1. 每天坚持5分钟的平板支撑,核心力量会提高吗
许多跑者,在跑步中经常会出现,身体左右摇晃或者扭屁股的情况,这是身体缺乏稳定造成的,追寻最后的根源都在核心力量不足上。如何提升跑步的核心力量?每天坚持5分钟的平板撑训练就可以满足你的要求。
以上4个动作,在运动的过程中,要保持身体的平衡和稳定,调整好自己的锻炼呼吸,使核心肌群的刺激被加强,注意力要集中,在这种状态并且经过反复练习,只要耗时5分钟,就会使我们的核心力量被加强,那么跑起步来,就不会出现左右摇晃的情况了。
2. 平板支撑如何撑到五分钟
1、腰、背下塌:
这是平板支撑锻炼初期经常出现的错误动作之一,是腰和背部肌肉力量不足的表现,这个错误不改正,锻炼基本是没什么效果的。锻炼时可以找同伴帮你矫正,如果是一个人锻炼的话,可以找一面稍大点儿的镜子,自己对照镜子慢慢矫正。标准是头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。
2、翘臀:
也是锻炼初期常犯的错误动作,这个动作有“偷懒”的嫌疑,如果想减肥,动作就要标准哦,不然我会认为是你减肥的决心不足。矫正的话同上面一样,慢慢规范自己的动作。
3、低头或抬头:
这个错误动作在平板支撑锻炼中期比较常见,经常是支撑了一段时候后,还想要再继续挺一会儿,结果头部就开始上下左右乱动了,想以此来坚持的更久些。其实,头和背部本为一体,头部动了,也会影响背部肌肉,使坚持的时间更短。正确的做法是头颈自然伸直,眼睛看向前方偏下。
4、脚背前倾:
脚是做动作重要的支撑点,脚背前移会使身体的重心和受力点整体向前移动,由此增加两臂支撑的压力,所以会导致坚持的时间大大缩短,锻炼效果打折扣。脚部动作的标准是支撑起来后,调整到双臂不吃力为宜。
5、憋气:
憋气是非常不好的习惯,肌肉和人一样,同样需要呼吸,憋气会使红细胞携带氧气量减少,肌肉在锻炼时得不到足够的氧气,锻炼效果自然不好。特别是一些有心脑血管疾病的人在平板支撑中憋气,极易中途发病,甚至威胁生命。所以,锻炼时保证自然呼吸很重要。
做好这5个细节,能使平板支撑的效果达到最大,弥补有氧运动减肥过程中力量的不足,让你更结实。但是也要注意慢慢增加支撑的时间,才能避免受伤哦。