① 适量运动能降低心率么
在静止状态下，心率一般在60-90之间。
健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大
心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%运动能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身运动；
⑷80%-90%无氧、力量练习；
⑸90%100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运
动。
运动需要坚持，刚开始运动时，心率可能会比较高，长时间坚持适量的运动，会让心率保持在一个稳定的状态。
开始运动速度可能会很慢，但长期坚持，能在保持一定心率的基础上，越跑越快。这就是一个从控制心率入手的较简单易懂的方法。 更多健身知识......公枞号 健无忧
② 运动可以降低心率和血压吗
长期的运动可以增强人的体质，不光能锻炼肌肉力量还能锻炼心肺功能，因此，可以降低心率和血压。
③ 怎样运动能够降低心率
目标心率是为了锻炼心血管系统而在运动中应该达到的推荐的心率范围（每分钟的心跳）。
估计最快心率：220－年龄
目标心率：最快心率×0.8
目标心率范围：目标心率－5～目标心率＋5
例如：一个40岁的人，估计最快心率是220－40＝180次/分，目标心率是180×0.8＝144次/分，目标心率范围是144－5～144＋5，即139～149次/分
④ 我心率过快，怎么锻炼可以降低心率
可以~心脏也是肌肉属于心肌
通过锻炼可以增强，强大的心脏起搏一次的泵血量可以抵你现在的2次
从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时
2个月看到效果
⑤ 运动可以降低心率和血压吗
运动时心率和血压都是增加的，会引起心率增快，血压增高，而不是降低心率和血压，长期坚持锻炼，心率会偏慢一点
⑥ 什么运动可以使心跳减缓
有氧运动4个月，心率从90-93，下降到现在的78左右。
⑦ 什么运动降低心率
不少老年人心率一慢(除病理性改变外)就害怕，是不妥当的。
有研究证实，静息心率快会数倍地加速心血管病的进展，因此，应该采取措施控制过快的心率。医生们常给高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂(如倍他乐克、康可等)，其目的之一就是使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。大规模临床资料证明，心肌梗死、慢性心衰、高血压病，若正确应用β受体阻滞剂，可使死亡率下降30%～44%。目前，已经研究出来的专门用于降低窦性心动过速的β受体阻滞剂药物(依悟博来定)，具有改善心功能，控制心肌缺血及高血压的疗效，而无其他副作用，相信不久就可用于病人，届时将更有效地延长人的寿命。
如果运动的话，还是坐禅吧，清心、
⑧ 什么运动可以提高心肺功能，降低心率
目前关于运动锻炼改善身体健康的研究较多，中等强度持续运动、高强度间歇训练（HIIT）和75%运动量的运动方式都对心肺功能有良好的的作用。
1.传统的提高心肺耐力的运动方法是持续性中等强度运动。但是其有两大缺点：提高心肺耐力的效果不明显；提高心肺耐力所需要的时间比较长，一般需要12
周-56
周。
2.相对持续性中等强度运动，HIIT
（High
intensity
interval
training）对提高心肺耐力有三大优点：提高心肺耐力的效果更为明显；提高心肺耐力所用的时间较短，有研究显示2
周的高低强度交替训练就可以起到提高心肺耐力的效果；具有更高的运动愉悦感和依从性。
3.目前研究HIIT
的主要运动类型是跑或是骑自行车。大部分的研究集中于心衰病人的康复。HIIT
包括8-16min
的高强度运动（85-95%的最大心率
或最大摄氧量），间歇期运动强度为50%-70%最大摄氧量，同时包括热身、整理和休息阶段（仅仅要求是20-25min）。根据所用运动强度和时间和个人体适能水平的不同，有效提高心肺耐力的锻炼周次为2-40
周。
4.目前大部分的研究关于运动剂量的控制大部分是以运动强度作为控制指标的。但是另一方面，运动量的增加也能够提高机体的有氧工作能力和心肺耐力。75%运动量来界定运动剂量的运动方式能够使骨骼肌产生较强的适应，线粒体氧化能力增强，能够显着提高训练小鼠的有氧运动能力，对提高心肺耐力具有较好的效果。同时这种方式不需要仪器监控强度，只需计算跑距即可，易于在大众人群中实施。
⑨ 怎么锻炼可以降低心率
可以~心脏也是肌肉属于心肌 通过锻炼可以增强，强大的心脏起搏一次的泵血量可以抵你现在的2次 从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时 2个月看到效果