如何做运动可以促进产后排残留

⑴ 做什么运动有助于产后盆底肌恢复

常规盆底肌肉练习 产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。 但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。通常产后运动可以在产后7天左右开始（剖宫产的妈妈在产后10天左右），运动应以臀部上提、收缩肛门等方式为主，每天运动1—3次，每次3-10分钟。 小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈） 卧式锻炼 妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一次。 立式锻炼 站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。经过耐心锻炼，即可逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的机能。 压腿 压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。 跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。 仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

⑵ 产后做哪些运动可促进恢复

答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

产后可做的运动

一、胸部运动(产后第2天开始)：

1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

作用——可使腹肌弹性增加。

二、乳部运动(产后第3天开始)：

1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。

作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

三、颈部运动(产后第4天开始)：

l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3.重复5～10次。

作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部运动(产后第5天开始)：

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.重复5～10次。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天开始)：

1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10—15次，每日2遍。

作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：

1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。

作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。

作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

八、腹部运动(产后第15天开始)：

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次，每日1遍。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

做保健操

健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

⑶ 产后怎样运动恶露排纸出的快要多久排净

我是30多天才干净的

⑷ 产后不想恶露不尽，怎样做才利于排出呢

都说女子生产是在“鬼门关走一遭”，因为在生产时，宝妈可以因为很多原因，而面临死神的考验，尤其在过去落后的医疗条件下。

而现代生活中，宝妈通过生产，可以改变自己的身体状态。虽然生产会出现虚弱的症状，但同时，宝妈也可以通过休养生息，让身体恢复更好的状态。

在我国有着相传千年的产后休养生息的方法，那便是月子保养。较为常见的一种产后护理重点便是恶露。

闺蜜小佳由于产后没有仔细保养，生产完15天，便开始外出工作，巨大的生活压力和繁重的工作内容，让小佳的身体日渐虚弱。

同时还出现了恶露不尽的状况，有时伴有轻微发热和腹痛，坚持了半个月之后，小佳还是不得不到医院求诊。

◆ 产后护理期，一定要注重观察恶露的颜色、排量和气味的变化，如有发现异常情况，应及时就诊。

◆ 产后要做好阴道的清洁工作，及时更换，卫生棉，保持私密处清爽，且禁止行房以减少感染的发生。

◆ 当发现子宫收缩差，且怀疑有胎盘残留时，应及时到医院就诊检查，征询医生建议，并在其指导下完成治疗。

随着医疗技术的进步，宝妈生产，已经有了很多医疗技术的扶持，但是产后的恢复仍然不可忽视。

⑸ 剖腹产产后怎样排恶露多吃什么可以帮助排恶露运动有帮助吗

你可以煮一些生姜水加些红糖来喝，平时饮食方面，就不要吃那些寒凉的和刺激性的食物哦。

⑹ 产后吃什么或者做什么运动有助于排除恶露干净

转化匈兰恭敬有惭

⑺ 做哪些运动，有利于宝妈产后早期的身体恢复

做哪些运动，有利于宝妈产后早期的身体恢复？

顺产的妈妈产后24小时，自我感觉到体能通过进食和休息有一定恢复，伤口也不太疼痛了，就可以慢慢下床活动活动；剖腹产的妈妈则需要时间长一些，因为涉及到伤口的疼痛、胃肠道的恢复、产后停留尿管等，产后3-5天可以做些床边活动，大概5-7天后可以适当走动，活动一下筋骨，坐着时可稍微收收腹，伸伸脖子；

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很多宝妈在座月子的时候，家人都会给宝妈补充一些有营养的食物，而且还不让宝妈下床运动，宝妈每天都是卧床休息，其实产后适当的运动，才能让身体恢复得更快。

⑻ 有什么方法能促进排出残留物，运动可以吗

1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。

2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。

3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。

4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。

运动可以促进排出残留物。

(8)如何做运动可以促进产后排残留扩展阅读

由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力，使肛门紧闭，阻止粪便、液体、气体漏出。排便节制作用，由感觉、反射、肌肉活动共同完成，是一种比较复杂的反射活动。

如果环境条件不许可，有排便感觉而不能排便时，排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢，使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失。

但如果经常或长时间抑制排便，可使直肠对粪便刺激的第三性降低或消失，粪便在大肠内停留过久，水被吸收过多而使其干燥，可产生便秘。因此，不可随意地节制排便，最好有便就排。

⑼ 产后如何促进恶露的排出怎样进行盆底肌的恢复

女性经过十月怀孕后，子宫和肚子就会像个气球一样变大好多，比没有怀孕的时候能大上好多倍。

但是随着孩子的出生，子宫和肚子就会一下子失去弹性，忽然松弛了，但是仍然很大。

每个女性都要经历怀孕生孩子的过程，有些女性甚至一生要经历好几次，那经过怀孕的子宫怎么能更好地恢复到以前呢？

3.注意卫生，适当运动

女性产后也需要做好私处的卫生清洁，避免发生感染，导致子宫受到损伤。所以要注重产生卫生。

而且产后也应该适当的运动，不要一味地躺在床上，可以下地绕着房间的床边走走。在运动的过程中，肌肉和组织的弹性都会逐渐恢复，也更促进的子宫的收缩和恢复。

所以，女性在家坐月子期间也可以适当的进行运动一下，并且做好私处的卫生，坚持母乳喂养，对于子宫的恢复都很有好处。还可以自己按摩肚子和乳房，对于促进子宫收缩都有帮助。