Ⅰ 平时运动少怎么可以抽出时间运动
● 见缝插针去运动 例如上下楼不坐电梯；1千米以内的路程步行；提前一站或两站下公共汽车走路上班或回家等。
● 尽量增加日常体力活动 例如改骑自行车或步行代替乘车或驾车；站立代替静坐；走路去超市购物；双休日不睡懒觉；减少看电视时间等。
● 还有一个便捷、有效的方法就是在办公的间隙进行锻炼。
下面列举四个在办公室就可以进行的有氧运动方法，具体说就是利用办公室有限的空间，来保证每天进行运动锻炼。四个动作演示以及注意事项如下：
颈部运动
将身体坐直，全身放松，精力集中。慢慢将头部向下低，感觉到脖颈后部肌肉拉伸时，停留10秒钟。慢慢将头抬起，向后仰，达到伸展脖颈前部肌肉的目的。依次再将头部向右、向左各做同样的动作，每个动作的时间也是10秒钟，做两组。
需要注意的是不要将头部连续转动，这样会伤害颈部肌肉和脊椎。
扩胸运动
同样是将身体坐直，收腹，双手交叉，向前推，充分伸展背部肌肉，停留10秒钟。然后收回动作；身体坐直，双手交叉，双臂尽量向后伸，停留10秒钟。这个动作可以充分伸展胸部肌肉，做两组。
以上两个动作既可以在办公椅上进行，也可以站立进行。
腰腿运动
首先采取站立姿势，然后将左腿前伸绷直，脚尖尽力跷起，右腿弯曲呈半蹲姿势，双手放在弯曲的大腿上，身体重心向后移至腰、臀部。保持10秒钟。然后左右腿交换，做两组。
全身舒展运动
采取弓步姿势，前腿弓，后腿蹬，后脚跟一定要蹬地踩实，双脚脚尖朝向身体前部，双手合十向头顶伸举，抬头后仰。保持10秒钟，然后双腿交换，做两组。
最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后，再进行锻炼
Ⅱ 怎么运动可以缩阴有效
腹式呼吸运动
平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
Ⅲ 女生怎么运动可以提臀
提臀方法
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
Ⅳ 适度运动是可以减压，怎么样才算适度运动
一个人说，健康的生活方式总是有“中等运动”。但这种“中等运动”的模式是什么？我应该掌握什么事？让我们谈谈判断标准。
“适度运动”如何掌握？医生告诉你判断标准
我们经常对普通人说中等运动，是中等强度运动。因为这种运动强度足以让我们锻炼身体。强度过高，锻炼，不仅，不仅，却可能是有害的。
如何判断这种运动强度？
通常，运动强度可以通过心率（脉冲比）作为标准来确定。
因为心率慢，它反映了物理运动负荷的情况。
我们经常锻炼运动，如散步，走路，慢跑，游泳，骑自行车，玩太极拳，跳跃健身，包括篮球，踢足球，是一种氧气（耐力）运动。在运动期间人体增加。由于身体新陈代谢，消费能量（脂肪，降血糖）需要增加氧气，所以需要增加心脏，并加速循环供给组织的血液供应。因此，运动过程中的心率水平增加在一定程度上反映了运动的强度。
中小型运动，心率（脉搏率）水平约为最大心率的70％，或者心率（脉搏率）达到180（强）或170（正常或薄）减去年龄。
人们与不同年龄不同，最大的心率不同。因此，实现不同年龄组所需的心率（脉搏比）是不同的。
下表列出了不同年龄的人民的最大脉冲比和有氧运动的脉搏率水平，可以从我的控制中使用。
Ⅳ 怎么可以让分子不运动
无法让分子停止运动。因为宇宙中的所有物质都在运动中，地球在不停地自转同时绕太阳公转，太阳系也同样在银河系中运动，而银河系和其他本星系群之间也存在复杂的相互运动。
如果你所说的是停止分子热运动，那就只有把分子所在的物质群降到绝对零度（-273.15℃），但这也只是理论上的方法而已。就目前的科学技术水平来说，这也是人类还做不到的事。
Ⅵ 怎么样的运动是最可以减肥
、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。