❶ 大人补维生素吃什么 大人补维生素的食物
1、维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。
2、维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、古类、野生食用菌、坚果与蛋类。
3、维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、薯仔、菠菜。
4、维生素D：三文鱼、蛋黄、金枪鱼、蘑菇。以上就是富含各种维生素的食物清单。
5、主要还是要保证饮食均衡、营养均衡、不挑食、多吃蔬菜水果，保证肉类、蛋类的摄入。
❷ 吃什么能补维生素
吃什么能补维生素？
一、水果和蔬菜是补充维生素的主要来源。
二、具体解释如下：
1. 水果：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；香蕉、苹果等含有多种维生素和矿物质。这些水果不仅口感鲜美，而且富含维生素，是日常饮食中的重要组成部分。
2. 蔬菜：菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜含有丰富的维生素A和叶酸；西红柿含有丰富的维生素C和抗氧化物质；胡萝卜等根类蔬菜则富含维生素A和B群维生素。多样化的蔬菜摄入有助于全面补充维生素。
3. 维生素B群食物：全谷类食物是维生素B群的重要来源，尤其是维生素B1和B6。此外，瘦肉、蛋类、奶制品也含有丰富的维生素B群。
4. 维生素D：维生素D对于骨骼健康至关重要。除了适当的阳光照射外，鱼肝油、牛奶等食物也是维生素D的良好来源。
总之，保持均衡的饮食，多吃水果和蔬菜，摄入全谷类、瘦肉、蛋类等食物，有助于全面补充维生素。同时，根据个人需求，可以适当选择富含维生素特定种类的食物进行补充。例如，补充维生素C可以选择柑橘类水果，补充维生素D可以选择鱼肝油等。