要是通过将药液注入胸部，溶解胸部脂肪后使用负压吸引将脂肪吸出来，同样能够较快的消除胸部脂肪，可较快的达到瘦胸的效果。 但手术存在一定的风险，可能会发生伤口感染、肺栓塞等不良后果，因此需选择正规医疗机构进行操作；
3、巨乳缩小术：适用于巨乳症的患者，全麻后通过手术将部分皮下组织及乳腺组织切除，从而恢复胸部自然形态，达到瘦胸的目的，手术后恢复时间较长，需注意遵医嘱进行护理，防止出现术后感染，避免剧烈活动或拉扯上臂，以免影响矫正效果。
综上所述，如果想要瘦胸，可先通过适当运动、控制饮食的方式进行改善，一般不建议先采取手术方式，以免造成不良后果。
⑵ 男生做什么运动可以使胸部变小啊
这个训练方法是哑铃平板飞鸟。
仰卧于杠铃凳上，肩胛骨下沉，胸部挺起；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对；肘关节锁死，保持手臂伸直，向身体两侧匀速打开手臂，顺势下放哑铃；
至手臂和地面平行，哑铃完全处于身体两侧，胸大肌感受到拉伸为止；发力通过肩关节的内收带动抬起手臂，做飞鸟动作，抬起哑铃至初始位置，向胸口中缝位置进一步挤压，维持1秒左右。因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定的基础量的时候会更加有效的。
(2)做什么运动可以让胸变小扩展阅读
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
⑶ 减胸最有效的运动方法
瘦胸最快最有效的运动是在早上进行有氧运动，还要坚持跑步、哑铃和仰卧起坐一起效果更佳。
一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐
在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！
二：每天坚持跑步、锻炼胳膊
跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！
三：练习哑铃弯举
想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。
四：每天做仰卧起坐
每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！
五：做俯卧撑
睡前坚持做50个俯卧撑，这样可以锻炼胸部肌肉，男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！
⑷ 女生做什么运动瘦胸
女性朋友们会更加注重身心健康，所以不少女性喜欢多做运动，不但可以减肥塑身，也可防御提前衰老和一些老年性疾病。那女生做什么运动瘦胸?下面和我一起看看吧。
女生做什么运动瘦胸
1、女生做什么运动瘦胸之游泳
现在天气这么热,温度这么高,去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳,就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次,为坚挺的胸部奋斗。
2、女生做什么运动瘦胸之跳舞
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说,减肥先减胸。跳舞的运动量很大,每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的,这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身,让胸部也参与到跳舞中。
3、女生做什么运动瘦胸之扩胸运动
扩胸运动和拉伸运动也是不错的方法哦。扩胸运动简单,随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟,胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂,提升胸部位置,让胸型更加耐看。
4、女生做什么运动瘦胸之每天坚持跑步
跑步能锻炼到身体80%的肌肉,每次坚持跑40分钟,把心跳保持在110-140左右,再者就是锻炼胳膊,这样比列协调就是别人羡慕你了。
5、女生做什么运动瘦胸之每天做仰卧起坐
每天做仰卧起坐,用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸和坚挺胸部哦。
6、女生做什么运动瘦胸之练习哑铃弯举
想瘦胸就练习哑铃弯举吧。哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展,让女性胸部不再下垂,不过刚做哑铃操是,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息哦。
女生做什么运动预防衰老
1、适当的跳跃动作
很多女性朋友惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说:“女性需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”
这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了。此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
2、力量训练能改变老龄化基因
研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。专家说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,她们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”
3、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话,增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
女生做什么运动减肥塑身
1、钢管舞
有媒体称,在健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
2、双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
3、肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
4、水中健身
⑸ 胸太大该怎么瘦 哪些运动可以瘦胸
1、游泳
现在天气这么热，温度这么高，去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。
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2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
3、扩胸运动
扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。
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4、屈膝俯卧撑
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。