⑴ 运动多久后可以睡觉才能帮助减肥
有氧运动达到30分钟以上就可以帮助燃脂，运动后自然要洗澡，避免汗液滋生细菌，运动后其实可以随时睡觉，间隔多久睡觉并不影响，运动期间燃脂。
运动燃脂有两个时间段
运动期间
运动期间消耗是最大的，达到30分钟以上，身体就会进行脂肪分解，实现减肥的目的。
静息燃脂
运动后身体的消耗能力，不会一下子下降，会有一个静息时期，身体的消耗也是比较高的过程，这个不管是睡觉还是平时，都可以适当的帮助燃脂，短期消耗虽然不大，长期积累还是很有益减肥的。
⑵ 运动后过多久才能睡觉
运动会使人兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动，则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜，运动完后，洗一个热水澡有助于放松。
⑶ 运动完马上睡觉可以么
不可以。
适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后再去休息。
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运动后注意事项
1、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。
2、运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
3、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度。
如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
⑷ 就是晚上跑步时间是几点呢跑步后需要休息多久才可以睡觉呢
最好饭后2小时开始运动，这样不会造成尾部的不适。运动后1小时再睡觉，这样可以恢复正常心率，让运动兴奋感消退，从而保证睡眠的质量。
⑸ 运动后可以马上睡觉吗
运动后最好不要马上睡觉,但晚上适量的运动可以使我们的身体更加清爽,坚持的时间长了之后,就会发现人的睡眠质量会有所提高,入睡时间变短,睡眠更加深层次。
睡眠质量也会影响我们在接下来一天的心情,工作效率。使我们的心情更加的舒畅,大脑更加的灵活。也会让我们的身体变得更加健康,有活力。
选择合适的时段和运动强度。运动量的大小,活动的时间长短都是因人而异的。每个人要根据自己的身体状态而选择一个合适的时间和强度来进行运动。否则的话,不仅达不到有助于睡眠的结果,还会使身体更加的乏累。
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晚上适当运动一下有利于消化和减肥。但不能大运动量后马上睡觉。因为，运动后血液循环加快，人很兴奋，马上睡觉会影响休息。所以，正确的方法应该是，饭后一小时后再去运动，运动结束后，休息两个小时再睡觉比较好。
参考资料：网络-运动
⑹ 运动后可以立即睡觉吗
不可以。
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
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运动后不可立刻做的事
1，运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
2，运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
3，运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
4，运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
5，运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
⑺ 跑步后能立即睡觉吗
有人会认为跑完后立即睡觉会导致脂肪在体内的沉积，其实不然。脂肪的沉积取决于人体脂肪代谢的情况，与何时睡觉并无直接的关系，这、问题已经在前面加以阐述，这里就不再耗费笔墨了。当然，在摄入食物总量不变的情况下，如果睡觉时间过长，会相应地缩短其他活动的时间，从而导致热量过剩，使人发胖。
但是，一般认为睡觉前跑步和睡醒后立刻跑步都是不利于健康的。跑步后立即睡觉，虽然不会导致发胖，但易产生晕厥，最好是在跑完、放松30分钟后再睡觉；睡醒后马上跑步，大脑皮层的兴奋程度不够，人体也没有充分适应变化了的情况，容易发生事故，如摔跤、脚扭伤，还容易感冒着凉。所以，最好还是避免在这两个时间内跑步。
⑻ 运动后多长时间可以睡觉，不影响健康
自古以来，运动是锻炼身体、增进健康的重要方式。许多老年人通过合理、适度的锻炼，既健康又长寿，成了寿星。什么是合理与适度的运动呢？运动将给机体生理带来哪些影响呢？这就需要监测运动对健康影响的客观指标。对平常没有运动，现在决定开始锻炼身体的老年人，为选择合理的运动项目，调整适宜的运动量，这种自我监测尤为重要。
在开始运动前，测定并记录心率、呼吸次数、胸围、胸围呼吸差、体重及腹围等基本指标，还应到医院测量或检查血压、肺活量与心电图是否正常。对食欲、睡眠、疲劳、头痛、腰腿疼痛以及有无肢体麻木、便秘等主观感觉都一一记录。开始运动后，可以作一个月的记录，并对比分析一次，以观察运动对增进健康的作用。
为细致观察运动对机体的影响，还应设计一种每日运动的自我监测记录表。如每天清晨进行锻炼时，先记录起床前的心率与呼吸次数，再记录每次运动前的心率与呼吸次数，最后记录运动后的心率与呼吸次数。还要记录下运动时间的长短与心率、呼吸次数恢复到运动前标准所需的时间，最后标明当日运动项目。遇有特殊原因未能参加运动时，要在记录表上标记原因。
在开始的1～2周准备阶段，运动量宜小。如运动后无不适感，便可进入调整阶段。这一阶段持续3～4周，一般以运动后心率不超过运动前的150％且稍感疲劳为宜。第三阶段为适应阶段，可自我适度提高运动量，延长运动时间。若运动后心率依然不超过运动前心率的150％，即可认定为正常，说明健康状况完全可以适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不良反应，就可以成为自己长期锻炼合理与适度运动量的标准。
要注意，老年人的运动总量不宜超过1小时。若条件允许，把锻炼时间由清晨改为上午9～10时或下午4～5时更科学，这样可减少感冒机会。另外，锻炼应在早餐后稍休息一段进行，饥饿与过饱时运动都对健康不利。此外，还要禁忌骤起骤停的剧烈运动项目。老年人如能结伴或集体运动，由于可以互相照应，效果会更好。如无特殊情况，锻炼应该每天坚持进行。
参考资料：
⑼ 健身后多长时间可以睡觉
健身后30到60分钟后便可睡觉。
运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。
健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。
建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。
⑽ 运动后可以马上睡觉吗
不可以。
在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实，这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后再去休息。
运动后其它不能立即做的事情：
大量饮水：因为连续的运动身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。
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运动后应补充营养：
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
薯仔、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
参考资料来源：
人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？
人民网-运动达人必知！运动后补充营养的4大原则