① 有什么运动能促进脊柱的生长呢
最有效果的就是
直臂悬垂
双手伸直握住单杠
双脚离地
能坚持多久就坚持多久
每天做2-4次
没次间隔1分钟左右
这样能充分拉伸脊柱
长期坚持会有一定效果
② 锻炼脊柱有哪些动作
伸颈运动：
采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。
耸肩运动：
正确的耸肩方法是：头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100~120次，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的作用。
拍打肩膀。在学习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十数二十下。可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
椎保健操：
侧卧转体。取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，尽量幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3～6次。
引身舒脊：
取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，然后臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。
仰卧挺胸：
取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床的同时吸气，然后用力将背放回床上的同时呼气。动作要自然，初练者每做10下停一次，呼吸顺畅后继续练习，可逐渐增加到百十次。坚持做有利于提高脊柱稳定性。做脊椎保健操，每日晨起排净大小便后即可进行，初期每天1次，3个月后可改为每周2～3次，持之以恒，方能达到良好效果
③ 有什么可以拉长脊椎的运动
运动方案一
练习方式：以力量练习为主，结合有氧与伸展练习。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量训练前后进行有氧练习(如慢跑或长走)和伸展练习(如压腿)。
练习强度：重物重量以能连续完成12～13次为宜；每个动作完成3～4组。
练习时间：力量练习时间为30分钟左右，有氧练习和伸展练习时间分别为10分钟。
练习频率：每周三次，持续半年。
注意事项：1.练习者在力量训练前必须进行准备活动，以伸展练习为主。
2. 力量 练习中的每个动作要慢速完成，完成后保持2秒再做下一个。
每组动作结束后，休息1～2分钟再进行下一组练习。
运动方案二
练习方式：快走(慢跑)与上下爬楼梯结合。
练习强度：锻炼初期的强度不易过大，以达到最大心率的60%至70%(最大心率＝200-年龄)为佳，适应后可提高到80%至85%。
练习时间：30～45分钟。
练习频率：每周三次至五次；持续9～11个月。
注意事项：1.运动时间不包括热身和整理活动的时间，如做广播体操。
2. 练习者身体条件允许的话，最好以慢跑代替快走。
运动方案三
练习方式：跳绳和太极拳练习相结合。
练习强度：心率控制在最大心率的60%至80%；其中，跳绳的速度为匀速，每组40～50次，每组间隔2分钟，共2组
④ 锻炼脊柱的方法有哪些
平常走路的时候注意姿势，背包什么的不要用单肩包
每天背紧靠墙壁肩膀放平站上1个小时，慢慢来应该就没问题了
这个东西要慢慢来，好像没有一口气吃成胖子的办法
⑤ 对脊柱好的运动有哪些
颈部米字操，全身舒展运动（其实就是各种形式的伸懒腰），做题时思考的时候把头仰起来，平时不要趴着睡，不要趴着睡，不要趴着睡（重要的事情说三遍，趴着睡伤颈椎伤腰椎）晚上睡觉睡硬板床，枕头高度适中，主要抵住颈曲。
⑥ 什么运动有助于拉脊椎
长高有几点:
1，不能熬夜，人大都是在睡眠中长高的，尤其是在凌晨的时候（12点到4点）
2，每天饮食正常
3.每天牛奶，补充钙质。——和牛奶的时候不能空腹喝，一定要配着面包馒头一类的东西。不然喝下去没用。
4，多运动，尤其是一些单杆的运动——可以拉长关节，要有一些伸展的运动，都有助于关节的放松利于长高。
5，补钙的时候不要忘记同时补充维生素AD和维生素B，这些都是促进钙质吸收的，另外多晒太阳，不要吃太多盐巴都可以补钙。
6，不要过于担心，有的时候大脑的运作也会影响到身体的发育。
应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、奶酪及深色蔬菜等。
可以参加 篮球 羽毛球 跳绳 蹦床 蹦极 长跑 可以使腿部修长而且不显得肌肉变形，上身匀称健美而不会显得庞大
不要参与 足球 跆拳道 摔跤 会使肌肉变形 阻碍骨骼生长
⑦ 哪些运动锻炼有利于脊柱健康
跑步，倒走，游泳，适当的拉伸等都不错，重要的是坚持，适量。