‘壹’ 哺乳期吃什么补钙对宝宝好
哺乳期的妈妈需要摄取丰富的营养，尤其是钙质。这是因为，补钙不仅有助于妈妈自身的身体恢复，还能通过母乳为宝宝提供必要的钙质，促进宝宝的骨骼生长。如果妈妈缺钙，可能会出现牙齿酸痛、全身无力等症状。而宝宝缺钙则可能影响其正常生长。
为了帮妈妈们更好地补钙，这里推荐几款富含钙质的食物。
首先，各种奶制品是补钙的好选择。牛奶中的钙含量丰富，一杯200mL的牛奶就含有超过200mg的钙。每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就能满足一半的钙需求。而且，牛奶中的钙易于吸收，是天然的补钙佳品。
其次，各种绿叶蔬菜和水果也是补钙的好来源。深绿色蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。这些蔬菜中还含有丰富的维生素，如镁、钾、维生素K和维生素C等，能提高钙的利用率。
此外，鱼虾贝壳类海鲜食物也是补钙的好选择。例如，鱼类中含钙量约为50～150mg/100g；贝类含钙量则多高于200mg/100g。建议每天吃水产品40～50克，每周280～350克即可。
另外，一些豆制品也是补钙的好选择。虽然大豆本身含钙丰富，但加水制成豆浆后，钙含量会稀释。相比之下，卤水豆腐和石膏豆腐在制作过程中加入了卤水或石膏，能增加钙含量。卤水豆腐含钙量为138mg/100g；石膏豆腐含钙量为116mg/100g。
以上是推荐的几款补钙食物。但哺乳期的妈妈在补钙时也需注意不要盲目补充，特别是某些补品需在医生指导下使用。虽然补钙很重要，但科学合理地补钙才是关键。