㈠ 如何减体脂
全身有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等能有效控制体脂率的升高，同时也可以适当地配合仰卧起坐、哑铃等局部运动，每次运动的时间应持续半小时左右。改变久坐、熬夜等不良的生活习惯对于降低体脂率也很有帮助。
日常生活中要多吃可以促进脂肪分解的食物，比如全麦类富含膳食纤维的粗粮，不仅可以让人在减脂期间有充足的饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动，及时提高人体的新陈代谢，使人能够排出自己体内长期堆积的代谢废物和毒素，从而促进脂肪的分解，避免脂肪的堆积，就可以达到很好的减脂效果。
(1)经常运动可以降低体脂率吗扩展阅读：
注意事项：
在生活中应该注意多做一些有氧运动，尽量避免做无氧运动。因为无氧运动对身体的爆发力有很大的要求，这就容易导致用户在运动中受伤。有氧运动和无氧运动都可以帮助用户减体脂，但安全性是不言而喻的。
在减体脂的时候要注意每天坚持，不能运动了一天就休息几天，这样减肥的效果会变差很多，要让身体的肌肉熟悉运动的状态与强度，这样下次去训练的时候就不会感到疲惫了。
㈡ 靠跑步降低体脂率其实不是好方法吗有什么依据呢
依靠跑步降低体脂率其实不是最好的办法，因为跑步属于有氧运动，但是做一些无氧运动降低体脂率会更好一些。想要拥有比较好的身材，必须要通过适量的运动加上合理的饮食进行控制，效果才会更加明显。
在做运动的时候，要让有氧运动和无氧运动搭配着进行，帮人们做半个小时的无氧运动，就要做一个小时的有氧运动，这样减体脂速度快，而且效果会持续的比较久。在吃陆毕饭的时候也需要注意，懂得保持健康的饮食方法，不能够吃零食，因为零食的热量非常的高，一日三餐要有所保证，不能够不吃早餐，要吃一些粗粮，少吃高油高糖的一些食物。
㈢ 运动减肥除了能帮助减轻体重，降低体脂率，还能给健康带来什么促进作用
首先要明确用的什么运动来减脂的。如果仅仅是做有氧运动，那么一般情况就只能降低体重，降低体脂率了，还能提高肌肉的耐力和心肺功能。如果用力量训练+有氧运动来减脂，那么好处就太多了，不但能降低体脂率，还能提高基础代谢率，提高肌肉力量，提高抵抗力，提高身体抗衰老能力。