① 运动可以健脾胃吗教你怎么健脾胃
运动可以健脾胃吗?
运动是可以健脾胃的。
运动是健脾胃的重要方式之一,越是脾胃虚弱的人越要坚持参加体育运动,运动是改善肠胃功能的最佳方式,可以促进腹腔的血液循环和增加肠胃蠕动,从而使肠胃分泌更多的消化液,起到缓解脾胃炎症的效果,同时也能加强肠胃对食物的消化和对营养的吸收,由此达到强健脾胃的效果。
什么运动可以健脾胃?
1、太极:太极拳中融合了五行八卦,博采众长,而且在后世的不断发展中,也加入了中医的思想,将很多中医思想用太极拳的方式表现出来;太极拳通过对腰腹的锻炼来增强脾胃功能,达到对脾胃的保养调理。
2、仰卧起坐:平躺下,双腿曲起,双手伸平放在身体两侧,将双手抬起,利用腰腹的肌肉收缩来带动身体做起来,知道额头抵住膝盖,然后再躺下;如此反复几组,一开始可以少做几个,慢慢再增加数量。
3、蹲马步:双腿打开,保持肩宽,身体下蹲,握拳放在身体两侧,匀速蹲起,反复几个来回。
什么人需要健脾胃?
1、消化不良:如果经常出现消化不良的症状说明肠胃的消化系统出现问题了,一般这个时候伴随的有大便不畅、脸色发黄、皮肤变差等症状,这种情况下就需要健脾胃了。
2、精神萎靡:脾胃虚弱的人一般睡眠质量都不好,出现失眠多梦或睡不安稳的现象,导致白天精神萎靡不振,如果出现这种情况,那么就要考虑是否脾胃失和了,不能不当回事,要及时调理。
② 有什么运动能健脾胃的吗
在我们的身边,无论是朋友、同事还是家人,包括我们自己也经常会有消化不良或者脾胃虚弱的时候,通常会选择吃一些有助于消化或是健脾胃的药进行缓解,其实除了吃药和注意保暖以外,我们平时还应该进行一些适当的体育运动,以增强体质,促进胃肠的消化和吸收,这能起到健脾胃的作用。我们可以适当的选择几种户外的有氧运动,也可以进行一些室内的运动或器械健身,下面就给大家详细介绍几种有利于健脾胃的运动。
其实有利于健脾胃的运动还有很多,无所谓快或慢,只有适合自己和贵在坚持才能有效达到目的。经常适当的进行一些体育运动,不单对我们的脾胃,对整个身体机能都是有好处的,再配合一个好的饮食习惯以及规律的作息时间,保持心情舒畅,你会发现调理好脾胃并不是那么难。
③ 肠胃功能较弱的人,可以通过运动加以提高吗
肠胃功能如果比较弱的人是可以通过锻炼来提高的,肠胃不好,那么在运动的时候也只能慢跑,慢跑可以改善肠道的功能,也可以调理肠胃的性能,增加自己的体重和运动。有很多胃病患者运动的话也是很有必要的,一定要做到有氧运动和辅助疗法,很多肠胃不好的病患经常参加运动,比如太极拳,慢跑,骑自行车,这些运动都可以改善肠道的问题,而且调理肠胃也非常的有效。
特别是有胃肠炎和胃出血这样的人,在病情比较危险的时候就要停止运动,也不适合参加运动,等病情恢复之后,我们才可以适当的进行运动。像急性炎比较严重的患者,就是平时没有注意饮食,也没有注意运动,然而导致这么危险的病情发生。
④ 什么运动可以增强胃动力
1、步行、慢跑,抽时间步行、慢跑等,这对于改善全身及胃肠功能,消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用;跪姿前倾、伏地挺身、站立弯膝、鼓漱揉腹辅助疗法。
2、自我按摩可以调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。
3、胃动力差者宜饭后站立姿势,帮助消化,同时不宜进行脑力劳动,留更多的血液给肠胃。
(4)运动可以调理胃么扩展阅读:
胃动力不足的原因:
1、先天胃平滑肌发育不好。先天胃平滑肌发育不好的第一个表现就是婴儿时期的吐奶严重!很多人说,小孩子吐奶是因为喝奶时进了口气。一次两次可以这么说,但经常吐奶就不是了。
2、胃酸分泌紊乱。胃酸是提供强酸性环境的,具有杀菌消毒,激活胃蛋白酶原散颂等各种功效。胃酸的分泌是有规律的,如果你不按时吃饭就会造成胃酸大量分泌了却没食物消化,或者食物来了却没胃酸进行消化。胃酸大量分泌了却没食物消化,胃酸就会腐蚀胃壁,造成胃黏膜损伤。食物来了却没胃酸进行消销困化,就会消化不良,胃动力就不足了。
3、吃饭速度过快。大家都吃过牛肚、鸡胗等,这些都是动物的胃。非常有弹性,吃着很带劲。人的胃也是这样,但是这个弹性不能一下子弹到最大值,需要慢慢来。那么吃饭速度快了以后,胃一下子被撑大,胃部肌肉来不及反应。易造成机械性的损伤,那么长此以往,胃部肌肉的弹性就会丧失,从而引起胃动力的不足。
⑤ 运动对肠胃有没有好处
经常运动可以帮助人体增强体质,那么运动对肠胃有好处吗?下面随我来看看。
运动对肠胃有好处,适当运动可以帮助肠道消化,加强胃肠的吸收功能。
适当运动具有养胃健脾的功效,不仅能锻炼肌肉四肢,还能促进食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等,都是比较好的选择。
通过锻炼,可改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,可以对胃肠道起到较好的按摩作用,并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。
肠胃不好做什么运动
一、跪姿前倾
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
二、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
三、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
四、风吹树式
直立时双手合十向上拉伸,身体轻微向右弯曲,面部转向左侧,给肠道一点轻柔的刺激,然后换方向弯曲。
蹲式:
蹲下双手抱着膝盖,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撑物。如果没有问题的,可以加大点难度:双手合十,身体转向左侧,右臂抵住双腿,目光向上看,保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏,促进肠道蠕动。
五、侧展通肠式
双腿跪在垫子上,右腿向右打开,与地面平行,右手放在右脚内侧地面,左手叉腰,面部向上。保持半分钟后换方向做。坚持做这个动作能充分按摩肠道。
六、椅上瑜伽
1、坐在椅子上,左腿不动右腿向外侧打开,右手手肘放在右腿膝盖上,手护着肚脐,左手向上伸展,保持半分钟,另一侧同理。
2、双腿打开一个半肩膀的宽度,上身慢慢向下趴,手抓脚腕,保持半分钟。然后双手扶地,左手不动,右上向上举,保持半分钟,另一侧同理。
⑥ 强健脾胃的运动
强健脾胃的运动
强健脾胃的运动,脾不好的人会经常出现手脚冰凉、腹痛腹泻、容易疲倦的症状,脾是后天之本,如果脾不好就会让身体素质变的很差,胃部则是我们的饮食基础,如果胃不好就会让我们很难去吸收足够的营养物质。下面看看强健脾胃的运动及相关资料。
强健脾胃的运动1
倒立、靠墙站等运动可以促进胃肠蠕动,加速血液循环,促进食物消化吸收,促使脾胃相合,从而达到强脾健胃的效果。中医讲,每天可以顺时针按摩腹部或按摩足三里穴和胃脘穴,对脾胃有保健效果。最好的办法是去正规医院,找中医看看脾的问题出在哪里,针对病因进行中药调理,少吃辛辣等刺激性食物,保证充足的睡眠,不要熬夜。
锻炼强健脾胃,可以锻炼腹式呼吸,锻炼内养功。对脾胃健康十分有利。为了脾胃的健康,不要暴饮暴食,不要过度喝酒了,不要吃辛辣刺激性的食物,远离不良因素。还可以结合腹部按摩疗法,对脾胃健康十分有利。多锻炼腰部腹部,对脾胃健康十分有利。如果长期如此的话,最好还需要检查一下是否严重。
1、推腹法
人体内的'三浊(即废水、废气、大便)都可通过此法来排除,三浊是导致人生病的罪魁祸首。
2、揉带脉
脾主运化,脾胃虚弱则会运化不力,造成身体水湿停滞。 揉带脉则一方面健脾阳,另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气,迅速化开了小腹内积聚的水湿。当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话,也可以用手握成拳敲打。揉带脉对便秘的治疗也非常有效。
3、捏脊法
捏脊梁骨,从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候,不必拘泥于穴位,因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处。 捏脊能对身体起到全面的保健作用,它可以健益脾胃、督一身之气;还可调理脏腑、疏通经络、升降气机。也可用手搓脊柱及其两侧更为方便快捷,力度可大可小,总之搓得发热为止。
4、吞唾液
唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药。中医学认为,唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”,春秋时期的老子认为,灵丹妙药虽好,也不如自己的津液重要。
5、拉筋
人的肝、脾、肾经都从大腿经过,所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。
强健脾胃的运动2
1、拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
2、拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
3、拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。
4、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
我们都可以日常做多一些运动,以上也为我们详细的介绍了健脾胃的运动方法有哪些的相关内容,我们每个人需要每天做一些运动,才能够更好的增强我们的身体素质,减轻各种疾病的威胁,帮助我们过上健康的生活。
强健脾胃的运动3
先来自测一下,你是否处于脾虚的状态!
1、不管是晚上还是白天,一觉醒来,你的口水总会让枕巾“湿”身。
2、肚脐特别容易着凉,一着凉就拉稀。
3、腹胀,肚子里面老有气,要排个气才舒服!真是有点尴尬。
4、总是像吹了气似的,浑身上下都肿着!要不你就瘦得像个“柴火妞”。
5、什么都没干也觉得累,全身没力气,哎,真是站着不如坐着,坐着不如躺着。
6、胃口不佳,吃什么都不香,根本就没有吃东西的欲望。
7、正是亭亭玉立的年纪,但胸部却有点下垂,而且皮肤变松弛了。
8、大便不成形,如厕后,便池老冲不干净。
健脾八法,每天动一动,让你的脾更健康!
1、运动健脾最健康!每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。这小小的运动,对调动“脾气”可是有很强大的作用呢!
2、刺激脾经,两种手法任你挑
从中医角度来看,一般脾胃功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固,因此,如果你脾胃功能不好,不妨锻炼锻炼脚趾。站立或坐姿,双脚放平,紧紧地贴着地面,脚趾练习抓地和放松,相互交替,这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。
按摩小腿也是一个很好的养脾方法。小腿集中了脾胃经的不少穴位,比如足三里、阴陵泉。将小腿从上到下依次按摩,力度以能够承受为宜,按后觉得舒服就行了,不要在过饱和过饿时按摩,努力坚持每天睡前按摩三次!
3、让“脾气”随音乐舞动!“脾在志为思”,思虑少了,脾才会舒服,脾舒服了,人也就轻松了。音乐养身古已有之,它能够放松身体细胞,促进脾胃功能。早餐前,你可以听一首激昂的曲子;中餐时,你可听舒缓、让人心胸开阔的音乐;晚餐,你就来一首轻松的轻音乐吧。当然,自主权在你的手里哦,只要让你的“脾气”随着音乐舞动就行了。
4、叩齿咽津晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3-5圈。
5、擦胸腹双掌五指分开,相对放在前胸乳下方,然后稍用力沿胁肋分向两边推擦,上下往返从胸到脐及至小腹,以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经,能健脾养肝。6、摩脘腹
以脐为中心,用右手掌向左绕按摩21圈,再以左手掌向右绕摩21圈;双手叠掌,以脐为圆心,先从小到大做圆形摩腹动作72次后,再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能,有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
7、擦丹田
将两手掌分别放在脐下小腹中央处,同时做上下摩擦30次,以渐感发热为度; 先将左手掌按阴囊(女按会阴),再将右手旋转摩擦丹田30-100次,左右手转换。
养脾最忌讳的4件事
1、一忌养脾无常。即养脾不是某个季节的事情,而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。
2、二忌冷。要养脾,就不能喝太多的饮料,特别是冰饮料,不管是凉的饮料还是瓜果,都不能吃,过凉伤脾。
3、三忌甜。我们提倡甜健脾,但过甜则伤脾,甜要有个度。
4、四忌多。吃太撑了容易伤脾胃,所以吃任何东西都应该七八分饱。