‘壹’ 晚上12点上床 一定要刷下抖音 一点多才入睡 享受那个点刷抖音
应该是习惯问题，现代人都习惯睡觉前玩一会手机，有些是看一些小说，有的玩游戏，有的刷视频，可能觉得只有这个时间段才是完全属于自己没人打扰的时间吧！
‘贰’ 睡前半小时可以做些什么能辅助睡眠
睡前半个小时一定要切记，不要开始任何新的事情，比如新开一局游戏，新开始一部电视剧，新来了一本小说，这样的话，你妥妥的不会按照计划的时间睡觉的。比如我曾经干过一件事，我在睡觉前1个小时打开了一部韩剧，然后我看了一宿，停下来的时候已经天亮的，接着一整天精神都非常萎靡。
如果你还是入睡很难，可以和一杯牛奶，或者喝点莲子水，都能让你的睡眠变得更好。如果你仍然睡不着，那你可以尝试一下起来打开英语课本，如果你是文科生，你可以试着打开数学书，接下来见证奇迹的时候就到了，你回很快的进入睡眠状态，并且回想起学生时代在教室困兽的状态。
哈哈哈，总结来说，睡觉前半个小时看一会高中给的书就妥妥的睡着了。
‘叁’ 如何才能改掉晚上睡觉前刷手机的习惯
本人有一个亲自试验过的方法，虽然不敢说能从根本上改变这个陋习，但是也还挺管用。暂不谈自不自律，这个问题直接来说即，手机影响了我睡觉。其中，手机是作用来源，在床上玩手机是作用过程，人是作用对象。还有一个办法，即主动阻断睡前玩手机的过程，给玩手机增加困难。我是这么做的：先设好到所期望睡觉时间的闹钟，一到点就把手机放到离我床较远的衣柜顶上(总之一些难以触及的神奇的位置，还有就是要静音哦)，然后关灯上床睡就完事。可能最初难以适应会老犯如手心发痒之类的手机后遗症，但是渐渐地我就习惯了，睡前没有手机做伴，也可以安心睡着。直到现在，我睡前直接把手机放床头柜上，睡觉时也不会想去碰，因为不管有没有手机已经对我按时睡觉的影响不大了。也许这样算是自律的一种吧。
‘肆’ 怎样才能改掉晚上睡觉前刷手机的习惯
每天晚上睡觉前刷手机真的是一个坏习惯，不仅影响自己的视力，还会影响睡眠。所以我们真的要即使改掉这个坏习惯，我觉得最有效的方法就是把手机放在离床比较远的地方，让自己伸手够不到，把手机放在客厅就更好了，这样会大大减少与手机亲密接触的机会，久而久之，自然会改掉这个坏习惯！
‘伍’ 睡觉前看视频，跟人高谈阔论，兴奋得有点过度，接下来苦恼的是难以入眠，怎么办
睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，入睡前不要看视频，跟人高谈阔论或者惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠，确保睡眠质量，每晚睡眠8小时左右最好。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
虽然吃安眠药的确比不上正常入睡，但还是有一定效果。一般正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不用过于担心。不过安眠药最好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。
‘陆’ 睡前能刷的视频APP推进一个咯
一遍app 没错，就是这个！
‘柒’ 为什么有的人睡前听音乐或看视频更容易入睡
每个人大脑皮层在特别兴奋的时候是会不容易入睡的。这种兴奋往往表现在对未知事物的期待，或者特别的思恋之情，亦或者是今天发生了什么令你特别难忘的事情，令你大脑头皮比较兴奋。而平静的音乐则能舒缓这种兴奋，让大脑皮层逐渐恢复平静，同时产生一种轻松的舒适感，所以有助于睡眠。听音乐入睡有个前提就是：声音不能太大，以刚好能听见为准，音乐的内容最好不要太嘈杂，以节奏缓和的音乐或轻音乐为主，想尽快入睡，最好播放的音乐是你不熟悉的，但是又不拒绝的类型，熟悉的音乐有时候越听越带劲，反而不易入睡。
‘捌’ 晚上睡觉前做些什么事，可以有利于睡眠
晚上可以适当做一些运动，但不要做得太晚，这样会适得其反。
6.好的作息时间生活不能无聊，身体却对严格的作息时间情有独钟。请尽量每天在同一时间起床睡觉，即使是周末也不要放纵自己。仔细估计自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间表。我相信你的身体会喜欢这个严格的作息时间表。