㈠ 吃什么最通便润肠，什么食物排大便最快
对于缺乏运动或久坐不动的人群来说，通便成为了一项极其重要的事情。如果不能及时清除肠道内的废物，会引发便秘等各种不适。除了运动之外，食物也可以帮助促进肠胃蠕动，起到通便作用。
高纤维膳食
高纤维的膳食对于通便非常有帮助。可以选择各类水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片等含有丰富纤维的食物，这些食物通常含有不消化的植物细胞壁，能够刺激肠胃蠕动，加速肠道废物的排泄。
滋养肠道益生菌的食物
肠道中益生菌的分布状况与肠道健康息息相关。益生菌可调节肠道微生态平衡，帮助消化及排泄。常见的益生菌食物包含酸奶、酸菜、豆腐、发酵面食等。
富含镁的食物
镁可促进肠道蠕动，也可使大便变得松软，从而更容易排出。富镁食物包括糙米、坚果、绿叶蔬菜等。
什么食物排大便最快有时候我们需要迅速排便，这时吃一些特别的食物可以促进排便，让你舒爽畅快。
柚子
柚子是一种富含果胶的水果。果胶能够吸收水分，变成胶状，然后刺激肠道蠕动，帮助排便。此外，柚子中的柠檬酸还具有刺激肠胃分泌的作用，大大促进了排便。
番茄
番茄是一种排毒食物，其中的纤维素能够刺激肠道功能，并且增加肠道蠕动。此外，番茄中的酸性物质还能够促进肠胃蠕动，加速排便。
酸奶
作为一种益生菌食物，酸奶富含乳酸菌等肠道益生菌，可帮助消化及排毒。其次，酸奶中的乳糖也具有促进肠胃蠕动的作用，从而帮助排便。
综上所述，选择富含高纤维、益生菌和镁等食物，以及柚子、番茄、酸奶等可以促进排便的食物，能够帮助我们刺激肠道蠕动，缓解便秘，保持肠道的健康。当然，在每日饮食过程中，首先需要注意饮食平衡，多喝水少吃油腻食物，才能保持肠道的畅通。