㈠ 吃什么能补钙
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
㈡ 经常吃什么可以有效进行补钙
钙对人的身体健康非常重要。实际上，人体内的钙比其他任何矿物质都多。它构成骨骼和牙齿的大部分，并在心脏健康，肌肉功能和神经信号传导中起作用。对于大多数成年人，建议的每日钙摄入量为每天1000 mg，50岁以上的女性和70岁以上的每个人每天应摄入1200 mg，4-18岁的儿童则建议摄入1300 mg。很大一部分人口无法通过饮食满足钙的需求。富含钙的主要食品是乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶。但是，这种矿物质中也有许多非乳制品来源。其中包括海鲜，绿叶蔬菜，豆类，干果，豆腐和各种以钙强化的食物。
㈢ 吃什么东西能补钙呢
补钙的食物有很多，例如常见的：一、牛奶。半斤牛奶含钙300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。二、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。三、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，它们还能起到降低血脂、预防动脉硬化的作用。四、动物的骨头。动物骨头里有80%以上都是钙，钙不溶于水，难以吸收，因此在制作食物时，要事先敲碎它，加醋后用微火慢煮。五、蔬菜。蔬菜中也有很多高钙的品种，比如小白菜、油菜、芹菜等。
㈣ 吃什么菜最补钙
钙对人体的重要作用是非常重要的，如果想要补钙效果最好最快，当然是多吃一些补钙的食物，而补钙效果最好快的含钙食物主要为牛奶类和其制品；豆类和豆制品；蛋黄和鱼贝类；花生仁、核桃仁等果仁类；金针菜、萝卜、香菇、木耳等蔬菜.
钙是人体不可缺少的一种营养物质，是含量最大的无机盐，充足的钙不可以让骨骼组织保持健康强壮，免受骨质疏松和骨质增生等疾病的困扰，并且还可以维持、牙齿的结构，但是在人群当中不论是大人小孩钙缺乏是常见的一种营养性疾病，为预防缺乏病在平时吃什么食物补钙最好,最快呢?
首先，补钙最好的食物当属各种奶类。一般常食用的是牛奶及牛奶制品为最好，并且营养学家认为牛奶类与人乳成分最为接近，不但含钙丰富，且在人体当中的吸收率高，是补钙的良好来源。因此含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。其次蛋黄和鱼贝类等食物的含钙量也很高，其它的泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。在平时可以把小黄鱼制成酥鱼补钙。具体的做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
补钙还有植物类食物，其中钙含量最多的主要为大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)，而蔬菜中含钙高的主要有金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高，需要注意的就是虽然动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但是难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
有些植物性食物、谷类食物虽然营养丰富，但是想要补钙就应该慎重食用，因为其中还含有过多的植酸和草酸，导致钙在人体内发生沉淀而减少钙的吸收，容易引发结石等疾病，例如菠菜中草酸过高，如果吃菠菜不用水焯一下用来煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。
以上就是今天为大家介绍可以吃了最快最好的补钙食物了，在补钙的时候为了促进吸收，还应该多吃含有维生素的食物，可帮助钙质吸收和利用，在平时除了饮食不该之外，也可适当的晒晒太阳、做做运动等，不仅强身健体也具有明显的补钙作用。