① 怎样运动才能有效减肥
可以通过游泳、慢跑、跳绳等运动进行有效减肥。这些运动可以有效的改善身体新陈代谢，加快身体血液循环，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积等好处，可以根据自身情况进行适当锻炼。具体如下：
1、游泳：对于肺活量、颈椎、保护负重关节、身体塑型等方面有一定好处，游泳时在双上肢划水的过程中将胸廓打开，增大肺部通气功能，反复的抬头，对颈椎肌肉、关节有好处，可缓解颈椎病。双下肢划水的过程中，因水的浮力，能够保护关节，可以减轻关节的损伤，同时对身体的塑形也有帮助，因而能有效减肥。
2、慢跑：属于一种有氧运动，可以增加能量消耗，使身体各部分肌肉参加运动，动员体内脂肪分解提供能量，从而达到有效减肥的目的。慢跑时不要在较硬的路面上进行，避免给下肢关节造成损伤。减肥过程中中还要控制饮食，减少热量摄入，避免进食高热量、高脂肪、高糖类的食物，如蛋糕、汉堡、炸鸡等。
3、跳绳：这种运动不仅可以消耗身体内的脂肪，同时还能改善小腿线条从而塑性，从而有效减肥。跳绳前后需要配合按摩、拉伸放松肌肉。但体重严重超标的人士不宜跳绳，这是因为在跳绳时相比其它人群，可加重膝关节的磨损程度，进而导致膝关节疼痛。
② 减脂肪的最佳运动方法
减脂肪的最佳运动方法
减脂肪的最佳运动方法，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解减脂肪的最佳运动方法好处。
减脂肪的最佳运动方法1
跳绳
以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。
这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。
跑步
以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。
若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。
说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。
壶铃间歇运动
做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。
建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。
建议由变换身体高度来延长运动的.时间。
动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回。
搏击
踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。
无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。
动感单车
（需保持比较激烈的速度）每小时可以消耗498-738大卡的卡路里。
为了能够达到最大的后燃脂效应，建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。
减脂肪的最佳运动方法2
1、原地高抬腿
今天我们给大家介绍的是高强度无间歇训练，所以强度会很大，因为我们中途是没有休息的时间的，但是如果你觉得坚持不下来，那么就在中途适当的休息5-10秒钟。这是一个原地的高抬腿动作，在你做这个动作的时候，为了让你的动作更标准，你可以把手放在腰部位置。
在我们做高抬腿的时候，尽量拿你的膝盖去碰触到手掌，这能保证你的抬起高度足够高。如果你的动作已经做得很规范了，那么就试着加快一点你的动作速度，让你的脂肪燃烧更为剧烈，把这个有效动作坚持45秒以上。
2、波比跳
前面我们也给大家说，我们这些动作间隔之间，你不需要有休息的时间，如果你感觉强度太大的话，就休息5-10秒，这样能够最大程度的保证我们的训练效果。波比跳也是我们做燃脂训练中，一个经常常见的经典动作，但你也同样需要把这个动作做到标准，不要松懈每一次的训练。
3、交替腿登山
在我们做这个动作之前，我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧，然后腿部交替做一个踢膝动作，尽量让我们的膝盖去碰触到对角的肘部。如果你能掌握这个动作的基本动作要领了，那么就把你的动作速度做快一点，感受身体脂肪的高校持续燃烧。
4、垂悬抬腿
这是一个需要利用到单杠来完成的训练动作，我们需要双手抓住单杠，用我们上肢的力量去支撑住身体，保持一个悬垂的姿势。随后保持腹部肌肉收紧，我们来屈腿完成这个动作。这个动作的难度有点大，如果你是在家里做训练的话，那么你可以用仰卧起坐来代替这个训练动作。
③ 怎么运动减掉脂肪
常用方法
1.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
2.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能唯局为主。每次慢跑指宽让时间控制在30～60分钟左右。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。
采用游泳的方巧坦式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
(3)如何运动可以消脂肪扩展阅读：
注意事项
1.运动方式的选择应因人而异。
2.运动减肥应与饮食控制相结合。
3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内。
5.运动前要热身。
6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。