Ⅰ 在家里有什么有氧运动可以做呢
1俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,
2屈腿向上
平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
3跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。跳10分钟的绳等于跑30分钟的步
是很好的减肥运动
4仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
Ⅱ 有氧运动的好处都有哪些
有氧运动一般指的是在有氧代谢的状态下进行运动，进行长时间的运动，比如耐力运动，来使得心肺也就是血液循环系统和呼吸系统得到有效的充分刺激，从而提高人的心肺功能。
进行有氧运动对于自身身体素质和心情的舒缓都有着很大的促进作用， 可以说进行有氧运动的好处多多，大家可以适当的放下手机，多进行运动来保证自己的身体健康。
Ⅲ 关于有氧运动，这样可以吗
首先仰卧起坐不是有氧，是无氧
其次热身的话不要15分钟，跑个5分钟就行了，身体微微发热就可以了
你的训练顺序弄反了，有氧运动应该放在训练最后面，在下面有说原因
有氧运动通常要30分钟以上，据我所知有3三种情况可以不必那么长时间
1 高强度间接性有氧训练 就是快速跑一会慢速跑一会，你试试就知道了，20分钟基本就一身汗了
2早上空腹的时候，因为经过一晚上的消耗，早上起床糖原已经处于一个较低的水平，这时候运动就可以直接消耗脂肪了，但是早上空腹不宜强度太大，避免低血糖
3器械运动之后 器械虽然是无氧运动，但是同样可以使糖原处于一个较低的水平，原理同上，有氧就可以直接消耗脂肪了，不必跑那么长时间，跑那么长反而没好处
楼主，我回答的这么好，你忍心不给我追加点分数么，亲
Ⅳ 有什么有氧运动可以推荐一下吗
室内的就只有跳绳了，没有其他适合你的有氧运动了
Ⅳ 有氧运动有哪些
有氧运动有很多，比如：游泳、跑步、跳绳、跆拳道、骑自行车、健美操、瑜伽等等。
1、游泳
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
(5)有氧运动可以扩展阅读
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
Ⅵ 常见的有氧运动有哪些
1.快走
快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。
快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，但是鉴于快走训练难度低，建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。
2.慢跑
慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍!如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，建议你养成慢跑的习惯。
Ⅶ 有氧运动能排毒吗
有氧运动可以排毒养颜的，通过有氧运动身体排汗，体内的毒素、废物垃圾就会从汗液中和呼吸中排出来。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。
二、有氧运动的好处
1、有氧运动可以增强心肺耐力。从事高强度的工作也不容易疲劳
2、有氧运动可以提高机体抵抗力，有氧运动可以抗衰老，增强大脑皮层的工作效率，防止动脉硬化。
3、有氧运动可以减肥，可以让你保持青春活力。秀出完美的匀称身材。
参考资料：有氧运动-好处-网络