Ⅰ 我不能喝牛奶，什么可以代替牛奶的营养
以下食物可以代替牛奶：
1、燕麦粥
燕麦粥燕麦富含粗纤维和可以有效降低胆固醇的β高解糖因子，而且作为一种慢速消化型的食物，能够长时间地提供能量。
2、羊奶
山羊奶口感略咸，绵羊奶口感浓郁温和，其中钙、磷、锡等矿物质，以及B族维生素的含量是牛奶的两倍，脂肪和热量也都高于牛奶。
3、豆浆
每百克豆浆含蛋白质（蛋白质食品）4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、铁（铁食品）2.5克、钙（钙食品）2.5克以及维生素（维生素食品）、核黄素等，对增强体质大有好处。
(1)什么可以代替牛奶扩展阅读：
以下人群不能喝牛奶：
1、胃溃疡的人：如果胃溃疡的人喝了太多牛奶，会使我们的胃部分泌大量的胃酸，会加重溃疡和腹痛的症状。
2、有反流性食管炎的人：反流性食管炎体现在我们身体的症状，其实就是强烈的反酸烧心。有反流性食管炎的人尽量不要喝牛奶。
3、有胆囊炎和胰腺炎的人：如果我们喝了过多的牛奶，会加重胆囊和胰腺的负担。
4、容易腹胀的人：虽然牛奶可以帮助我们促进消化，加快肠道蠕动，排出体内多余的垃圾。牛奶在消化吸收的过程中，也很容易产生大量的气体，容易腹胀的人尽量不要喝牛奶。
5、乳糖过敏的人：对乳糖过敏的，不能喝牛奶，一些奶制品甚至是富含乳糖成分的食物，也不能食用。如果喝了合格的牛奶却产生了腹泻症状，就证明可能是乳糖过敏，在生活中一定要注意忌口。