① 晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠
睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。
对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时，都是比较好的运动时间。
② 晚上睡觉前做什么运动
晚上睡觉前可以进行一些轻松舒缓的运动，可以帮助放松身体和放松心情，有助于减轻精神陆坦握压力以及促进睡眠。以下是一些适合睡前做的轻松运动：
1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效帮助身体放松和消除疲劳，在安静的环境下慢跑，有助于舒缓压力和疲惫感。
2. 瑜伽：瑜伽是一种适合放松身心的运动。选择一些适合晚间放松的瑜伽动作，如背部扭转、坐位弓式、蝴蝶式等，有助于舒缓肌肉和缓解精神压力。
3. 拉伸运动：进行适当的身体伸展和拉伸运动，有助于缓解肌肉酸信租痛，改善姿态，促进睡眠。
4. 慢走：在室外或公园慢走一段时间，有助于缓解压力并改善睡眠质量。
需要注意的是，睡前运动避免做过度剧烈的高强度运动，以免产生兴奋和提高身体代谢率而导早庆致难以入睡的情况。同时，要注意不要在午夜之后做太过剧烈的运动，以免影响夜间睡眠。