① 运动后马上按摩真的可以缓解肌肉酸痛吗
运动后立即按摩可以缓解肌肉酸痛。假的。由于运动后肌肉微观结构的损伤，按摩立即会加重损伤，加重肌肉组织的损伤。训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。
早期冷敷：大强度训练后，立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷。一般冷敷10-20分钟。冰袋通过衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。冷水浴应根据个人体质而定，不宜用于一般水平的训练。国家举重队在国家体育总局举重比赛大厅内设有专门的冰雪室。经过大强度训练，国家队队员直接穿内裤进入零下0-4度的冰雪室，以加速恢复。--你可以做个实验。经过大量训练（以腿部为例），一条腿是热敷（或按摩），另一条腿是冰敷。你醒来后会感觉到不同。按摩后：一般训练48小时后，肌肉微观结构的自我修复基本完成。如果训练者仍感到腿部肌肉疼痛，说明训练者的乳酸清除能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。此时，按摩可用于外部除酸。这里的按摩和传统的中国按摩完全不同。中医推拿可以按压骨关节、关节关节关节，迅速拉伸关节，会增加被按摩者受伤的几率。特别是，我不同意“根据那里的疼痛，它对应于反射区的疾病”的说法。因为很多骨关节或关节凹陷，你按任何人的位置，他都会受伤。这也得益于我学到的以色列自卫技能。许多手指的压力攻击某些特殊的位置，这可能会导致严重的疼痛或瘫痪的任何人。正确的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿着肌肉方向按压和挤压（这里需要掌握所有大肌群的肌纤维方向知识）。这里面有很多技巧。我不在这里介绍他们。按摩的效果是一种放松的感觉，全身都很舒服。
② 运动过后肌肉酸痛，应该怎么缓解症状
在我们的生活当中，有很多人因为工作的原因经常的久坐，身体缺乏运动，一旦进行剧烈的运动后，就有可能会导致身体出现一定的问题，例如像肌肉酸痛等情况。如果不及时的进行缓解，就会让疼痛的问题加重，也会影响到我们正常的肢体活动。在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。
通过上面所介绍的，我们可以了解到，在运动过后出现肌肉酸痛的问题，是一个非常常见的问题，如果想要有效地避免，就需要在运动之前进行适当的热身运动，同时也要做一定的肌肉拉伸，这样才能够避免肌肉酸痛的问题。
③ 运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗
流言说：运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛。
回答：
假。由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
论证：
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。
1、乳酸堆积。
2、肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
——这个大家可以做一个试验，大负荷训练后（以腿部为例），一条腿用热敷（或者按摩），另一条腿用冰敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。
正确的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。——果壳网网友谁有幸，接受我亲自演示一下排酸按摩，结合训练后被动伸拉体系，整套做完，非常舒服。
④ 运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗
运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛的。其实，这一方法是我从我哥那里学到的，他从小就开始学体育，初中和高中读的是武校，大学在体院学散打。从小我就特别崇拜他，觉得学体育的男生会给我带来无限安全感，于是，一到放假，我就开始粘着他，让他教我武术，本来就没啥体育细胞的我，跟着哥哥胡打一通拳，踢一通腿后，他告诉我：“自己按摩一下胳膊和腿，不然你明天早上会浑身疼的。”有时候，我懒得不想动时，哥哥会认真地帮我按摩腿部。
两年前，天生体育渣的我竟一时心血来潮，拉着好朋友一起去报了个迷你马拉松，虽然是迷你，但那五公里对我而言是一个很大的挑战。赛前，我在学校的操场练了将近一个月，比赛时，我的努力得到了回报，虽然没能取得名次，但也坚持跑完了全程。跑完后，和我的好朋友相互扶持地走到了场地外，让健身教练教我们按摩，持续了将近20分钟的按摩训练结束后，感觉跑完的发困感与肌肉的酸痛感已消失殆尽了。
第二天，早上起来，也没感觉到任何的肌肉酸痛，我想这就是运动后按摩的功效吧。
⑤ #运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!