㈠ 6种“自带黄体酮”的食物，医生：女人过了45岁之后，不妨多吃点
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说到黄体酮，不知道大家有没有听说过，黄体酮又叫作孕酮激素，也是女性体内非常重要的一种激素，对女性朋友来说起着关键的作用，可以有效的保护子宫，保证女性的正常发育。
可能对于没有怀孕计划的女性朋友来说，并不是特别了解，但是对于正处在备孕期或者已经怀过宝宝的女性朋友来说，肯定不陌生，因为在怀孕之前都要做一个全身的体检，这个时候就可以及时了解体内是否缺乏一些怀孕所必备的营养物质，其中就包括黄体酮。
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黄体酮的存在，也是维持女性正常妊娠及正常月经的一种重要孕激素，如果当体内黄体酮缺乏，身体就会出现各种各样的不适，严重的可能会引起不孕不育，甚至早衰的情况，所以女性朋友一定要留意体内的黄体酮变化。
月经异常：
正常情况下，女人月经周期都是比较规律的，一般是28天到33天，前后7天都属于正常合理范围之内。
但如果女性朋友在一段时间内，突然发现月经周期变得不规律，月经量突然增多减少，很有可能是体内黄体酮分泌减少，造成卵巢功能下降，激素水平发生波动，引起的月经异常，此时一定要积极调理。
经常出汗：
女性朋友体内黄体酮分泌不足，相应的激素分泌量也会逐渐下降，在这种情况之下就会出现发热、出汗这种情况的表现，类似有点更年期的症状差不多。
关节经常疼痛：
女性体内黄体酮的分泌结构，决定着机体的代谢器官和组织脏器的分泌状态，如果体内黄体中分泌不足，就会影响体内对钙和磷的代谢吸收，同时正常的行走能力，也会因此受到阻碍，导致骨量钙质流失，引起关节疼痛，骨质病变。
流产、不孕
女性朋友体内黄体酮分泌不足，子宫内膜生长就会受到阻碍，导致子宫变得脆弱，更容易出现流产早产的风险，而且如果本身黄体酮分泌严重不足，也会影响女性的正常受孕能力。
面色暗黄：
黄体酮有助于维持正常的荷尔蒙，分泌荷尔蒙分泌旺盛的女性朋友，脸色更加红润白皙有光泽。
那如果体内黄体酮分泌不足，就会影响到荷尔蒙分泌下降，内分泌紊乱，甜甜的毒素垃圾不能正常排出，就会导致皮肤变得干燥暗黄，整个人看起来特别憔悴，
睡眠质量变差：
女性体内黄体酮分泌不足，就会影响到正常的内分泌，内分泌紊乱也会导致各项激素不平衡，导致女性出现失眠多梦、入睡困难，半夜容易被惊醒等问题，如果在一段时间内突然发现睡眠质量变差，要及时给身体补充黄体酮。
【1】鹌鹑蛋
鹌鹑蛋，生活当中比较常吃的一种食物，虽然体积比较小，但是营养价值丰富，其中含有蛋白质，卵磷脂，赖氨酸，维生素a、维生素B2，维生素B1，钙、磷、铁等多种营养物质。
常吃鹌鹑蛋，能够有效地为身体补充多种营养成分提供能量，而且鹌鹑蛋当中含有的黄体酮素，也能够促进体内激素的分泌维持平稳状态，更能够保护子宫和卵巢的 健康 ，预防乳腺增生和乳腺癌风险。
【2】 核桃
核桃是生活当中比较常吃的一种坚果类食材，说到核桃，很多人都知道它有着补脑健脑的功效，常吃核桃还有助于保养肌肤，这是因为核桃当中含有的维生素E，作为一种非常强的抗氧化剂，更有助于延缓衰老。
而对于45岁之后的女性朋友来说，常吃核桃也能够有效的维持体内激素的分泌，帮助补充黄体酮，更好的维持内分泌稳定，让子宫和卵巢保持 健康 状态。
【3】黄豆
黄豆，也是生活当中比较常见的一种食材，而它也属于天然黄体酮素，其中含有的植物异黄酮，也是类似女性体内雌激素的一种物质。
对于黄体酮不足的情况，可以通过多吃黄豆以及各种豆制品，来促进体内激素的分泌，维持激素平衡为身体补充营养，也能够吸收更多的胶原蛋白，保持皮肤，红润、弹性有光泽，起到延缓衰老的作用，
【4】无花果
无花果饮食生活当中比较常吃的一种水果，其中含有大量的维生素C、维生素E以及水溶性膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动，促进消化，润肠通便，缓解便秘问题。
对女性朋友来说，生活当中多吃无花果，也能够对抗氧化延缓衰老，保持肌肤红润有光泽，其他美容养颜的作用，也能够有效的缓解黄体酮不足，还起到抗癌防癌的功效。
【5 】蓝莓
蓝莓当中含有维生素a与胡萝卜素，对人体内细胞的抗氧化，有着非常好的促进作用，而且蓝莓当中含有大量的花青素，更能够清除体内自由基，起到延缓衰老的作用。
对于45岁以后的女性朋友来说，也可以养成多吃蓝莓的习惯，能够起到对抗氧化，延缓衰老，美容养颜的功效。
【6】草莓
草莓在冬季也是比较典型的时令水果，草莓酸酸甜甜的口感，也深受很多女性朋友的喜欢，当女性朋友过了45岁之后，更应该养成多吃草莓的习惯，帮助补充黄体酮，维持体内激素平衡，也能够起到对抗衰老的作用。
1、做好防晒工作
紫外线对皮肤的损伤是非常大的，长时间照射，就会给皮肤造成很大的损伤，容易出现黑色素堆积出现色斑，皱纹的生成，使皮肤更快的衰老，也会导致皮肤变得暗沉、没有光泽。
所以建议女性朋友在平时生活当中，一定要及时做好防晒工作，出门就要及时通过防晒霜或者隔离霜，降低紫外线对皮肤的伤害。
2、维持 健康 心态
女性朋友在生活当中，保持平和乐观 健康 的心态，更有助于延缓衰老，心情愉悦才能够促进人体血液循环和新陈代谢速度加快，排出多余的毒素垃圾，减轻身体负担，也能够让身体各个器官功能更好地运转，让人的皮肤衰老速度减慢，人也会显得更加年轻。
3、长期坚持运动
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼后也要注意提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，提高抗病能力。
坚持运动锻炼，也能够有效地加快血液循环和新陈代谢，保持良好的气血循环，促进体内毒素的排出，减轻身体负担，也能够让皮肤得到更好的调节保持红润，也可以减少体内自由基的产生速度，延缓衰老。
4、避免高糖饮食
生活当中很多女性朋友喜欢吃甜食，虽然能够让心情变好，但是过多的糖分在体内堆积，不仅会引起身材发胖，也会导致衰老速度加快。
过多的糖分在体内堆积，导致消化系统不能及时地消化，造成血糖升高也会给血管壁造成杂质堆积，影响血液循环和代谢的速度。
而血糖的升高，也会引起各种慢性疾病，造成体内内环境被破坏，更会加速衰老的进程，所以女性朋友想要延缓衰老，生活当中也要及时控制糖分的摄入。
㈡ 吃什么食物能增加孕酮（黄体酮）
这种情况建议多吃一些豆制品，可适当吃一些含果胶、膳食纤维丰富的桃子、柚子、草莓、猕猴桃、鸭梨等。平时要避免劳累。