⑴ 健身后喝酸奶好还是鲜奶好
这个都是很好的，对于蛋白质含量来说，牛奶的蛋白质含量更高一些，适合于增肌人群。但是现在有很多人，不喜欢喝纯牛奶，那么对于这样的人，喝点酸奶也是可以的。
毕竟酸奶的口感要比纯牛奶好一些的，而且酸奶对于肠胃的消化功能都是具有一定帮助作用的，所以喝酸奶和牛奶都对身体好
⑵ 5种健身公认的增肌食物
5种健身公认的增肌食物
1. 鸡蛋
鸡蛋是健身增肌的必需食品。一颗鸡蛋大约含有75大卡的热量，提供6克的完整蛋白，包含九种人体必需但无法自行制造的氨基酸。特别是，鸡蛋中的白氨酸对于增肌和保持肌肉至关重要。尽管有人担心鸡蛋的胆固醇含量过高，但实际上，人体内胆固醇的主要来源是肝脏，而蛋黄不会导致胆固醇水平升高。
2. 鸡胸肉
鸡胸肉是增肌饮食中的优质蛋白质来源。每100克鸡胸肉可提供23克蛋白质，而且含有低脂肪（2克）和无碳水化合物。尽管口感可能较为干硬，但鸡胸肉是健身爱好者的理想选择。
3. 酸奶
酸奶是一种富含蛋白质的甜点，脱脂酸奶每份含有近20克蛋白质。其中的酪蛋白是一种缓慢消耗的蛋白质，适合在夜间被身体吸收，有助于蛋白质合成和整体蛋白质平衡。
4. 地瓜
地瓜富含纤维素，有助于减少碳水化合物的消耗，避免血糖急剧升高。作为碳水化合物来源，地瓜对健身人士来说非常有益，提供日常活动所需的能量，并帮助在重量训练中补充糖原，提升运动表现和身体修复。
5. 坚果类食品
坚果类食品包括杏仁、开心果和腰果等，含有天然健康的单不饱和和多不饱和脂肪。坚果类食品还富含精氨酸，对蛋白质和肌酸合成有积极作用，并刺激生长激素分泌。
如何快速增肌
1. 多组数
集中锻炼某个部位，每个动作做8-10组，直到肌肉感到饱和。这种饱和感包括酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张等感觉。
2. 长位移
在锻炼如划船、卧推、推举、弯举时，先充分拉伸肌肉，再将其举至最高点。
3. 慢速度
慢慢地举起和放下哑铃，这样可以更深入地刺激肌肉。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，进行退让性练习。
4. 高密度
减少组间休息时间，称为高密度。频繁地刺激肌肉，每组之间休息时间短。
5. 如何有效减脂增肌
1. 减少夜间碳水化合物摄取量
在晚上八点后减少碳水化合物的摄入，以避免增加脂肪储存。
2. 妥善安排有氧训练
每周进行三次有氧训练，控制训练强度，以利消耗更多碳水化合物。
3. 多吃点纤维素
适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收。
4. 吃鱼
鱼类含有高有益脂肪，如三文鱼提供的Omega-3脂肪酸，有助于增大肌肉和减少体脂。
5. 每天练两次力量训练
每天进行两次力量训练，以充分利用身体产生的激素和酶，防止热量转化为脂肪储存。
合理分配碳水化合物摄取量，将一天摄入的碳水化合物总量分配到各餐中，以达到减脂效果。
⑶ 健身期间吃什么可以增肌增加体重让自己壮一些
1. 瘦牛肉：作为增肌饮食的重要组成部分，瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B群和锌。这些营养素有助于肌肉生长，而牛肉中的饱和脂肪也能够为肌肉提供必要的能量。
2. 全脂牛奶：选择全脂牛奶而非脱脂或低脂牛奶，因为全脂牛奶中的短链脂肪酸有助于肌肉合成，并能够防止肌肉分解，同时不易被身体储存为脂肪。
3. 大蒜：尽管大蒜不含有高热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但它能有效提升睾酮水平，减少肌肉分解，从而有利于肌肉生长。
4. 苹果汁：在锻炼前饮用12-16盎司的苹果汁，其中的葡萄糖和果糖能为身体提供持续的能源，同时抑制皮质醇的产生，减少肌肉损伤，让你在健身时能够进行更多的组次。
5. 鸡蛋：鸡蛋易于消化吸收，能够转化为氨基酸，是肌肉生长的理想食材。此外，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都对肌肉生长有益。
6. 其他食物：三文鱼、白面包、酸奶、橄榄油等食物也能帮助肌肉增长。为了实现体重的增加，除了增加食物摄入量外，还应强化消化系统，确保食物能够被充分吸收，而不是被大量排出。