A. 吃什么可以有效减肥
1. 低脂食品：选择低脂食品可以有效减少热量摄入。例如，一杯低脂牛奶相比全脂牛奶可以节省64卡路里。水煮鱼类如吞拿鱼，相比油炸方式，可以减少44卡路里的摄入。使用低脂奶酪和沙拉酱也能在保持美味的同时减少热量摄入。
2. 高含水量食品：高含水量的食品如水果、蔬菜和汤类，通常热量较低。例如，吃两杯葡萄比吃相同卡路里的葡萄干更不易导致体重增加。选择一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉，仅含有225卡路里，相比一份鸡肉沙拉的550卡路里，是更健康的选择。
3. 快餐选择：快餐并不一定都与肥胖挂钩。选择去皮鸡肉、不加过多酱料的沙拉以及非油炸的薯条等，都是较为健康的快餐选择。例如，一块鸡肉番茄三明治含有320卡路里，而双层吉士汉堡则含有920卡路里。
4. 全麦食品：全麦食品如全麦面包、糙米和燕麦等，富含纤维和营养，有助于更快地感到饱腹。例如，将薯片替换为爆米花，可以减少65卡路里的摄入。
晚上不会导致肥胖的食物选择：
1. 糙米粥：使用糙米和五谷杂粮煮成的粥，可以作为低卡路里的晚餐选择。
2. 烤地瓜：烤地瓜每100克大约提供100卡路里的热量，既能增加饱腹感，又能提供营养。
3. 酸奶：富含蛋白质和钙质的酸奶，有助于改善便秘和提升免疫力，适合作为晚餐。
4. 蔬菜沙拉：简单的蔬菜沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜和生菜的组合，是低卡路里的晚餐好选择。