⑴ 学生党宿舍减肥怎么吃
早餐: 煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐: 一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐: 一拳大小的苹果；晚餐: 排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。
早餐: 素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐: 半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐: 一拳大小的梨；晚餐: 轻食沙拉。
早餐: 蒸红薯+纯牛奶+白煮蛋；午餐: 石锅拌板+去皮鸡腿，米饭吃一半，酱用一半；加餐: 一手心原味坚果；晚餐: 一荤两素套餐，米饭吃1/2。
早餐: 全麦面包+牛奶+白煮蛋；午餐: 一荤两素套餐，米饭吃1/2；加餐: 7~8个草莓；晚餐: 清汤麻辣烫，多选蔬菜和豆制品，主食用五六片薯仔片。不要选肉丸类，不额外放酱料，不喝汤。
早餐: 燕麦片+牛奶+茶叶蛋；午餐: 意面(半份面，少酱汁)+去皮鸡腿；加餐: 一小盒无糖酸奶；晚餐: 一荤两素套餐，主食吃1/2。
早餐: 全麦面包+无糖豆浆+蒸蛋羹；午餐: 一荤两素套餐，主食吃1/2；加餐: 一把蓝莓；晚餐: 6~10个饺子/云吞+一份青菜。
早餐: 紫薯+无糖酸奶+白煮蛋；午餐: 杂粮煎饼(不加薄脆/果子，多加生菜、少放酱)；加餐: 一手心原味坚果；晚餐: 一荤两素套餐，主食吃1/2。
学生食堂三餐搭配原则：早餐搭配公式: 1拳头主食+1个蛋+1份奶+1份食堂小素菜。1. 吃饱不吃撑，早8点前吃完。2. 食堂小素菜，可加可不加，不要太咸的。3. 主食(碳水): 纯燕麦片/全麦面包/煮玉米/蒸红薯/小米粥/杂粮粥/素包子/素蒸饺/馒头，任选一种，记得不要吃油炸和加糖偏甜的主食。4. 蛋: 白煮蛋叶蛋/蒸蛋美，任选一种，每天吃一个鸡蛋。5. 奶: 纯牛奶/脱脂牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆，任选一种，牛奶可全脂可脱脂，豆浆一定是无糖的。
午餐搭配公式1拳头主食+1拳头肉类+2拳头蔬菜1. 中午12点左右，按时吃饭，吃八分饱。2. 主食(碳水): 有粗粮就选择粗粮，如玉米、红薯、紫薯、薯仔、南瓜、意面、荞麦面等，没有粗粮再选细粮，白米饭、白馒头、白面条。薯仔、红薯、山药、芋头、南瓜、莲藕都是高碳水的食物，当做主食吃，如果菜里这类食物，主要相应减量。3. 肉类(优质蛋白质): 虾、鱼、牛肉、猪瘦肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉，豆腐类也是优质蛋白食物。一定要吃肉，肉类中含有丰富的优质蛋白质。猪肉一定吃瘦的，不吃肥的，肥肉脂肪多能量太高。肠不是推荐的肉类，特别想吃的时候偶尔做肉类吃。4. 蔬菜: 绿叶蔬菜(绿色带叶子的蔬菜)、西兰花、菜花、芹菜、蒜苔、洋葱、卷心菜、蘑菇、黄瓜、西红柿。5. 食堂里的菜品大部分是偏油的，选的时候尽量选少油少盐的。如果油盐太多，食堂盛汤的小碗倒热水，涮一下再吃，或者多买一点米槐激饭，
⑵ 酸奶搭配什么水果最好
酸奶搭配水果是绝配，既好吃又营养，，下面由我为大家整理的资料，希望大家喜欢!
1、黄瓜×酸奶：美容纤体
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用，建议加入一些黄瓜细丝，味道会更加清新。
2、木瓜×酸奶：减肥
木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥的佳品。把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用。
3、干果×酸奶：补充营养
干果与酸奶结合，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题。对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。将坚果核桃，杏仁，碧根果，巴达木等去壳，捣碎，洒在酸奶上或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。
4、香蕉×酸奶：润肠饱腹
香蕉是女生钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。
香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。
5、苹果×酸奶：助消化
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。
首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中。然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用。苹果搭配酸奶的味道清新，清爽不腻口，仅仅作为零食来吃也是极好的。
酸奶水果的搭配吃法
酸奶青木瓜汁：
材料：一份青木瓜、150毫升无糖酸奶、两匙练乳
做法：把150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。即可食用，或者放入冰箱冰冻，这样的口感更好。
这样的搭配既可以减肥，又能丰胸，可谓一举两得。
苹果酸奶减肥：
每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。
第一天：苹果两斤五六个左右，最多不能超过七个。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml小于四斤分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。
酸奶不能和什么一起吃
现在很多人都不把酸奶当做一种饮料，而是搭配的美美食。看起来，酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，那样口感好还特别地营养丰富。但是其实酸奶不是跟什么食物都可以搭配着一起吃。
1、香蕉
香蕉营养丰富，对改善心脑血管功能有一定的功效。但酸奶不能和香蕉一起吃，香蕉和酸牛奶同食易产生致癌物。一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉，更容易发生腹痛腹泻的问题。
2、黄豆
酸牛奶含丰富的钙质，黄豆所含的化学成份影响钙的消化吸收。所以酸奶最好不要和黄豆一起吃。
3、药物
有些药物不能与酸奶同服，这些药物包括胃药、抗生素、铁剂和降糖药等。有些人习惯用稀粥、饮料、甚至酸奶当水服药，这也应当尽量避免。如果喝酸奶较多，胃肠道会更偏酸性，包衣片、肠溶片等剂型药物的包衣层可能被破坏，影响疗效。因此，建议服用这些药物期间，最好将服药与喝酸奶的时间隔开2小时以上。
4、火腿
常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸饮料含有机酸一起食用，容易致癌。为了储存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食品制造商会新增硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等时，会转变为一种致癌物质亚硝胺。因此，吃含有硝酸盐的食物前后1小时不宜饮酸奶。
⑶ 酸奶搭配什么可以减肥
首先不要空腹吃,不要和水果一起吃
酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸
：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。