❶ 轻断食减肥法食谱
1. 在轻断食减肥法中，应规避高热量和高血糖指数的食物，而应选择富含蛋白质的食品。
2. 早餐推荐摄入一碗燕麦粥，并搭配一些低糖水果，如樱桃、火龙果、蓝莓或猕猴桃，这些水果不仅营养价值高，而且含有大量的膳食纤维。
3. 午餐可以选择烹饪鸡胸肉和西兰花的组合或食用六片烤火腿。中午适量增加饭量，因为鸡胸肉和火腿都是高蛋白食品，它们有助于在减肥过程中维持基本的热量需求。
4. 晚餐建议吃一碗蔬菜沙拉，以帮助清理肠道、提神醒脑。蔬菜沙拉能促进新陈代谢，同时增加维生素B和维生素C的摄取。
❷ 轻断食减肥法食谱
1. 在进行轻断食减肥时，应避免高热量和高升糖指数的食物，而应选择高蛋白食物。
2. 早餐建议食用一碗燕麦粥，搭配少量新鲜水果，如樱桃、火龙果、蓝莓或猕猴桃，这些水果营养价值高，富含膳食纤维。
3. 午餐可以选择鸡胸肉炒西兰花或六片火腿。中午适量增加食量，鸡胸肉和火腿均属于高蛋白食物，能在减肥的同时确保每日所需的基本热量。
4. 晚餐建议食用一碗蔬菜沙拉，以清理肠道、提神醒脑。蔬菜沙拉有助于促进新陈代谢，增加维生素B和维生素C的摄入。
❸ 16:8轻断食,8个小时可以随便吃吗
基本上是可以的，但不能吃零食，也最好保持低碳水饮食。
比如你中午12点开始吃饭，点一份黄焖鸡，那最好不吃米饭，或者吃小半碗米饭，你可以黄焖鸡里加点豆腐皮，蘑菇这类东西但一定要少碳水主食，当然一定要吃饱，不需要计算热量。
然后到吃晚饭前这段时间一定不要吃零食。
一般6小时进食，只要第一顿吃饱了，到了晚饭时间应该也是不会饿的。
晚上这一顿依然是低碳水饮食，但一定要多吃蔬菜，如果你一天吃不满两三盘蔬菜的量，那么就该考虑买各种维生素补充了。
当然不是说少吃一顿早餐就缺维生素，而是中国人本身就缺维生素。
总之如果你只吃两顿，并且有16小时燃烧热量，那么基本上和你一天三顿加轻量运动减肥差不多，所以不需要担心热量超标，可以随便吃，哪怕是多吃一点点也没事。
当然最主要还是一点，低碳水。
只要不刺激胰岛素分泌，那么就不会长肉。
多吃肉少吃饭大量吃蔬菜，这才是现代医学承认的健康饮食。
其实我提倡晚饭后喝一杯蛋白粉，然后运动运动，比如长距离散步，短时间冲刺骑行，或者无氧力量训练。
我用16:8断食法加上每周两次的冲刺骑行运动，如今已经从200斤回落到150斤了，时间用了大半年。
其实一开始我也怕吃多，刚开始时基本上中午我只会炒两个鸡蛋，喝一杯蛋白粉，再吃一个香蕉，晚上也只是一盘蔬菜加一小碗米饭。
结果一个月后确实瘦了十斤，但马上就平台期了，怎么运动都不管用，后来到处咨询，在b站一个营养师跟我解释说，我吃的太少了，运动太多了，身体出现抵抗反应了，再继续下去，想瘦就只能改一天一顿饭了。
我一听这还能行？所以乖乖听营养师的话，增加食物分量和营养。
一般我中午现在会自己做一只鸡腿，切些蔬菜，然后喝一杯牛奶泡蛋白粉。
我一顿饭吃的鸡腿可不是普通的琵琶腿，是鸡整腿，连着脊椎骨的那种大鸡腿，你可以想想我一顿吃了多少吧。
偶尔我还会放纵一下，比如开一天糖分嗨皮，吃一罐1000l的桃罐头，灌一瓶2l装的雪碧，然后煮四块方便面，吃一顿泡面狂欢。
可就算如此，第二天的体重增长幅度也就0.2公斤左右的样子，不值一提。
但相对的，我再恢复16:8断食时，体重降幅却能达到每天0.4左右的下落，每个礼拜称体重都是看得见变化的。
对了，运动我也从一开始的一周6-7天锻炼，变成了一周一到两次。
至于为啥运动少反而减肥快，营养师表示也不知道，这方面至今还是未解之谜，但事实就是如此，他说可能和运动后的超量恢复有关，身体越疲劳得不到有效恢复，就越难减肥成功。
所以你如果采用16:8的断食法，千万别虐待自己的胃，不然那就不是断食，成节食了。