⑴ 生理期想运动，什么运动最适合
随着物质条件的丰盈，精神层次的提高，很多女性也投身于健身活动中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨妈这种尴尬的东西，如果你担心平常的一些训练可能会导致生理期的不舒服，那么接下来的内容，便是你的福音，别偷懒！别害怕！生理期，Let us go !
温馨小贴士；训练前一小时要适当进餐哦，空腹训练可能导致低血糖，引起肠胃不适哦！
第五个动作：左侧弓步提膝
双腿呈弓步姿势一前一后，双腿打开约半个身子距离，后退尽量向后伸展，前脚脚尖与身体同向，后脚前掌着地，上身背部挺直，双手叉腰，弓步时使颈部，上身与后退大致呈一条直线，起身同时抬起后腿膝盖，抬至大腿与地面平行即可，上身与地面垂直，注意蹬地与提膝动作一气呵成，保持身体平衡，不要东倒西歪，每组10个，1组即可。
怎么样，生理期有氧运动是不是很简单，很适用，那还等什么，快来瘦身塑形吧！
⑵ 来大姨妈可以跑步吗月经期保养要注意些什么
大姨妈是很多女性都非常害怕的，大姨妈来也很头疼，不来更头疼，大姨妈也就是女性的生理期，生理期对于女性来说是特殊的时期，这时候很多人会减少自己的运动量，但是适量的运动也应该有，那来大姨妈可以跑步吗？月经期保养要注意些什么？
1、来大姨妈可以跑步吗
生理期适不适合跑步，要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是，来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的，但是适当运动可以缓解身体不适。如来大姨妈时可以选择慢跑，有利于缓解经期不适，具体的如下：
慢跑可缓解经期前综合征，如果例假来之前，出现水肿、胸胀等情形，可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环。
此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就马上停下来。
此外，经期运动要注意以下几点，才能有利于缓解经期不适。
1、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、减少运动量，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
3、避免竞争激烈的比赛，月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
4、避免参与各种水中运动，勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5、避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
2、月经期如何保养
1、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。
2、月经来潮时镇定痛感
多吃高纤维食物，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适应的症状，用时镇定情绪。
3、月经前一周减少充血
对于月经即将到来的女性，那么饮食尽量要吃的清淡，高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解其痛经的痛苦感觉。
4、劳逸结合
经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠，以保持充沛精力。
3、来大姨妈怎么做
1.迅速让身体暖和：
身处室外的你应赶快找一个温暖的地方休息，提升体外温度。喝热开水或热牛奶，提升体内温度。因为身体的温暖可以加速体内血液循环，使肌肉松弛，可以让痉挛和充血的骨盆部位得到放松，缓解疼痛。
2.立即服用止痛药：
当疼痛发生时，配合牛奶或食物，购买服用规定剂量的止痛药，效果好的止痛药会快速起效，暂时缓解疼痛。需要特别指出的是，止痛药只能暂时缓解疼痛，并不能治疗生理疼痛的根本问题，且会造成对止痛药的依赖，女性一定要通过服用以月月舒痛经宝颗粒为代表的专业、有效的中医药产品根治生理痛。
3.如遇突发难以忍受的疼痛，应立即与亲人取得联系告知情况，并到最近的医院就诊。
以免在室外因疼痛引发昏厥或休克。
此外，经常进行户外活动的女生，特别是有生理痛经历的女生，平时要特别注意身体的调理和保护。在生理期内应尽量避开高强度运动，如果必须出行，务必准备好保暖的衣物和相关药品，以备不时之需。
⑶ 来月经适合做什么运动
来月经适合做的运动
一、轻度运动
1. 散步
散步是一种低强度的运动，对身体温和有益，不会引起过多的压力和疲劳。在月经期间，散步能够帮助舒缓身体不适，促进血液循环。
2. 瑜伽
瑜伽是一种温和的运动方式，特别适合女性在月经期间进行。通过瑜伽的呼吸练习和柔和的动作，可以缓解紧张情绪，减轻腹部不适。
二、中等强度运动
1. 慢跑
如果身体状况良好，月经期间可以进行适当的慢跑。慢跑能够增强心肺功能，提高身体免疫力，但要注意避免过度劳累。
2. 健身操
健身操是一种较为全面的运动方式，可以选择一些轻量级的动作进行锻炼。这有助于维持身体的灵活性和稳定性。
三、避免高强度运动
在月经期间，应避免进行高强度、高冲击性的运动，如长跑、举重等。这类运动会加重身体负担，可能导致不适。
四、注意事项
1. 在月经期间进行运动时，要注意个人身体状况，避免过度劳累。
2. 选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动导致的身体不适。
3. 保持充足的水分摄入，防止运动过程中脱水。
月经期间，女性可以进行适当的运动，以帮助缓解不适、促进血液循环。建议选择轻度或中等强度的运动方式，根据个人身体状况进行调整。同时，避免高强度运动，并注意运动过程中的水分摄入和身体状况。
⑷ 濂崇敓濮ㄥ堟湡鍙浠ヨ繍锷ㄥ悧锛
濂虫уЖ濡堟湡鍙浠ヨ繍锷ㄥ悧锛
阃傚悎鐢熺悊链熺殑杩愬姩
1.鐟滀冀
鐟滀冀鏄鐩稿规潵璇村緢杞绘煍镄勮繍锷锛屽湪缁忔湡杩涜岀憸浼借繍锷锛岄渶瑕佹帉鎻″ソ閲忓姏钥屼负镄勫师鍒欙纴鎸戦夐傚悎镊宸辩殑鐟滀冀锷ㄤ綔杩涜岄敾镣煎嵆鍙銆傛湁鏁堢殑𨰾夊崌锷ㄤ綔锛岃缮鍙浠ヨ揪鍒版繁灞傜殑鏀炬涧锛屽逛簬鑸掔紦鐤肩棝链夌潃涓瀹氱殑甯锷┿
2.鎱㈡20~40鍒嗛挓
鎱㈡20~40鍒嗛挓鎱㈣蛋鏄链绠鍗曟渶鏂逛究镄勮繍锷锛屽湪缁忔湡鍙浠ヨ皟閰嶈嚜宸辨渶鑸掓湇镄勬柟寮忥纴鍗充娇娑堣楃殑鐑閲忎笉澶氾纴浣嗗逛簬鑸掔紦缁忔湡鍐呯殑涓嶉傛湁镌寰埚ぇ镄勫府锷┿
3.鎱㈣窇15~30鍒嗛挓
链堢粡链熷彲浠ヨ繘琛岄傞噺镄勬参璺戣繍锷锛屼絾涓瀹氲佹牴鎹镊韬𨱍呭喌鎸囧畾钖堢悊镄勮繍锷ㄨ″垝銆傚敖閲忔斁鎱㈤熷害锛屽噺灏戦噷绋嬫暟锛岃皟鏁村懠钖搞傛参璺戝睘浜庢湁姘ц繍锷ㄥ彲浠ラ‘鐣呮皵琛锛屽悓镞跺硅吂镶屻佺泦鑵旇倢浜ゆ浛鏀剁缉鍜岃垝寮犳湁镌浣灭敤锛屽彲浠ヨ垝缂撶粡链熸椂瀛愬镄勭柤䦅涙劅銆
4.鑸炶箞銆佹湁姘ф搷
缁忔湡鍙浠ラ夋嫨涓浜涙瘆杈冭垝缂撶殑鑸炶箞鎴栬呮湁姘ф搷杈惧埌杩愬姩镄勭洰镄勚傛瘆濡备氦璋婅垶绛夐厤涓婅嚜宸卞枩娆㈢殑阔充箰锛岃窡镌鑺傚忔憜锷ㄨ韩浣掳纴璁╁绩𨱍呮斁𨱒撅纴鍏ㄨ韩鑸炲姩璧锋潵銆
⑸ 生理期可以做什么运动
在生理期期间，一些女性可能会感到身体不适，如腹痛、疲劳、头痛等，因此运动可能不太容易进行。然而，适当的运动可以帮助缓解生理期症状，并提高心情和精神状态。以下是一些适合生理期期间进行的运动：
有氧运动：适度的有氧运动可以帮助提枝岩袜高血液循环和心肺功能，如快走、骑车、游泳等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
瑜伽：瑜伽练习可以帮助缓解生理期的症状，如腹痛、疲劳和情绪波动。一些适合的瑜伽姿势包括靠墙站立、腿部伸展和腰部扭转等。
健身房锻炼：一些健身房锻炼，如轻量级的举重和器械训练枣正，可以帮助增强肌肉和骨骼，预防月经期间的失血。
轻度伸展运动：一些轻度伸展运动，如深蹲、俯卧撑和平板支撑等，可以帮助减轻腹部不适和改善姿势。
需要注意的是，每个女性的身体和生理期都不同，应猛激该根据个人的情况来决定适合的运动。如果在生理期间感到身体不适，应该停止运动并咨询医生的意见。