❶ 心脏不好，可以通过运动改善吗平时该坚持做哪3种运动
心脏不好可以通过运动来改善，像是爬山、游泳、慢跑，都可以改变人的心肺功能。如果自己心脏不太好的话，不妨尝试一下这三种运动，再配合医生的治疗，可以让自己的身体越来越好。不过在运动的时候有很多注意事项，特别是一些老人，建议家人陪同运动。
除了运动之外，还要注意自己的日常饮食和心态。饮食方面不能过于油腻，应该以清淡的蔬菜为主，适当补充肉类能量。心脏不好的人不能过于冲动，平时一定要保持开心的状态。
❷ 心跳每分钟多少次比较好想长寿2个办法改善你的心率状况
为了保持身体 健康 状态，最重要的就是将自己的心脏功能保养好。很多人心脏发生了病变，受其影响就会有不良反应，此时心脏正常状态受到影响，无法提供动力保持全身血液循环，其他重要的器官可能也会罢工。
因此平时应该注意心脏养护，通过坚持良好生活习惯让心脏保持最佳状态。
另外，心脏的跳动次数也能够反映身体 健康 情况，只有将心脏跳动次数保持在规律范围内，自然可以让自己更加 健康 和长寿。正常情况下，心脏每分钟跳多少次最为理想呢？
心脏每分钟的跳动次数就是常说的心率，心率是否正常跟身体 健康 有密切的联系，如果出现了心律失常这种现象应该及时改善。
按照正常人的身体标准来判断，每分钟心脏跳动次数在60次到100次都属于正常的一个范围，如果可以保持在这一范围内都说明心脏功能保持正常。
但是运动员因为长期坚持运动，心率会降低一些，一般在55次每分钟左右，而人的最佳理想心率应该是55到70次每分钟，这是身体 健康 的标志，保持这一范围也会更加长寿。
如何保持心率正常？
1、勤加锻炼
如果想要保持心率正常，平时应该坚持运动，通过运动这种方式能够提高心肌收缩能力，让心脏功能变得强大。很多人长期缺乏运动，基本上没有任何的运动量，缺乏运动之后身体 健康 很容易受到影响，主要的表现就是抵抗力可能会变得薄弱。
而且心脏功能无法保持正常，对身体 健康 是不利的。因此想要保持心脏 健康 状态，最关键的就是注意多运动，通过坚持锻炼这种方式让自己的心肌功能增强，心率自然会保持在理想状态下，可以让自己的寿命延长一些。
2、戒烟戒酒
为了保持心率正常，最关键的就是注意好习惯养成，通过戒烟戒酒方式都可以让静息心率保持在理想状态下。很多人经常性吸烟喝酒，烟酒摄入过多，里面有害物质的影响会刺激心脏导致心率加快，这样也无法维持心脏功能正常。因此保养身体关键是坚持良好的生活习惯，通过戒烟戒酒这种方式来达到养护身体效果，能够保持身体 健康 状态，防止心脏病变出现影响身体 健康 。
由此可见，想要保持身体 健康 状态，最关键的就是将好的生活习惯坚持下来，通过适当运动、戒烟戒酒这种方式能够达到提高心脏功能的作用。
❸ 长期运动心率会降低
长期运动心率会降低
长期运动心率会降低，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享长期运动心率会降低技巧。
长期运动心率会降低1
心脏是所有脊椎动物重要器官，它的作用是为脊椎动物（包括人）血液流动提供动力，通过心脏的收缩推动血液流动，从而向身体运输氧气和养分，同时带走各种代谢废物。
心脏是人体循环系统的总动力，心脏停止跳动，脊椎动物（包括人）就死了，挂掉了。
人的心脏正常只有自己拳头大小，看着自己的拳头想想看，这么大的一个器官，竟然是整个人体的动力来源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小时无休的，有些人心脏会有偷停，属于疾病，偷停只能短时间偷停，稍稍长一点，人就有生命危险。
构成心脏的肌肉叫做心肌，虽然只有心脏处才有，却是人体三大肌肉类型之一，足见心脏的重要性。
心肌属于不随意肌，心脏的跳动人无法主动控制，但是心脏跳动快慢会受到情绪的影响而变化。心肌在胸腔内，无法直接触摸（废话），想训练心脏，只能通过外界手段。
在体育运动，尤其是有氧运动时，心脏可以得到间接刺激并强化，最终心肌收缩有力，单次收缩可以输出更多血液，人体血液输出总量基本是固定的，原来需要跳动75次才能输出的血液，现在60次就可以解决，心脏自然就不需要那么多次跳动，达到间接放松心脏的目的。
以上，这就是体育运动会降低心率的根本原因。
以普通人为例，假设每分钟心跳70次，假设年龄是70周岁，那么此人心跳总量在26亿次左右，这是一个非常庞大的数字，假设这个26亿次就是心脏的总次数，如果这个人年轻（比如28岁）时主动参加体育训练，让每分钟心跳的次数降为60次，在没有其它条件影响的前提下，省出来的次数，就是延长的寿命了！
长期运动心率会降低2
安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心律）。但是窦性心动过缓并非都是疾病，运动训练特别是耐力训练可使安静时心率减慢。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右，这种现象称为运动性窦性心动徐缓。主要由以下两点原因造成：
1. 心脏神经控制的变化
心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同作用，交感神经主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、动员身体的运动能力，迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。
长期的耐力性运动训练后，在同样的运动或静息状态下，交感神经活动就会减弱，而迷走神经作用提高，因此，出现了安静时心率下降的情况。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现。应对同样的生命活动，无需让心脏活动那么剧烈，同时心脏也趁着安静状态尽可能得到更多的休息。
2. 每搏输出量增加
长期训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。同时，心脏体积有可能发生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每搏输出量增加（每次搏动时射出的血液更多），也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。
安静心率变慢的好处
长期训练者与普通人相比，安静时每分钟的心输出量差别并不大，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。这一方面说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态；另一方面，可以增加心率的储备空间（心率储备等于最大心率减去安静心率的差值，代表心率增加的潜力），这对运动的意义更大。从事最大运动时，两者心率都可以达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率储备空间明显更大。
比如一名未经训练者的安静心率为70次/分，其最大心率为180次/分，那么他的储备心率就是110次。经过一段时间的训练后，他安静心率降到了55次/分，其最大心率同样为180次/分，那么他的储备心率就上升到了125次/分，也就是增加了15次/分。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系，“心率/最大心率”，约等于“摄氧率/最大摄氧率”，也就是心率上升和摄氧量的增加成正比。这样一来，储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气，从而可以承受更高强度的运动。
总之，窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的'良好反应，如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别的不适感，一般无需担心。
仅看安静心率，还不够全面
安静心率较低的确可以反映心脏机能和运动水平的提高，但仅仅凭安静心率是不足以全面评价的。因为，当训练到了一定程度，大家可以发现很多人的安静心率相差并不大，而实际运动能力和心脏机能却差别巨大。比如同样静息心率50次/分的跑友，以同样150次/分的心率跑步，有人能淡定自如，有人却感觉痛苦无比、心脏快要跳出来了、运动后也久久不能平静。
所以在实际训练中，除了关注安静心率，我们对心率更需要关注以下3个方面：
1、低强度运动下，谁的心率慢
低配速跑步时，心率相对慢一些提示心脏功能良好。这与静息状态下心率较低的原理是一样的，代表心脏在同等负荷下，不必竭尽全力拼命收缩就足以满足运动需要；也可以认为，这时你的配速还有很大的提升空间。
比如一位高水平男子中长跑运动员（假设最大心率为180次/分），平时进行一般有氧训练的心率可能只稳定在135次/分（大约75%的最大摄氧率或最大心率），但是未经训练者（假设最大心率同样为180次/分）可能稍微慢跑一下就达到155次/分的配速。这种“有氧心率”的降低是有氧耐力提高的重要表现。
2、高强度运动下，谁的心率可以达到更高
在极限强度运动下，则心率越高，提示心脏功能或竞技状态越好，也即你的心脏所能承受的极限强度更高。
当你状态不好、过度疲劳，或者一段时间训练不系统后，往往会有这样的感受：当你还远远没到最大心率，你已经疲惫不堪了。在马拉松比赛中也是一样，当你处在最疲劳的阶段（大约赛程3/4处），往往是比赛中心率最低的时候；而自我感觉轻松的起跑阶段、冲刺阶段，心率反而更高。因为当人体疲劳或运动水平下降以后，心率储备是很难得到充分动员的。
3、运动后，谁的心率恢复得快
停止运动后，如果心率很快就可以回到安静水平，提示心脏功能和有氧能力较好。比如很多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是当经过一段时间的训练，水平逐渐提高，那么心率恢复速度明显加快，特别是在多组的间歇跑中，即使跑得竭尽全力，也很快就平静下来、又正常开始下一组的训练。
但是，这种心率的恢复能力很大一部分是取决于天赋的，所以这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员一定会选择恢复更快的运动员（有时候甚至很少看安静心率，直接看运动后的恢复速度）。