A. 轻断食期间可以运动么
轻断食期间可以运动。
新手在轻断食期间，可以根据不同的热量摄入安排不同运动强度和内容的锻炼。假设轻断食从周一开始，前三天是正常饮食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常饮食，第七天是低碳日。
那么在前三天，安排正常锻炼，第四天安排低运动强度锻炼，第五和第六天正常锻炼，第七天安排低运动强度锻炼。简单说就是正常饮食的时候安排正常强度和时间的运动，低碳日安排低运动强度，时间适当的运动。
正常饮食日的运动，以器械锻炼为辅、中等强度有氧运动为主。低碳日的运动，以瑜伽、拉伸、体态矫正锻炼、低强度健身操等锻炼为主。每次锻炼时间在45-60分钟左右，时间也可以适当延长或缩短。
低碳日时摄入热量较低，如果和平时一样做强度较高、时间较长的运动，消耗热量比较多，对刚开始锻炼的人来说可能难以适应。需要适当降低锻炼强度。等到有一定锻炼基础之后可以逐步提高低碳日的锻炼强度。
轻断食的饮食安排
1、碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2、蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
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