‘壹’ 促进肠胃蠕动的运动有那些
促进肠蠕动方法：
1、适当的全身运动，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。
3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。
4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。
5、酸奶和一些药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。
(1)什么动作可以促进排便扩展阅读:
可以促进肠胃蠕动的食物
1、大麦茶
大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得，喝了它不但能开胃，还可以助消化，特别适合老人、儿童饮用。大麦茶具有解毒、去腥、去油腻的功效，尤其是热饮具有纯并很强的解油腻作用。大麦茶还可用于消除由于饮食过度引起的胸闷腹胀，有增强胃动力的作用。
2、山楂
吃多了东西、不太好消化的时候吃点山楂丸，无疑是最圆行好的解腻方法。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增做腔迹加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。
3、菠萝
如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。
‘贰’ 做什么运动可以通大便
做什么运动可以通大便
做什么运动可以通大便，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中隐腊我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享做什么运动可以通大便有什么好处。
做什么运动可以通大便1
1、练蹲步走
早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。
2、活动髋关节
坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条蔽返腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的.排泄等。
做什么运动可以通大便2
1、按摩肚脐
排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。
2、手托下巴
用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。
3、拍打骶尾骨
排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。
4、腹部唿吸法
用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩灶并滑腹部，唿气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。
‘叁’ 什么运动有助于肠胃蠕动
什么运动有助于肠胃蠕动
什么运动有助于肠胃蠕动，运动的好处多多，当我们便秘的时候，可以做一些有助于肠胃蠕动的运动来帮助我们排便。接下来就由我带大家详细了解下什么运动有助于肠胃蠕动的相关内容。
什么运动有助于肠胃蠕动1
1、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。
2、引便操
打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。
4、转腰运动
两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。动作要连贯，呼吸自然。起床空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月，效果会很明显了。
便秘是怎么产生的？哪些原因会导致便秘
1、不良的饮食习惯。除了油炸、膨化食品外，各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细也会引起便秘。同时该吃的不吃。食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。也会造成便秘。
2、喝水太少。大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。建议便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
3、缺乏运动。如果天天超过8个小时总是坐在办公室里，身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。
4、精神紧张、忍便也会造成便秘。因为精神紧张的时候，交感神经会兴奋，抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，易造成便秘；如果强忍便意，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。
5、总穿塑身衣或束腰腰带。这种瘦身衣会抑制副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，抑制肠蠕动；作息无规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。
有利肠道健康的食物有哪些
1、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。比如各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、红薯等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。比如泡菜、盐水橄榄都是不错的选择。
3、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
4、富含益生菌的食物。便秘是由多种原因造成的，其中的一个原因就是肠道菌群失调、肠道功能紊乱。所以酸奶对便秘有用，主要还是里面添加的活菌类在起效果（有益菌群的快速增殖）。需注意酸奶不要空腹喝，饭后喝酸奶有利于益生菌成功入驻肠道。
什么运动有助于肠胃蠕动2
什么运动有助于排便
1、捻压“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的.部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
2、腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。
3、干洗脸和掐揉头部
将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。 同时要想能更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，清晨做什么动作有助于清肠，上述三个动作效果是最好的。
不光是这样自己还要养成一个非常良好的排便习惯，这样的话才可以让自己不会再次出现排便困难的情况，一旦排便困难的话就会让自己整个人的心情都受到影响的，所以就要将心情放好的，不要让自己出现非常烦躁的情绪，这样的话也是不利于缓解便秘的情况，反而还会加重便秘的症状。