❶ 如何安排一天中所需的营养食谱
营养食谱建议如下：
早餐应包含谷类食物，如馒头、面包或小点心，以及肉蛋类食物，如一个鸡蛋或少量熟肉、肠等。此外，一杯约200毫升的牛奶也是不错的选择。水果和蔬菜，如小青菜、泡菜或纯果汁，也能为早餐增添营养。需要注意的是，粥的营养成分相对较低，主要是碳水化合物；豆浆虽然含有蛋白质和维生素，但含量均低于牛奶，且钙含量也不如牛奶。因此，应合理搭配早餐食物，炸油饼、油条等油炸食品宜少吃，多吃可能对身体不利。
午餐作为一日之正餐，需要提供充足的能量和营养素以支持人们的工作和学习活动。因此，午餐应包含谷类、肉类和蔬菜的均衡搭配。在谷类食物的选择上，要粗、细粮搭配；肉类可选择鱼、禽、肉、蛋等；同时，青菜、豆腐或豆制品也是不错的选择。下午如果感到饥饿，可以适量吃点心，如水果和酸奶。
晚餐不宜过量，因为晚餐后一般活动较少，吃得太多容易导致肥胖，并可能影响睡眠。晚餐应以清淡为主，可选择低脂肪、低能量的食物，如蔬菜和水果。适量的谷类、豆类及肉类也是晚餐的不错选择。
❷ 凉了不硬的饼的做法
步骤六下锅的面饼会迅速膨胀，等完全定型后翻一面，炸至面饼两面金黄即可炸油饼的面一定要和的稀一些，不要像馒头包子一样和面，不然刚出锅的油饼就会很硬，更不用说放凉了加些小苏打也是为了使面饼更加蓬松柔软。
3倒上适量油，使整个面团都均匀占上油4撒上适量盐，再撒上适量葱花5从面饼一端开始卷到尾，适当紧点别太松了6卷好后再从两头向中间卷7卷到中间使一端叠在另一端上，压扁8成与平底锅出不。
第一步在盆内倒进300克的面粉，一般用150克的开水烫面，剩下来的一半用冷水揉面，半烫面做出来饼十分的绵软，并且凉了也不会变硬，拌和成面絮状物以后加入适量植物油，随后着手搓成较软一点面团，盖上盖醒发半个小时。
方法一面粉水酵母盐放在一起搅拌均匀后揉成面团，放置一个小时左右，再放一些米酒，让它充分的发酵，放在温暖的地方，发酵的会更好二起锅烧油，油热后把油放到面粉中，加入盐五香粉搅拌均匀，做成油酥三等面团。
把长段两口收紧，然后直接按扁放在一旁静置5分钟左右，让面更加松弛之后我们把面团擀成薄饼，厚度大概在一厘米左右如果想要吃酥脆一些的，可以把厚度保持在05厘米左右锅中倒入一层油，油热之后把饼放在上面开始烙。
步骤1小麦面粉分2份，一份热揉面，一份冷水揉面，再搓成一个大面团，盖保鲜袋饧面10min步骤2调油酥中筋粉中倒适量盐，将烧开油倒进小麦面粉，边倒边搅匀，使之变成酸牛奶般粘稠步骤3葱花饼用材小葱或大葱。
❸ 我炸油饼怎么会变形
超级简单的酸奶油饼制作方法（不用发酵，不用揉面），做法简单味道地道，可以一解突然想吃油条时的馋虫。做法如下：酸奶放入1勺小苏打用筷子搅拌，酸奶会膨胀鼓起，然后放适量面粉继续用筷子搅拌均匀。用大勺舀起鸡蛋大小的黏糊面放在面板上滚圆拍扁（面板和手上要多放些干面，否则会粘的到处都是），用小刀划2个缝隙，然后放人热油中炸熟即可。太好吃了！