‘壹’ 什么运动可以提高心肺功能，降低心率
目前关于运动锻炼改善身体健康的研究较多，中等强度持续运动、高强度间歇训练（HIIT）和75%运动量的运动方式都对心肺功能有良好的的作用。
1.传统的提高心肺耐力的运动方法是持续性中等强度运动。但是其有两大缺点：提高心肺耐力的效果不明显；提高心肺耐力所需要的时间比较长，一般需要12
周-56
周。
2.相对持续性中等强度运动，HIIT
（High
intensity
interval
training）对提高心肺耐力有三大优点：提高心肺耐力的效果更为明显；提高心肺耐力所用的时间较短，有研究显示2
周的高低强度交替训练就可以起到提高心肺耐力的效果；具有更高的运动愉悦感和依从性。
3.目前研究HIIT
的主要运动类型是跑或是骑自行车。大部分的研究集中于心衰病人的康复。HIIT
包括8-16min
的高强度运动（85-95%的最大心率
或最大摄氧量），间歇期运动强度为50%-70%最大摄氧量，同时包括热身、整理和休息阶段（仅仅要求是20-25min）。根据所用运动强度和时间和个人体适能水平的不同，有效提高心肺耐力的锻炼周次为2-40
周。
4.目前大部分的研究关于运动剂量的控制大部分是以运动强度作为控制指标的。但是另一方面，运动量的增加也能够提高机体的有氧工作能力和心肺耐力。75%运动量来界定运动剂量的运动方式能够使骨骼肌产生较强的适应，线粒体氧化能力增强，能够显着提高训练小鼠的有氧运动能力，对提高心肺耐力具有较好的效果。同时这种方式不需要仪器监控强度，只需计算跑距即可，易于在大众人群中实施。
‘贰’ 经常锻炼，可以有助于降心率吗
引言：如果想有一个好的身体，一定要坚持锻炼。不要总是吃一些油腻的食物，要让自己的饮食保持心态，这样才能拥有一个好的身体。有一个好的身体，才能拥有以后的幸福生活小编今天就来跟大家说一说，经常锻炼可以有助于降心率吗？
三、哪些运动有助于健康？
小编建议在平常可以多散散步多跑跑步，这样就能够增进吸血管的数量，也能够为身体提供更多的血液，如果身体里面长期不运动的话，就会出现一系列的疾病，脂肪得不到消耗。有一些高血压高血脂的患者经常不运动就会有心血管疾病，不能进行有效的循环。如果你发现自己的身体有不舒服的现象，一定要去医院及时治疗，不要一拖再拖。
‘叁’ 我心率过快，怎么锻炼可以降低心率
可以~心脏也是肌肉属于心肌
通过锻炼可以增强，强大的心脏起搏一次的泵血量可以抵你现在的2次
从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时
2个月看到效果
‘肆’ 什么运动可以使心跳减缓
有氧运动4个月，心率从90-93，下降到现在的78左右。
‘伍’ 我心率过快，怎么锻炼可以降低心率
病情分析： 你好，心率快那要找原因，一般体质好的比体质差的稍微慢点 意见建议：60-100次每分钟都属于正常，如果你过快要注意排除甲亢，病理性的不能通过锻炼减慢心率
‘陆’ 怎样运动能够降低心率
目标心率是为了锻炼心血管系统而在运动中应该达到的推荐的心率范围（每分钟的心跳）。
估计最快心率：220－年龄
目标心率：最快心率×0.8
目标心率范围：目标心率－5～目标心率＋5
例如：一个40岁的人，估计最快心率是220－40＝180次/分，目标心率是180×0.8＝144次/分，目标心率范围是144－5～144＋5，即139～149次/分
‘柒’ 怎么锻炼可以降低心率
可以~心脏也是肌肉属于心肌 通过锻炼可以增强，强大的心脏起搏一次的泵血量可以抵你现在的2次 从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时 2个月看到效果