❶ 如何催眠
催眠就是跳过意识，直接和潜意识交流。比如你相信别人说的话，你就是被别人催眠了，你相信自己说的话，就是自我催眠。
催眠还是需要一些信任的。人很奇怪，天生就有一些防止被催眠的机制。比如有一种催眠，催眠的是正在睡觉的人，对象往往是孩子。临床上。
你的要求不是正道，很难实现。我猜你还年轻。也许只是好奇。没事，很正常。如果催眠真的可以这么好学，那么这个世界上很多人早就被催眠了。催眠在生活中很常见，甚至比你想象的还要常见。比如，当你无意识地自言自语时，你就处于一种浅层次的自我催眠状态。所以不要神秘兮兮的。而深度催眠很难做到。也有危险。
建议你看一些催眠教程视频。
先说免费催眠教程。在“酷6网”、“优酷网”等网站输入“催眠”二字可以看到一些催眠教程，缺点是图形不清晰不完整。呵呵，全屏“马赛克”很生动。
确保别人配合你，找一个安静黑暗的房间。准备一张柔软的床或沙发，让受试者可以在上面放松。你坐在他旁边，尽可能温柔地和他说话。第一步是让他全身彻底放松。建议你用熏衣草香在房间里营造一个良好的催眠环境。薰衣草的香味暗含催眠作用，能让人轻松放松。利用好它可以事半功倍。接下来，就看你的语言诱导他使用道具了。使他完全放松后，用怀表或其他小的下垂饰品(最好是漂亮的)作为道具，在他眼前匀速有规律地摆动。同时用语言诱导他尽可能集中注意力在道具上。你可以这样说:“你现在集中精神，看这个(道具名称)。你现在除了这个什么都看不到。是的，就这样看着，你的眼皮就觉得有点重，一点一点越来越重。。。。。。"这个时候不要急躁，慢慢诱导，切记！
过了一段时间，在你的语言诱导下，他的眼睛慢慢闭上了。你告诉他，你数到三他就睡着了，然后再数(这是一个重要的暗示步骤！不要错过)，说“你已经睡着了。”
此时，他已经成功进入催眠状态。
❷ 请问我达到了哪种催眠状态
我也正在练习自我催眠，你的那种情况应该是很浅的那种。。。。
首先，你的练习环境不对，寝室多吵啊 有条件的话 自己在一个房间 把门关上
不停磁带也可以 我试过 自我暗示效果会更好些
举个例子吧。
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……
……
注意你的感觉，让你的心灵象扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松
下来……
……
现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我
的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音不但不会干扰你，反而会使你进入更深、更舒服的放松状态……
……
现在，注意你的呼吸，你要用很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把
空气吐出去。
……
深呼吸的时候，想象你吸进宇宙间美丽的能量，整个能量笼罩着你……
呼气的时候想象你将体内所有的紧张和压力都释放出去……
每一次的深呼吸，都会让你更深沉、更深沉，也会带你进入美妙的放松状态。暂停十五秒，让呼吸放松整个
身体。
……
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松了……注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……
也放松耳朵附近的肌肉……
放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张
、压力，现在都要全部释放掉……
放松你的左手……放松你的右手……
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地……
然后，你的呼吸会更深沉、更轻松……
放松你的左腿……放松你的右腿……
继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……
……
现在，你可以去想象、观想，或是去感觉你头上美丽的光。你也可以选择光的颜色。这个光将深化你的层次
、治疗你的身体。……
……
让光穿透你的头部，进入你的身体。光照亮你的头脑，照亮你的脊椎。光治疗这些组织，让你更深沉……
……
让光往下流动，从头到脚。光有美妙的波动，接触你的每一个细胞、每一条神经，光用平静、爱、治疗，接
触你身体里的每一个器官。……
你的身体里，任何需要治疗的地方，就让光走到这个区域，非常强大，非常有力量……
（暂停十五秒）
而且，就让其余的光流通全身，走到你的脚部。你的身体充满美丽的光。……
……
现在，想象或感觉整个光笼罩你的身体，你被一个美丽的大泡泡包裹着。这个大泡泡保护你，治疗你的皮肤
，也让你进入更加深沉的状态……
……
现在开始，我会从十倒数到一，，每一个倒数都会带你进入更深沉的放松状态。
十……九……八……每一个倒数都会让你更深沉、更深沉……
七……六……五……更平静，更放松……
四……三……很宁静，很安详……
二……快到了……
一……很好。
……
在这个宁静、平和的奇妙状态里，想象自己正走下美丽的楼梯……
往下走，往下走…越走越深入，越深入…
往下，往下……每往下走一步，就会使你越加深入……
当你到达楼梯底部，在你面前是一座美丽的花园……
平静、美丽、安全的花园……那是神圣的庇护所……
走入花园，找一个地方休息……
……
你的身体仍然充满着光，也被光包裹着，光继续治疗你，让你复元。你心灵的最深处已经敞开。你可以想起
任何事情。
你可以从各个层次经验多重角度的自己。你比自己的身体与头脑更加伟大。
……
如果任何的记忆，任何的感觉与经验让你不舒服，请飘浮上去，保持距离观察一切……，就像在看电影一样
，如果仍然不舒服，飘回花园……，
在花园里休息，或者睁开眼睛，回到完全清醒的意识。
如果没有不舒服，继续留在你的想象与感觉里，你一直控制得非常好。
在这个深沉的放松状态中，你的回想能力提高了。你想得出任何事情，也想得起曾经发生过的任何经验，包
括现在这个身体的经验，以及其他曾经有过的身体……
……
为了显示你的回想能力，现在让我们回溯时光，先是一点点，然后回溯更多。
现在，我要开始从五倒数到一，你会想起最近一次愉快的用餐经验，运用你所有的感官，视觉、听觉、触觉
、味觉与嗅觉。
回想起生动的经验，并注意细节。
五……四……你可以回想起任何事情。……
三……回想起最近愉快的用餐经验。……
二……集中你的焦点。……
一……到了，现在花些时间，重新经验这个愉快的用餐。……
还有谁跟你在一起？……好好回想这一切。
（暂停十五秒）
……
除了愉快的用餐经验外，你还可以想起更多。
现在，我会再度从五倒数到一，开始回想你的童年。回想一个愉快的童年经验，你可以自己选择……想出愉
快的童年经验。
……
永远记住这件事：如果任何的回忆让你觉得不舒服，请飘浮起来，从上面观察，就像看一场电影。
或者，你可以飘浮起来，重回花园休息。如果还是不舒服，你可以睁开眼睛，完全恢复清醒意识。
……
五……集中精神，回想出愉快的童年经验。
四……你可以想起任何事情。
三……二……精神非常集中。
一……到了，好好回味这个童年经验。……
（暂停一分钟）
……
除了童年经验外，你还可以回想得更多。现在，我会再次从五倒数到一，你可以回想出生之前的经验……在
子宫里……在你的母亲的子宫里。
……
注意任何感官上的感觉或任何印象，包括身体的、情绪的或是心灵上的，你甚至可以感受身体之外的经验。
或者，你察觉到母亲的感觉、想法，因为这一阶段你跟她紧密联系在一起。你察觉到的任何事情都很正常。
……
五……集中精神，回到子宫时期，在你母亲的子宫里。……
四……你可以想起任何事情。……
三……二……精神非常集中……
一……到了，重新经验这一个环境。……
（暂停一分钟）
如果你愿意，你可以观察出生的过程，但是你不会感觉痛苦或任何不舒服。……
看一看还有谁在旁边，以及你如何被接生……没有痛苦，只是观察。……
（暂停十五秒）
……
现在飘浮起来，离开目前的时间。……想象一道美丽的门在你前面。……这是一道穿越时间与空间的门，这
道门让你进入前世或灵魂状态。
门的另一边有许许多多的东西值得你去学习……有些对你母亲的生活很有帮助。
……
现在，我要从五倒数到一，门会自动打开。它会吸引你，拉你进去。走向门，你会看见门的那一边有道美丽
的光。
穿过门，进入光。穿过光，加入人群，加入景象，经验光的那一边的一切。
……
倒数的时候，你的精神非常集中。 门打开了。……
把你拉进去……走进去，走过门，进入光。……
……
五……集中精神，回到你的前世……
四……你可以想起任何事情……走进光里……
三……你察觉到某个景象，察觉到有人，经验光的那一边的一切。…… 二……精神非常集中。……
一……到了！
……
如果你发现自己在某个身体里，往下看你的脚。……那是什么样的鞋？如果你穿了鞋，注意你鞋子的细节。
……
你穿什么样的衣服？……
你的皮肤，你的手有什么不同吗？……
……
进入这一世你有特别意义的景象或事件。……你可以在时光中前进，或是往后回溯。……看看你发生了什么
事情……你遇到了什么……
（暂停三十秒）
……
如果你发现有其他人，注意他们的脸，注意他们的眼睛。……你认得他们吗？……
除了看之外，你还可以去感觉，去听，去认识。你的记忆不仅只有视觉而已。……
进入这一个前世中的其他重要事件。……
（停一分钟）
……
现在，进入这一世的生命尽头，经验生命结束的那一刻，观察发生了什么事情？
……
（暂停十五秒）
有谁在旁边？……
（暂停十五秒）
……
现在往上飘浮，离开这一个景象。……
回顾这一生……你学习到什么？……这一世的功课是什么？……
（暂停十五秒）
你学习到的功课，跟现在这一世有什么关联？……
（暂停十五秒）
…
想象出现了一名美丽、充满爱的存在体，像是天使，他陪着你，你们可以沟通，不一定要靠语言文字……你
们可以用意念……感觉……图像……或其他种种方式沟通。……
……
你接收到任何讯息了吗？…… 有任何知识你必须带回来吗？……
（暂停三十秒）
如果你愿意，问他问题，倾听他的回答。……
（暂停三十秒）
在花园里，你的身体充满美丽的光。它一直在治疗你，一直让你神清气爽。
……
现在，该是恢复完全清醒的时候了。
我要从一数到十。每多数一个数字，你就越来越清醒。数到十的时候，你可以睁开眼睛，意识完全清醒，你
可以完全控制自己的身体与心灵。
一……二……三……越来越清醒。……
四……五……六……更加清醒，感觉非常舒服……
七……八……现在即将清醒了。
九……十……睁开眼睛；
你已经完全清醒。 慢慢地……伸展身体……你已经完全恢复正常
希望你成功 实在不行先练定力 坐禅 这样会比较容易进入自我催眠