㈠ 如何练才能让自己的弹跳力可以扣篮
转自给其他问题的回复
我的回答（最佳答案）
篮球界有句老话：篮下靠脚步、空中靠腰腹。同时你的年龄还是太小，负重训练有碍于身高的生长。接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳，对于腰腹力量、大腿肌肉力量的训练强度不够，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量。如果你膝盖没有受伤的话建议你进行无负重的蛙跳联系，蛙跳可以比较全面的训练脚踝、小腿特别是大腿和腰腹力量。一开始量不要太大，每天100次即可，一周后身体恢复到正常，可增加至没天300次蛙跳，连续训练一个月，即可实现弹跳的巨大增长。贵在坚持，切记。
㈡ 怎么练习弹跳。我可以扣篮吗。
只要你肯连绝对能扣，NBA170 扣篮的又不是没有，真是我见过的 175扣学校篮筐。（不知道是不是标准篮筐，但是一定是正规的内中匡不是特别矮的，初中玩的）他是，小腿，和腰绑沙袋，天天跳台阶。慢跑，仰卧起坐，就这点。
一点建议，靠楼主恒心了。加油~
㈢ 如何练弹跳力扣篮
要多锻炼，练习弹跳。可以多跑步，练习原地屈膝起跳，立定跳远，助跑跳远，锻炼腿部力量。
㈣ 如何练弹跳扣篮
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
㈤ 怎样练弹跳高度，扣篮
弹跳不是那么测得，你说的应该是摸高的高度，一般弹跳的高度是你竖直起跳，地面与双脚的距离就是弹跳高度。
练弹跳的方法一般就是用脚尖点地轻跳，每天1000次。或者在小腿上绑个沙袋跳。
㈥ 怎样练弹跳到可以扣篮的程度
练弹跳分为两方面，小腿和大腿，小腿关系到的是弹速，大腿关系到的是弹跳高度，对于小腿跟踺很重要，除了绑沙袋负重，还可以经常抬高脚后跟锻练跟踺，练大腿需要用杠铃抗在肩上，然后做蹲起，我这些是听一个比较专业球员说的，希望对你有帮助，还有要日复一日的练习才能达到扣篮的程度。
㈦ 如何才能快速增加弹跳力才能扣篮
1.深蹲
6组
一组10个
方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲，
半蹲(就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起)
因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重点都同上。。
方法3:收腹跳
可以找个足球场或田径跑道，实在找不到就篮球场也行。动作要求:和以前的立定跳远差不多，不过立定跳远是往前，我们要练得是往前上方跳。在跳到最高点是收腹，最好是能用2个膝盖收到胸口。下落后直接再跳，一般一组做15~20次你可以先做6组，之后慢慢加到10组
这方法很累人，请在练习之前不要吃过多东西，否则会吐。还要注意挥臂动作。
方法4:一般在练完上面那个收腹跳后我还会来6组跳篮板，就是摸篮板。20次一组。。。。这个不用多解释了吧。。
方法5.踮脚跳--上面那些都重要是练大腿。。这个动作之锻炼你小腿的。。就是踮起脚尖。靠脚踝的和脚尖的力量向前条。我一般是跳一个足球场全场，然后换一个脚跳，算一组，建议4~~6组，整个过程中脚跟尽量不要着地。。。
一周练2次足够了。。。
营养和休息跟上，这里要注意休息，只有充分的休息后你才能看到效果。。。所以请你吧休息也列入训练的范围
还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子。。想打得好还得多靠脑。。。别让那些漫天飞扣迷糊了篮球的本质
㈧ 怎样连弹跳，可以轻松扣篮
本人个人经验是,弹跳首要,身高其次,相辅相成比较好.要练弹跳的话,等身高发育完了,因为练小腿弹跳必须等到身高发育大体完毕才练比较好,因为小腿肌肉要负重,身高没发育时练的话容易遏制身体的发育.练弹跳有几种,我在篮球书上见过教学.
先是提踵,踵是脚后跟,你先掂起脚,这时小腿肌肉绷紧了,多练几次,练的时候要科学,不要一下想直接提高弹跳,一天2组,1组10个左右,常练就行..
还有,就是练腹肌,这样比较利于2次腾空的.就是在空中有明显的停顿.比较适合拉杆上篮.
...
练弹跳,比较基本的是在腿上绑沙袋
..
㈨ 我想扣篮该如何练弹跳
首先要跟你讲一个月肯定是不够的，力量需要持之以恒的练习，还有多吃肉，个人经验，下面是网上找的练习方法，祝你成功。
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高