⑴ 如何把体脂降到15%
降体脂，这是老生常谈的一个话题。其实原理也很简单，控制每天身体的热量摄入，然后再配合上每天坚持训练产生能量消耗。此时能量消耗大于能量摄入，脂肪就会分解来进行能量供应。原理大家都懂，那具体应该如何操作呢？今天我来给大家讲一讲减脂训练的细则。
⑵ 请问本人用体脂秤算出基础代谢率为2019，目前在减肥，那么每天我需要摄入多少大卡才能有效减肥
基础代谢率（BMR）是衡量个人在安静状态下（非消化状态）维持生命活动所需的最低能量消耗的指标。你通过体脂秤测得的基础代谢率为2019大卡，这个数值可以作为制定减肥计划的一个参考。
在制定减肥计划时，关键是要确保每天摄入的热量小于你的总能量消耗，从而产生能量赤字，促使身体消耗脂肪储备。然而，摄入热量过低可能会导致身体代谢减慢，影响健康。
为了有效减肥，同时保持健康，你需要摄入的热量应该略低于你的基础代谢率。一般来说，安全减重建议每天减少500至1000大卡的热量摄入。以你的基础代谢率2019大卡为例，你可以考虑每天摄入1519至1019大卡的热量。
请记住，这只是一个大致的估计，实际需要的热量摄入还应考虑你的年龄、性别、体重、身高以及日常活动水平。为了更准确地确定每日所需热量，建议咨询营养师或使用专业的营养软件进行评估。
在减肥过程中，监测自己的进展并适时调整饮食和运动计划也很重要。确保你的减肥计划是可持续的，并且注重营养均衡，以便身体健康地减重。