‘壹’ 女人生理期可以运动吗
很多女生有这样的困惑，大姨妈期间应不应该健身?会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。
1、生理期间是否可以运动?
答案是可以的，但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
生理期间推荐的运动:
①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。
② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。
生理期运动注意事项:
①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。
② 不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。
③不可进行各项水类运动。
④不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。
‘贰’ 来月经期间可以做什么运动
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
‘叁’ 女生来大姨妈做拉伸运动好吗
来大姨妈期间是可以做运动的，但是切记不能做腹部锻炼！比如说来大姨妈第一天，该休息休息，该趟床上躺床上，有对象的抱对象，没对象的抱抱胖胖的自己！自己不胖就抱枕头！然后做做拉伸，自我按摩按摩做一些简单的舒展练习，让自身血液活动起来，达到通畅血脉、调经止痛来缓解大姨妈的痛！饮食要注意避免刺激性食物，清淡为主！
第二天就出门散步，不要做腰腹锻炼的动作，避免腰腹发力，尽量少弯腰，多走走也是让身体活血，多喝热水，饮食与第一天一样！
第三天、第四天就可以做一些简单的有氧运动了，比如慢跑，吃的方面加点蛋白质含量高一点的食物，
第五天就可以恢复力量训练了，差不多大姨妈也结束了，只有下个月才能见面了！但是做腹部锻炼，如果感到疼痛请立即停止腹部训练，然后做做拉伸等运动！
注意，大姨妈期间不能做卷腹、俯卧撑、快跑、大重量训练！大姨妈期间腹部发力会造成经血过多，甚至子宫移位等情况！大姨妈期间最适合的运动是，瑜伽、简单的有氧健身操和简单的上半身力量训练！
‘肆’ 姨妈来了能不能仰卧起坐 女生经期做什么减肥运动
仰卧起坐可以锻炼到肚子，所以很多女生会用这种方法来瘦肚子，姨妈来了也不放过。但其实经期是不适合做仰卧起坐的。
姨妈来了能不能仰卧起坐
经期不建议做仰卧起坐。
生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。
原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起子宫痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。
2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。
深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，倒置类不建议做，是因为影响经血排出。
女生经期做什么减肥运动
第一天或两天的月经血很多，容易月经疼痛，最好更多的休息和恢复，目前训练应该是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他静态伸展训练。适当的锻炼可以促进血液循环，缓解月经疼痛。
当身体恢复到一定程度趋于稳定时，可以加强训练强度，如从慢跑到中速跑，也要注意时间，尽量缩短时间。在器械训练时，不宜做大的复合动作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夹胸、飞鸟等基本的单一肌肉训练。避免大重量深蹲，硬拉等复合动作。因为这种动作消耗了太多的能量，肌肉会产生更多的疼痛，这会使你更加痛。
减肥期间经期怎么调理
1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食，一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些温热补血的食物，比如说红豆汤，猪肝汤。
2.这段时间来的千万别吃冷饮，这是常识。但是寒凉的瓜果类以及蔬菜也要注意。 最好再加上红枣，姜片或者麻油等温热食物一起吃，改善蔬果寒凉的性质。
3.要多喝温一点的开水。 温度在四十度以下二十度以上， 温开水能刺激你的肠胃蠕动，有助于新陈代谢。
4.如果不嫌麻烦，可以泡泡热水脚，真的很舒服。