‘壹’ 吃饱后喝酸奶会发胖吗 有哪些看似减重的食物实际上热量并不低
酸奶很多人爱喝，尤其是吃饱后，很多人总喜欢来一杯酸奶，殊不知，这样很容易让自己发胖，那么，有哪些看似减重的食物实际上热量并不低？下面小编就带来介绍。
吃饱后喝酸奶会发胖吗
有些人饱餐后总喜欢再喝一杯酸奶，觉得有助消化。其实，并不建议大家在吃撑了后再喝酸奶，因其本身是一种饱腹感很强的食物，吃撑了再喝反而会加重饱的感觉，并不利于消化。而且，酸奶本身也含有一定热量，吃饱了后再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期可能导致发胖。
有哪些看似减重的食物实际上热量并不低
对于酸奶来说，如果是脱脂酸奶，减重效果还是比较明显的。如果是全脂酸奶，并且添加了糖，它的能量并不低。如果是在全天的限能量平衡膳食中，比如1500千卡之内，把它作为进食的一个组成部分，是可以的。但如果该吃的都吃了，额外再喝一杯酸奶，这样不仅不会减重，可能反而会增重。
一般120毫升、140毫升的酸奶规格比较常见。一杯140毫升的含糖酸奶，相当于半根玉米，也相当于一小块肉的能量。
特别要提醒的是，在夏天，瓜果梨桃比较多，减重的人在水果方面可能会摄入过量，这也是体重增加的一个主要方面。一小碗或者是两块西瓜，相当于一个小馒头的能量。如果在饮食已经适当的情况下，额外吃半个西瓜，是无法减重的。
还有一些特殊的水果，比如牛油果。大家可能经常听到它有利于减重，但其实它的脂肪含量是比较高的，绵软香甜的口感也是因为脂肪含量高的缘故，因此也是不能多吃的。牛油果里的多不饱和脂肪酸含量高，有利于心血管健康，把它作为膳食的一小部分是可以的，但是食用也需要限量，否则过犹不及，多吃或常吃并不能减重。
还有许多减肥人士习惯吃粗粮饼干，如果我们将粗粮饼干当作主食吃是可以的，但是不能在两餐之间想吃就吃，粗粮饼干也是有能量的，而且含有糖分，能量密度也很高。
除此之外，市面上0糖0卡0脂的饮料也是不提倡饮用的。它不是蔗糖添加，但是也有一些其他的代糖添加。所有的饮料都会用钠盐作为添加剂，钠离子摄入过多也是造成肥胖患者高血压的一个主要原因。在减重期间多饮白水、菊花茶、绿茶、乌龙茶、红茶等都是可以的，这些是不影响减重的。
另外高盐的膳食行为容易促进食欲，使食量增加。
肥胖的人会有吃饭过快的问题，经常没有充分咀嚼就吃完了一顿饭，这样会摄入更大量的食物。吃饭的时候，可以细嚼慢咽地吃，延长咀嚼时间，增加饱腹感，也会有利于减重。
‘贰’ 刚吃完饭可不可以喝酸奶的
饭后可以喝酸奶。
饭后喝酸奶对肠胃最好
如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。
其他适合喝酸奶的时间：
1、使用电脑后喝酸奶防辐效果最明显
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。
2、午后喝酸奶最补充精力
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
(2)吃饭撑了可以喝点酸奶吗扩展阅读：
喝酸奶“禁忌”
1、并非量越大越好
许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。
2、空腹别喝饭后喝
由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好别喝热饮。
‘叁’ 饭后喝酸奶是否真的有助于消化
酸奶是生活中常见食物，有的人会通过喝酸奶来调节肠胃功能，因为肠道要保持功能良好应该获取足够的益生菌，酸奶中的益生菌含量丰富，有的人消化能力差，通过喝酸奶有改善作用，但是，关于酸奶的真相可要了解清楚，才能正确饮食确保健康。
有的人摄入食物后胃部有饱胀感，觉得喝点酸奶可以有效促进消化，消化能力提高，营养物质也可以正常吸收，其实，吃完饭后就不建议喝酸奶了，因为本身三餐饮食过程中获取食物，吃饱后胃部有饱胀感，需要忙碌进行消化。
如果还额外喝酸奶，等于摄入更多食物，在吃太饱的影响下出现的不适感更明显，有的人胀气正是因为吃太饱，最好选择在两餐之间空闲的时间喝酸奶。
酸奶虽好却要控制好摄入量，有的人觉得酸奶含有的益生菌种类多，每天喝上几瓶酸奶获取的益生菌数量更多，肠胃自然功能提高，其实，任何食物都要控制好摄入量，不能因为其营养含量丰富就大量获取，不懂得节制也可能出现健康问题，每天喝一杯酸奶即可。