Ⅰ 经常运动需要补充什么
问题一：经常运动的人，需要补充什么 1、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。
2、B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动时的体力和精神。
3、无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
4、蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
问题二：大量运动后人体应该补充什么 盐水好！因为大量运动后体内的水分和盐分会大量流失```
问题三：经常运动要吃哪些食物补充营养 运动之后1个小时内进食，最有利身体吸收。以蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质主要有：鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等等。。。碳水化合物：主要就是一些谷物食品，米饭、面食。。。等等另外还要注意补充蔬菜、水果，科学合理的营养搭配，才是有利身体健康的。为运动补充营养
每次运动过后，你是否都要大吃一顿？哈哈，也许你运动中消耗的卡路里，还没有你之后大吃的这一顿摄入的多呢。这就是为什么有些人越运动越发胖的原因之一了。其实锻炼本身不会增加你的食欲，至少在短时间内不会令你食欲大增。大量的研究证明，锻炼后的饥饿感，其实是心理上的而非生理上的需要。专家的建议是，如果你在毕缓笑健身时感到饥饿，请先喝水，这样即能防止运动脱水，又能让胃部产生满胀感，如果仍然觉得饿，可以吃一只香蕉来恢复血糖平衡。另外在运动前后各喝一杯鲜榨的苹果汁或梨汁，也大有益处。
在你进行科学运动的同时，也要吃得科学，这样双管齐下，才能最快最好地达到纤体的目的。看看下面这份食物清单，它能帮你在做运动的那些日子里，有效地补充营养，改善体能。
减少摄入增加营养
合装果汁鲜榨果汁
牛肉、猪肉瘦羊肉、鲜鱼、家禽
饲养鸡蛋土鸡蛋
油炸食物炖锅菜
花生、薯片胡桃、南瓜子、核桃
甜食与巧克力天然甘草、有机巧克力
精致面包全麦、黑面包或燕麦饼干
色拉油、猪油纯橄榄油
问题四：长期运动的人需要补充什么东西？ 长期运动的人应多吃什么食物？ 微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。 人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心手含肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。 膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。 运动后吃什么好 许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关哪碧节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 运动宜吃富镁食物 微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。 人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。......>>
问题五：运动员需要经常补充维生素没 伴随运动员在体育训练中对蛋白质和能量的需要增加，他们对B族维生素的需要量也会增加。因为B族维生素被看成是能量维生素。人体要想从脂肪、碳水化合物中获得能量并从食物中获取蛋白质，缺少了维生素是绝对不行的。
维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。假如运动员在训练中出汗过多，它们会随着汗液被排出体外，因此，必须及时给运动员补充维生素C。
维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是由于过度劳累和紧张，环境破坏以及训练等对人体的侵害。同时维生素E能促进肌肉对氧气的吸收。
要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人群，可服用维生素补剂。
问题六：经常锻炼，应该补充哪些营养？ 首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝牛奶软化血管，促进新陈代谢！保持乐观主义精神面貌！注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，坚果百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的 *** 和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝些红酒，软化血管，促进新陈代谢，也可以泡温泉,桑拿,拔火,泡热水澡,针灸通经活络 !
问题七：运动出汗过多需要补充什么营养什么饮料 夏天到了，运动量大，出汗多，其实不只是水分丢失， 更重要的是盐分即电解质随汗水流失，造成体液失去平衡， 体力下降，严重的可以脱水，昏厥，所以不可忽视。 喝什么饮料好呢？ 1、冰镇饮料不喝。 2、碳酸饮料不喝。 3、啤酒不喝。 4、牛奶？不知道，因为会口干，最好不喝。 其实凡是饮料都有糖分，人工色素，进入人体会加大血液浓度，加快电解质析出。因此不能喝。（包括健力宝、舒跑） 低温的饮料快速降低肠胃温度，容易引起痉挛，绝对禁止。 运动加速血液循环，喝酒更容易醉。 自制的酸梅汤也凑合，别太浓。 纯净水不如矿泉水，矿泉水不如盐白开水。 现在的天气，可以准备1。25升的可乐瓶子，灌满凉白开，保持常温。 加入一小勺盐，摇匀，喝的时候，一次几口别太多，随时喝。 当然味道不太好，但是对身体有益。 天再热，可以用2升的瓶子，一般够了，如果出汗多，可以 再买两瓶矿泉水补充，好象乐百氏的味道有点意思。 出汗是件很爽的事情！ 另外再重申，带1到2件换的运动衫，一件中间换，一件最后出门换， 等汗落的差不多了再出门回家。别让风激住汗。
问题八：去健身房锻炼需要补充什么营养？ 首先要清楚你训练的目的,要根据个人所训练目的的不同,而设置个人的营养套餐,做为一个减肥者来说,以上两位所说的饮食计划就不合适,减肥者你必须要控制每日的热量的摄入,需要增加的是蛋白质量,维生素,和其他功营养素的摄入量,人体每天正常所需要的能量男子1300--1500大卡女子1000--1200大卡就足够了,我们正常每日三餐所摄人的有2000--2500大卡,所以要想减肥就需要从饮食上着手,不是不让你吃是让你合理的吃.
增长体重者就要加强碳水化合物蛋白质的摄入了,但也需要有个科学的饮食方法,训练后应该先补充简单碳水化合物,让体内的血糖平衡后再补充蛋白质这样才有利于蛋白质的吸收,同时需要补充维生素和矿物质,蛋白质要按公斤体重来计算每日每公斤约1.5克--2克
问题九：经常运动的人需要补充什么 常运动的人吃什么好 奶粉就没必要了，如果可以的话建议你吃纽崔莱蛋白粉吧，国家运动员都在吃的。效果好，也不是很贵，买个大桶的560，可以吃一个多月（每天早上一勺）。最好再适当补充矿物质、维生素（倍力健，也是纽崔莱的）。日常生活不用太刻意，定时定量就行。
Ⅱ 简述运动为什么要增加补充维生素要注意哪两个事项
有氧运动慢跑、游泳等，对身体有两个直接的益处，一是提高心肺功能，二是能分解体内脂肪。维生素在这两方面都能帮上忙，所以爱运动的人平时应注意适当多摄入含维生素多的食物，或在医生的指导下吃一些维生素。
注意：
1、一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开始动员脂肪。而维生素能加快新陈代谢，增强机体耐力，但它被人体摄入后6小时才能发挥作用。如果习惯在早晨运动，最好前一晚就补充维生素，如果运动前才摄取，就达不到理想的效果。
2、每天补充100毫克维生素E即能起到保健作用，总量不宜超过400毫克。
(2)各个运动可以增加的元素扩展阅读：
孩子锻炼后需要增加营养：
1、蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质
瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。
因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。
2、糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质
脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。
因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。
3、脂肪是人体内含热量最高的物质
脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。
但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。