1. 虚火旺盛可以吃酸奶吗
可以适量吃酸奶。
虚火多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度，可导致脏腑失调、虚弱而生内热、内热进而化虚火。根据病机不同，一般将虚火进一步分为阴虚火旺和气虚火旺两种病状。
阴虚火旺都多表现为全身潮热、夜晚盗汗、形体消瘦、口燥咽干、五心烦热、躁动不安、舌红无苔、脉搏细数。治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。
气虚火旺者表现全身燥热、午前为甚、畏寒怕风、喜热怕冷、身倦无力、气短懒言、自汗不已、尿清便溏、脉大无力、舌淡苔薄。治疗时应以补中益气、强肾兴阳、甘温除热为原则。
综上所述，实火和虚火不仅病因、病机、临床表现不同，而且治疗原则及具体治法也有所不同。
如果不管上火是实是虚，而一律用同一方法清热败火，则有可能非但治病不成，反而加重病情。因此，上火时，首先分清实火还是虚火后，再决定治疗方案，是一件十分重要的事情。
具有清热败火作用的食物种类较多，一般针对上火时不同症候可分下列几类：
清热解毒类：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，多有抗菌消炎作用，适用于各种实火症候。
苦寒制火类：如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等，可以寒凉之性化热降火，多用于实火症。
利湿泻火类：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等，适用于各种实火症候。
攻下实火类：如大黄、知母、黄连、黄芩、香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等，适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。
凉血敛血类：如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等，可用于鼻衄、便血、尿血、牙龈出血等血热妄行的情况。
甘温除热类：如党参、白术、白菜、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窝、蜂乳、高梁、茴香、刀豆、芥菜、樱桃、石榴、乌梅等，适用于气虚火旺的病况。
滋阴降火类：如甲鱼、海带、紫菜、海参、菠菜、猪血、猪肝、红糖、乌鸡、南瓜、蛤蜊、银耳等，多用于阴虚火旺、五心烦热、潮红盗汗、夜不能寐等症。
补脏熄火类：如黑豆、山药、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鸽蛋、鹌鹑、雀肉、鳝鱼、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等，适用于因脏腑虚弱、阳气不举所致的各种虚火症。
一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收；
二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效；
三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而有防癌作用；
四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素；
五是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。
六是一般来说，无论是手术后，还是急性、慢性病愈后的病人，为了治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使肠道茵丛发生很大改变，甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死，造成菌群失调。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。因此，对于久病初愈的人来说也是最需要的。
酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，所以具有保健作用。这些作用是：
1.维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
3.酸奶含有多种酶，促进消化吸收。
4.通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害,防止衰老。
5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。
6.提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
如果你没有脾胃虚寒的症状是可以喝酸奶的，酸奶本身性平，但刚从冰箱里面取出来的酸奶不要马上就喝，应该在室温下搁置一会儿，回回温再吃，不会损伤脾胃。
2. 常做以下保健运动让你不再腰痛
常做以下保健运动让你不再腰痛
常做以下保健运动让你不再腰痛，腰痛是一件令人很烦心的事情，很多上班族一整天都处于坐姿的状态，容易引发腰部的各种疾病，以下分享常做以下保健运动让你不再腰痛。
常做以下保健运动让你不再腰痛1
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
2、抽空做手足操。方法是：
A.站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
B.十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。
3、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。
4、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5、睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床则更好。
6、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。此外，解决你腰痛的保健运动还有哪些？详情可参考：解决你腰痛的保健运动
常做以下保健运动让你不再腰痛2
防腰痛动作一：腹肌运动（可以挑其中任何的一种动作来练）
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手交叉放于头后面。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、身体仰卧于地垫上，双手交叉放于头后面。左腿屈曲成90度左右，脚部平放在地上。右腿则把小腿抬起，与地面平行。然后自然放下。进行10次之后，换左腿重复刚才的动作。
3、身体仰卧于地垫上，双手交叉放于头后面。双腿并在一起，然后慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的时候腹部慢慢吸气，放下的时候，腹部应该慢慢呼气，直到降落到原来位置。
防腰痛动作二：背肌运动（可以挑其中任何的一种动作来练）
1、首先身体趴在地垫上，双手抱头，下颚刚好着地！双腿伸直并拢。然后后背部伸直向上头抬起到最大限度。然后再慢慢降落。
该动作能消耗更多的能量！
2、首先身体趴在地垫上，双手抱头，下颚刚好着地！双腿伸直并拢。然后再慢慢降落。双腿并在一起，然后慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的时候腹部慢慢吸气，放下的时候，腹部应该慢慢呼气，直到降落到原来位置。
3、。身体仰卧于地垫上，双手平放在地面上。膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。然后把臀部和腰部慢慢拱起！然后再慢慢降落。
防腰痛动作三：柔软运动（可以挑其中任何的一种动作来练）
1、身体仰卧于地垫上，然后双手抱住两脚，然后腹部和大腿用力相贴！保持几分钟左右。
2、首先站立，两脚稍微分开。双手伸直，向下垂，腰部尽量弯曲，手掌尽量着地！
常做以下保健运动让你不再腰痛3
腰部保健操帮你消除腰肌疲劳与腰痛
1、搓腰
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。
2、踮足提肛握拳
吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度（此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s（时间以自己舒服为原则)，再呼气复原，做8次。（做的次数可以多，但以8为基数翻倍)。
3、捶腰骶
锤击时，姿势要为背伸位，尽量的背伸，然后捶击，直到有暖和感即可，在背部捶击疼痛的部位，要配合揉按动作，感到痛一般身体都是有问题的，如果在你练习后疼痛消失，那就是锤击的效果啦。
4、圆弧动腰
腰部做顺时针圆弧运动16次，再逆时针16次。
5、压腿拉筋
将腿放置某物体上，慢慢抬高，至一稍觉得腿部筋肉紧张时为度，然后双手摸脚尖，上半身下压，每次做8或16遍。
6、伸懒腰
双脚分开与肩同宽，深吸一口气后，双手徐徐尽量上举，背尽量后伸，打哈欠状。
腰部保健操
一、前屈后伸
两腿打开站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部动作，充分的前屈和后伸各5次～10次。记住运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。
二、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
三、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
四、双手攀足
全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的.最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。
可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
五、做拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
腰部保健的注意事项
1、腰部保健要注意
腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。
对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾的中成药，可根据体质和病情适当选用。
2、腰部保健应注意保暖
妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。
经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，做一些腰部活动的体操等。
3、做腰部运动时动作不要太猛
突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。
4、注意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。
腰痛吃什么好
1、腰痛吃富含维生素C食物较好
老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充80毫克维生素C，方能达到年轻人的水平。
其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纤维类食物较好
饮食研究发现，60~90岁的杂食人群中，有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。
3. 141.吃冰冻安慕希酸奶
吃冰冻安慕希酸奶
一直以来纯牛奶很少喝，因为一喝纯牛奶容易拉肚子，所以喝酸奶喝得比较多，酸奶中尤其喜欢喝安慕希酸奶。
平时我们都是常温喝得比较多，一到夏天在家里边，弟弟就喜欢把它放在冰柜里面冻一下再吃，可能主要是觉得冷得刺激，解暑又解累，跟吃雪糕和奶油布丁的一样感觉。虽然我一年四季很少吃凉东西，只有夏季最热时候偶尔想刺激一下，会吃个布丁、喝个酸梅汤，其他就是常温的柠檬水、苏打水，大部分时候是开水、矿泉水，碳酸饮料一直很少喝。于我而言，这个吃法还挺新鲜的，听小侄子小侄女讲，他爸爸觉得这样吃法对小孩子不健康，所以就不让他们吃。我估计是因为怕小孩肠胃不好，受刺激生病才这样说得，虽然她/他们习惯冷东西，但这几年冰糕等不买了就是明证，毕竟小孩子自我约束力差，没限度。
今天弟弟没在家，小侄子小侄女我们三个合伙偷吃了一个弟弟冰冻的安慕希酸奶。
冰冻酸奶过程非常简单，直接放在冰箱里面，大概冻一夜的样子，就成了一个冰块儿状，就可以吃了。吃得时候最费力的就是“怎么切开”，这个环节很关键、也很重点、也很费力、貌似也需要一定技巧性。
我曾经见过，我弟弟切过一次，他是拿着刀子先按维度从中间切一圈儿，接着再从另一半的两个中间对分方位按经度切两次，这样就比较容易剥掉冻酸奶的坚硬外衣。过程可想而知，冰的力量是巨大的，自然是个力气活，但是炎热的夏季，想想马上可以吃到冰冻酸奶的那种“酸爽”和“诱惑”，估计再累再麻烦也不会觉得事稠，而是会觉得一切都是浮云，而是会觉得那都不是事吧！
今天吃这个酸奶是十一岁小侄女挑的头，按照她的个性，她拿出来的东西肯定自己要时刻拿手里才放心，也是个为了吃可以豁出去的主。别人如果插手，她会觉得别人抢东西，所以我就躺在那儿看着她，看她怎么切开。虽然看她拿着大刀那一刻起，我的心就跟着她的手一直悬着，我的眼就一直盯着她的动作，我的嘴巴就一直提醒她小心，我的大脑一直给她出谋划策，我躺着的身体随时待命准备起身帮忙……
但我终究没有越俎代庖，因为我知道她相信自己，也知道她的个性，她也大声示威说了“自己肯定行”，她也在各种尝试。我想“她愿意，就尽情让她去尝试吧。总比啥都求人好，早点学会独立对小孩子早点有好处。再说一个人只有自己真正体验过、尝试过、思考过、努力过的事情，才会印象深刻、经验丰富、不断成长、学会反思和调整策略，才会找到最好的办法，才会明白什么时候需要别人的帮助是关键。”
小侄子，八岁不到，瘦瘦的、高高的、大长腿，时刻盯着小侄女切冰冻酸奶，从开始就摩拳擦掌地、聚精会神地、激情澎湃地、热情满满地、满心焦灼地、垂涎欲滴地拿着小刀子做好了随时帮忙切酸奶的准备，就等姐姐缴械投降或者向自己发出求救命令，然后一展自己的小男子汉气概。
果然小侄女大战那罐冰冻酸奶约十分钟左右，尝试了各种切法，用她自己的话说，心情和手法就是“小心翼翼地切，忐忑不安地切，有时候和蔼可亲，有时候心急如焚，有时候暴躁如雷。无论姑姑和弟弟怎么说让他们切，我就不愿意，因为我不想放弃，因为我想吃啊！”最终她快要成功时候，还是被更焦急的弟弟给抢过去了，因为按她说“弟弟拿着刀子，怕出现危险，就没再争抢。”（我估计她是累了，呵呵。）所以最后就交给弟弟去切了，弟弟三下五除二就切成两半，成功了。
这个时候我们三个开心坏了。小侄女自己占了一半，小侄子占了一半，然后我一副哀求的样子说“我也想吃。”
此刻，小侄女不搭理我，把我的话当做耳旁风，也可能压根听不见我说话了，因为她已经完全被酸奶诱惑了，只图自己爽了，也可能我这个姑姑在她那一直很讨厌，所以她有什么东西都不爱跟我分享，也可能她一直就是个“铁杆吃货”，经常见了吃得“忘记所有”，也可能如小侄子自己的想法“姐姐属虎，自私”。
虽然我只是轻轻地、没希望地说了一句“我也想吃”，但是小侄子就听进去了。他立马开始使出自己浑身解数，把另一半从中间平均劈开，用他自己的话说“我拿起小刀，切得精疲力竭，费了九牛二虎之力终于平分开了。那一刻，我很开心。”
这里还有一段对话：
我：谢谢豪豪，我没想到你会平均分开给我哦。（此刻心情惊喜、激动，觉得小侄子真好，小暖男。其实他从小，我跟他要什么东西，他就没吝啬过，无论给我多或者少。）为啥平均分呢？
侄子：因为你吃一半儿，我吃一半，这样觉得公平。
我：为什么你觉得公平呢？给你什么感觉？
侄子：这样公平让我觉得喜爱、开心，还因为姑姑是我的亲人。
我：那你觉得姐姐为啥不给我分东西呢？
侄子：因为姐姐自私，喜欢独自吃东西；还因为她属虎，不会跟人分享。
我：（这个时候我小侄女在旁边开始辩解，因为我没有听见，我很专心，我说的是真话。尽管我笑着中含有些许质疑、些许担忧，我还是对她说“相信她说的是真话”）我内心对总是语出惊人的侄子充满好奇，看他又有什么高论，接着问：那你为什么喜欢跟人分享东西？
侄子：因为我属龙，我是一条大龙，我要爱护家人，爱护亲人。
我：那你觉得你跟别人分享东西，将来别人会怎么对待你呢？
侄子：我觉得别人将来会感谢我，会回报我。我谢谢别人对我好，谢谢对我的回报。
我：我是你的亲人，你对我好，我会一直对你好；即便你对我不好，我将来也一直会对你好。那如果你将来走向社会，你的同学，尤其你工作之后，你的同事、你的朋友可能你对他很好，但是她们也不会回报你，不会感谢你，你会伤心吗？你会变成坏人吗？
侄子：不会，我会继续对他们好，因为我们是一个社会，我们都是同一个国家的人民，这样的话我们这个社会和国家就会很和谐。
我：我当时听了其实挺惊讶的，一个8岁的小孩有这样的想法，我不知道是谁传递给他的，说明学校爱国教育、公民教育工作做得好，说明小孩子比较天真、单纯，说明他内心对单纯美好的人、社会、国家是相信的、充满渴望的，说明他心里一切都是美好的、温良的，说明他在自己家里、社会上和中国有很强的安全感。我们要努力保护小孩子心中的这份纯真、温良、美好、信任。你为何会想到社会和回家呢？
侄子：不知道了，我说不出来了。（微笑着，凝思状。）
我：没再继续问了。（开心地、欣慰地笑了）
最后，关于“如果别人不对我好，不回报我的好”，我会不会有小侄子的觉悟。目前为止，我反思我做法最多就是信奉“道不同，不相为谋”。即便我一直被接触过的人觉得还有“童心”，但我也在想：为何很多成年人不再是有孩子的心情和单纯了，可也曾经是孩子；还有孩子心灵的成年人还有多少，如果更多，社会会如何，国家会如何；如何让更多成年人保持孩子的温厚纯良……思绪飘飞，又想到了《皇帝的新装》中那个唯一“说真话的小孩”，值得所有人思考。
20210704周日下午17：01